Galīgais ceļvedis, kā notīrīt Indijas armijas 1600 metru skriešanas testu
Indijas prestižajai armijai ir vienkārša devīze savu kadetu apmācībai: “mēs vispirms jūs salauzam, pēc tam liekam”.
Zēni pārdzīvo šausmīgas fiziskas grūtības nedēļas un iznāk, kad vīrieši ir pietiekami piemēroti, lai kara laikā kalpotu tautai. Pēc karavīru uzņemšanas armija nodrošina, ka viņi ir gatavi (garīgi un fiziski) darboties pēc iespējas labāk, pat ekstremālos apstākļos.
DIY sejas maska vīriešiem
Tomēr pirms pievienošanās armija prasa noteiktus priekšnoteikumus.
Pirmais fiziskais tests, kas jums jānoņem, ir 1600 M skrējiens.
Piezīme : Šis tests tiek veikts Indijas armijas, flotes, gaisa spēku un līdzvērtīgu policijas un paramilitāro spēku ierindu ārpus komisijas pasūtījumiem.
Jūs saņemsiet 5 minūtes un 45 sekundes, lai pārvarētu 1600 M, vēl vienu sekundi, un jums neizdodas. Zēni, kuri nobrauc skrējienu 5 minūtēs 30-45 sekundēs, tiek ņemti 2. grupā un piešķir 48 atzīmes. Tiem, kas to pabeidz 5 minūtēs un 30 sekundēs vai mazāk, tiek ņemti 1. grupā un piešķir 60 atzīmes.
Lielākā kļūda
Aspiranti, kas gatavojas šim izmēģinājumam, stundām ilgi mēģina palielināt savu izturību. Tā ir absolūta laika izšķiešana. Vingrojumu zinātnē ir vienkāršs princips, ko sauc par “specifiskumu” - ja vēlaties iegūt labu “kaut ko”, piemēram, tāllēkšanu, veiciet šo “lietu”, nevis baleta dejas.
1600 metru skrējiena nokārtošana minimālā laikā nenozīmē tikai izturību, tā prasa arī ātrumu un spēku. Tādējādi jums ir attiecīgi jāapmāca un jāuzlabo visas šīs trīs iespējas.
Šis apmācības plāns palīdzēs jums pārvarēt 1600M minimālā laikā un nodrošinās jūs 1. grupā ar 60 atzīmēm:
1. treniņš : Noskriet 1600 M minimālajā laikā
Izmēriet 400M distanci un veiciet tās 4 kārtas ar minimālu laiku. Ja pirmajā dienā šī attāluma veikšana prasa 7 minūtes, nākamajā dienā tiecieties pēc 6 minūtēm un 45 sekundēm un pamazām nāciet līdz 5 minūtēm un 30 sekundēm un mazāk.
2. treniņš : 100 M sprints maksimālais apļu skaits
Izmēriet 100M distanci un sprintējiet pēc iespējas ātrāk. Tad lēnām ejiet atpakaļ, nosakiet elpu un atkal sprintējiet. Atkārtojiet to nepārtraukti 10 minūtes. Jūsu mērķim jābūt maksimāli apļu nobraukšanai 10 minūtēs. Ja pirmajā dienā jūs varētu veikt 5 apļus 10 minūtēs, nākamreiz tiecieties uz 6. Katrā treniņā mēģiniet pārspēt savu iepriekšējo labāko.
3. treniņš : Pilna ķermeņa augstas intensitātes treniņš
Šis treniņš ir paredzēts, lai stiprinātu muskuļus, lai pēc iespējas ātrāk ieskrietos 1600 M.
Sāciet ar 10 Burpees, kam seko 10 Jump Squats, kam seko 10 Box Jumps un beidzot 10 Body Weight Lunges (katra kāja). Atpūtieties 5 minūtes pēc tam un atkārtojiet šos ciklus vēl četras reizes.
Lieki piebilst, ka jums nav paredzēts veikt visus šos treniņus vienā dienā, jo tas jūs vienkārši sadedzinās. Lūk, kā jums jāorganizē apmācība.
Diena 1 Skriet 1600 M minimālā laikā
2. diena Noskrien 100 M sprintu maksimālos apļus
3. diena Atpūta
4. diena Skriet 1600 M minimālā laikā
5. diena Pilna ķermeņa augstas intensitātes treniņš
6. diena Atpūta
7. diena Atkārtojiet ciklu
Svarīgi: Atpūta ir būtiska šīs apmācības sastāvdaļa, lai veicinātu atveseļošanos. Veiciet visus treniņus tikai vienu reizi dienā sākotnējās četras nedēļas. Sākot ar piekto nedēļu, veiciet visus treniņus divas reizes dienā (no rīta un vakarā).
Veiksmi!
Jašs Šarma ir bijušais nacionālā līmeņa futbolists, tagad spēka treneris, uztura speciālists un dabisks kultūrists. Viņš arī vada YouTube kanālu Yash Sharma Fitness, ar kura starpniecību viņš vēlas izglītot visus fitnesa entuziastus, lai maksimāli palielinātu viņu ieguvumus, izmantojot metodes, kuras atbalsta zinātne un kuras ir viegli pielietojamas. Sazinieties ar viņu Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook un Instagram .
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
