Hanteles lidojumi salīdzinājumā ar kabeļu lidojumiem: kuri vingrinājumi veido muskuļus?
Hanteles lidojumi pret kabeļu lidojumiem: kuri vingrinājumi veido vairāk muskuļu
Hanteles lidojumi ir krūšu dienas štāpeļšķiedrām. Visi tos dara! Šī vingrinājuma milzīgā popularitāte tiek piešķirta leģendai Arnoldam Švarcenegeram, kurš mēdza zvērēt par šo vingrinājumu par pekinu izolēšanu. Tomēr tas, ka vingrinājums ir populārs, nenozīmē, ka tas ir optimāls. Šajā rakstā mēs salīdzināsim vecās skolas hanteles lidojumus ar kabeļu mušām.
1) Hanteles lidojumi
labi ēdieni mugursomām
Neefektīva muskuļu stimulēšana
Turot hanteles pie sāniem, krūšu muskuļos spriedze ir visaugstākā. Sākot veikt mušu kustību, spriedze sāk samazināties, un augšējā stāvoklī spriedze uz krūšu muskuļa faktiski ir nulle. Jūs vienkārši līdzsvarojat hanteles ar gravitāciju. Tādējādi jūs nesaņemat maksimālu muskuļu stimulāciju, kā rezultātā tiek traucēta hipertrofija.
Plecu traumu risks
Mušas apakšējā pozīcija rada lielu nevēlamu spriedzi pleca locītavā. Jūs arī nevarat pareizi salikt plecus (lāpstiņas ievilkšana). Šo divu apvienošana ir lieliska recepte plecu trieciena un rotatora manšetes savainojumiem.
2) Kabeļu lidojumi
Lielāka spriedze visā kustības diapazonā
Lielākā priekšrocība, veicot lidojumus ar kabeļiem, ir tā, ka tas pastāvīgi sasprindzina krūšu muskuļus. Tādējādi jūs stimulējat pekus visā kustības diapazonā. Tā rezultātā jūs iegūstat izcilu krūškurvja attīstību un vēl lielākus sūkņus.
kā ēst ārā draudzene
Pielāgojas atbilstoši jūsu plecu mobilitātei
Kabeļi ļauj arī pielāgot mušu kustību atbilstoši ķermeņa kustīgumam. Tas nav iespējams, ja jūs lidojat ar pec-dec vai ar hantelēm.
Drošāka pozīcija pleciem
vai kartupelis padara tevi resnu
Atrodoties ar muguru pret soliņu kabeļtelevīzēs, jūs radāt papildu stabilitāti un samaziniet nevēlamu ķermeņa impulsu un krāpšanos. Jums ir arī kaut kas, kurā droši iestādīt plecu lāpstiņas. Pareiza lāpstiņas ievilkšana palielina pleca locītavas iekšējo telpu un ļauj izvairīties no triecieniem, palielinot subakromiālās telpas platumu līdz trim reizēm. Kā redzam, hanteles lidojumiem pāri kabeļu mušām nav pamata, tas optimāli stimulē krūškurvja šķiedras un ir drošāks jūsu pleciem.
Izmantojiet šo mazo kniebienu un ievērojiet milzīgu atšķirību
Neliels kabeļu lidojumu kniebiens var paaugstināt jūsu muskuļu augšanu un sūknēt uz nākamo līmeni. Lielākā daļa puišu veica trošu lidojumus, izmantojot rokturus ar neitrālu saķeri, tāpat kā ar hantelēm. Tas ārēji pagriež jūsu plecus. Regulāra lidojuma laikā šajā krūškurvī biomehāniski ir neizdevīgi, jo krūšu muskuļa šķiedrām šajā pozīcijā nav tiešas vilkšanas līnijas. Vienkāršs līdzeklis pret to ir pagriezt plaukstas locītavas par 90 grādiem, novedot tās guļus stāvoklī. Vienkārši turiet kabeļu āķus bez roktura piestiprināšanas, un jūs iegūsit šīs tiesības. Šo variāciju sauc par Bajesas mušu, kuru izgudroja treneris un zinātnieks Meno Heneselmans. Tas neapšaubāmi ir labākais vingrinājums, ko jūs varat veikt krūtīs. Sāciet ar 2-3 komplektiem, kas sastāv no 15-20 atkārtojumiem, un jūsu pec kliedzēs par žēlastību.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
