Kettlebell Training 101: Amerikāņu stils pret krievu stilu
Ja esat kettlebell pacēlājs, visticamāk, jūs esat šūpojis kettlebell vai nu krievu, vai amerikāņu stilā, atkarībā no tā, ko iemācījāties vispirms. Šodienas rakstā galvenā uzmanība tiks pievērsta abu atšķirībai. Izceļot gan tā plusus, gan mīnusus, bet vispirms sapratīsim, kā katrs no tiem tiek veikts.
Krievijas kettlebell šūpoles: Šūpoles tiek veiktas tur, kur zvans beidzas saskaņā ar rumpi vai acu līmeni
Amerikas kettlebell šūpoles: Šūpoles tiek veiktas tur, kur zvans iet virs galvas, kur personas rokas ir taisnas, un zvana dibens ir vērsts tieši uz augšu.
Krievijā balstītas šūpoles ir vecākais Kettlebell treniņu veids, un tās ir labs paņēmiens, kā veidot sprādzienbīstamu spēku. Ja jums ir bijušas kādas iepriekšējas traumas un jūs vēlaties stiprināt savu kodolu, krievu šūpošanās stils jums vislabāk derēs. Amerikāņu šūpošanās stilu uzsāka cross fit kopiena, un, lai arī nav stingra un ātru noteikumu par to, kā jūs veicat šūpoles cross fit, cilvēki, kuri vēlas sacensties cross fit sacensībās, drīzāk pieturētos pie amerikāņu stila.
Atbalstot Amerikas Kettlebell Swing
1) Pilns kustību diapazons, šūpoles sākas no starp kājām un iet līdz galam.
divi) Ir nepieciešams vairāk enerģijas, lai panāktu, ka kettlebell ir pilnīgs visu kustību diapazons.
3) Tā kā Kettlebell iet virs galvas, labi tiek iesaistīts priekšējais deltveida kauls, jo vairāk darbu veic vienā piegājienā.
4) Sprādzienbīstamā enerģija, ko rada aizmugurējā ķēde un četrgalvu grupa.
5) Tiek veikts vairāk darba, jo tējkanna ir vieglāka, var pabeigt vēl daudz atkārtojumu.
Atbalstot Krievijas kettlebell Swing
1) Tā kā Kettlebell šūpoles ir domātas sprādzienbīstamai spēkai, nav nepieciešams pārsniegt rumpja / acu līmeni, jo, palēnināšanās dēļ virzoties uz augšu, priekšējam deltoīdam bija jāveic darbs vai pacelšana, un tādējādi tas iznīcina šūpošanās mērķi.
divi) Tvertnes šūpoles ir domātas sprādzienbīstama spēka izmantošanai, jo smagāka ir kettlebell, jo vairāk nepieciešama sprādzienbīstamība. Paceļot Amerikas Kettlebell stilu, mēs esam spiesti nomest slodzi, jo būtu ļoti grūti pārvadāt ļoti lielu slodzi virs galvas vairākiem atkārtojumiem, tāpēc pastāv arī kompromiss pakāpeniskā kodola pārslodzē.
3) Plecu josla, kas ir ļoti nestabila cilvēka ķermeņa daļa, palielina traumu risku, ja kettlebell tiek pavērsts līdz galam. Tāpēc ir liels kompromiss.
4) Svara stienis sākas ar nogremdēšanu, un jūs nevarat apgalvot ar spēka pacēlāju, ka viņa mirušais pacēlājs ir puse kustība, jo viņš neturpina kustību augšējā pacēlājā. Iemesls, kāpēc jūs praktizējat nedzīvu pacēlāju, atšķiras no iemesla, kāpēc jūs praktizējat sagrābšanu. Ne viss, ko jūs darāt, ir saistīts ar mēģinājumiem iegūt vairāk darba vienā kustībā. Ja jūs vēlaties apmācīt deltoīdu, tam ir citi vingrinājumi. Tādējādi jūs nevarat saukt krievu šūpoles par pusi kustības diapazona.
Tomēr nobeigumā jūs varat izvēlēties šūpošanās veidu, pamatojoties uz mērķiem, kas jums ir. Nopietnam Kettlebell pacēlājam ir lietderīgāk praktizēt krievu stilu, jo pacēlāji sākas ar šūpolēm, pirms tās tiek pārveidotas par sagrābšanu vai tīru, un labākais veids, kā šūpoties, būtu krievu stils viņiem. Kas attiecas uz krusta montieri, tā kā spēles noteikumi ir atšķirīgi, viņiem vajadzētu turpināt visu, kas labāk atbilst viņu mērķiem.
Heliuss ir viens no daudzsološākajiem Mumbai fitnesa profesionāļiem un nepilna laika tējkannas zvana pasniedzējs. Viņa zināšanas par uzturu un trenera mīksto prasmju pārvaldību ir labi atzītas. Lai uzzinātu vairāk par viņu SPIED ŠEIT un nosūtiet savus jautājumus par piemērotību uz heliusd@hotmail.com.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
