Zema budžeta tauku satura zaudēšanas diētas plāns koledžas studentiem un aizņemtiem galddatoru laupītājiem
Es sāku savu tauku zaudēšanas ceļu, kad mācījos koledžā divu lietu dēļ. Vispirms vajadzēja pārtraukt ņirgāties par to, kā es izskatījos, un, otrkārt, es gribēju visiem pierādīt, ka tieši jūs esat atbildīgs par savu fizisko sagatavotību, ja jūs patiešām to nopietni domājat. Daudzi koledžas dude dod ļoti līdzīgu iemeslu, lai neietu diētu un koncentrētos uz tauku zaudēšanu. Iemesls parasti ir tāds, ka 'es nevaru diēt, jo tas ir dārgs'.
Tas ir stulbs iemesls, un šajā rakstā es jums parādīšu, ka, ja jūs patiešām labi plānojat lietas, tauku zaudēšanas diētas iestatīšana nav tik dārga. Ja esat studējošais koledžā, pastāv liela iespēja, ka jums ir nedaudz aktīvs dzīvesveids. Uzturs, kas norādīts zemāk par 1700 kcal, nāks par labu gandrīz visiem, kas to ievēro. Atsevišķiem faktoriem atsevišķiem faktoriem būs jāpalielina vai jāsamazina kaloriju daudzums.
Pieņemsim, ka jūs dodaties uz koledžu no rīta no pulksten 9:00 līdz 15:00. Sadalīsim jūsu dienu 3 ēdienreizēs un 2 uzkodās.
Brokastis - 1 vesela ola + 3 olu baltumi + 1 banāns vai citi augļi
Pusdienas - sviestmaize ar vistu + 1 auksta kafija
Pirms treniņa - Pusi kausiņa sūkalu olbaltumvielu + 1 auglis
Pēc treniņa - Vēl puse lieku sūkalu + 200 ml piena ar tonusu
Vakariņas - sojas / vistas pulavs, kas pagatavots ar 150 gramiem vistas vai 75 gramiem sojas gabalu un dažām dārzeņiem
Šeit ir iepriekšminētā maltīšu plāna kaloriju, makro un izmaksu sadalījums:
Un, pirms dodaties uz priekšu un atzīmējat to kā dārgu, viena kafija Starbucks maksā 350 rūpijas.
Pāris bonusa padomi:
1. Netērējiet savu naudu piedevām. Izlasi šo gabalu.
2. Piešķiriet miegam vienādu prioritāti, jo tas var uzlabot jūsu progresu. Izlasiet šo rakstu, lai optimizētu miegu.
Autora biogrāfija :
Pratik Thakkar ir tiešsaistes fitnesa treneris, kurš tiek uzskatīts par personu, kas jums ļaus viegli saprast procesu, nostādot lietas pareizajā kontekstā un sniedzot zinātniski pamatotus ieteikumus. Brīvajā laikā Pratik patīk lasīt par psiholoģiju vai spēlēt savā PlayStation. Viņu var sasniegt plkst thepratikthakkar@gmail.com par jūsu fitnesa jautājumiem un trenera jautājumiem.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
