Uzturs

5 olu ieguvumi veselībai no olām, kas padara tās par superēdienu un kāpēc tām vajadzētu būt jūsu uzturā

Olas ir barības vielu spēkstacija. Olas ne tikai nodrošina augstas kvalitātes olbaltumvielas, bet arī satur 11 vitamīnus un minerālvielas, omega-3 taukskābes un antioksidantus, kas ir pietiekami, lai palīdzētu to kvalificēt kā superēdienu.

Šeit ir saraksts ar dažiem pierādītajiem olu ieguvumiem veselībai un kāpēc jums vajadzētu tos ēst biežāk.

1. Olas uzlabo jūsu sirds veselību

Ieguvumi veselībai no olām, kas padara tās par superēdienu © Pexels

Olas dabiski satur daudz laba ABL (augsta blīvuma lipoproteīnu) holesterīna, kas pazīstams arī kā labs holesterīns, un omega-3 taukskābju. Tie satur nenozīmīgu daudzumu sliktā ZBL holesterīna un kaitīgo triglicerīdu, kas olas padara par perfektu pārtiku, lai uzlabotu un uzlabotu jūsu sirds darbību un tās vispārējo veselību.

tarps atrodas plakani uz zemes

Tādējādi, ēdot vienu līdz divas olšūnas dienā, var ievērojami uzlabot sirds darbību un samazināt sirds un asinsvadu slimību risku.

2. Olas ir barojoši blīvas

Ieguvumi veselībai no olām, kas padara tās par superēdienu © Pexels

iesaldēt žāvētas maltītes mugursomām

Viena olšūna rūpēsies par lielāko daļu nepieciešamo mikroelementu, kas nepieciešami jūsu ķermenim, jo viena ola satur vitamīnus A, D, E, K B5, B12, B6 un folātu, fosforu, selēnu, cinku, kas palīdz uzlabot jūsu ķermeņa darbību no ādas. smadzeņu veselībai.

Tā kā olšūnas nodrošina šīs nepieciešamās uzturvielas, tās sauc arī par Dabas multivitamīniem

Bez tam, viena ola dod jums apmēram 6 g olbaltumvielu, kā arī 5 g veselīgu tauku, kas olu padara par barības vielu spēcinātāju visās nozīmēs

3. Olas uztur jūs piesātinātu ilgāk

Ieguvumi veselībai no olām, kas tos padara par superēdienu © Pexels

Tā kā olas ir lielisks olbaltumvielu un veselīgu tauku avots, olu lietošana ilgstoši uztur jūs piesātinātu, jo gan olbaltumvielām, gan taukiem nepieciešams labs laiks, lai sagremotos un asimilētos organismā.

Tā rezultātā jūs paliekat pilnīgāks un piesātināts ilgāku laiku. Tādējādi olu pievienošana diētai ir labākā izvēle, ja vēlaties nomest dažus kilogramus no skalas.

labākās maltītes aizstājošās olbaltumvielu kokteiļi svara zaudēšanai

4. Olas ir lieliski piemērotas jūsu acīm

Ieguvumi veselībai no olām, kas padara tās par superēdienu © Pexels

Pastāvīgi pakļaujot acis zilajai gaismai no elektroniskajiem sīkrīkiem, palielinās acu muskuļu pasliktināšanās un vājināšanās iespējas. Olu dzeltenumi satur lielu daudzumu luteīna un zeaksantīna, kas ir noderīgi antioksidanti, kas palīdz samazināt kataraktas un makulas deģenerācijas risku.

Olas satur arī daudz taukos šķīstošo A vitamīnu un omega 3 taukskābes, kas ir izdevīgi acu veselībai un darbībai kopumā.

5. Olas ir lielisks olbaltumvielu avots

Nekādā gadījumā mēs neapspriežam olu ieguvumus veselībai, un mums pietrūka olbaltumvielu. Vesela ola dod jums labu 6g olbaltumvielu kopā ar visu būtisko uzturvielu labestību, kā minēts, turpretī viena olas baltums dod apmēram 3,5g olbaltumvielu.

Bez tam olas ir arī pilnīgs olbaltumvielu avots, jo viena maza olšūna nodrošina visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes, kas ir diezgan būtiskas muskuļu attīstībai.

Apakšējā līnija

Olas ir vieni no visvairāk barojošajiem pārtikas produktiem, ar kuriem jūs varat sastapties, nodrošinot gandrīz visas uzturvielas, kas ir ļoti svarīgas mūsu ķermenim. Olas ir arī diezgan pieejamas, garšo garšīgi un iet kopā ar gandrīz jebkuru ēdienu.

Viņi patiešām ir pelnījuši marķējumu superfood visās nozīmēs.