Tikai olbaltumvielu ēšana nepalīdzēs veidot muskuļus
Es pievērsīšos un nodzēšu to ļoti vienkārši - lai izveidotu muskuļus, jums ir nepieciešams ēdiens. Jūs neaudzēsiet nevienu muskuļu audu, ja vien jūs ēdat ar kaloriju pārpalikumu. Dzeriet tik daudz olbaltumvielu kokteiļu, cik vēlaties, ēdiet tik daudz vistas krūtiņas, cik vien iespējams, bet, ja jūs neēdat pietiekami daudz kaloriju, tad negaidiet nekādu muskuļu pieaugumu. Šo FAKTU nevar atspēkot.
Iesācēji un kāds, kurš sāk trenēties pēc atlaišanas, joprojām veidos muskuļus neatkarīgi no nepietiekama uztura. Tomēr tas nenotiek, kad tiekat pāri šiem posmiem. No vienas puses, mums ir dude, kas patērē maz vai gandrīz bez olbaltumvielām, bet, no otras puses, ir tādi, kas dzīvo ar olbaltumvielām, atstājot novārtā ogļhidrātus un taukus. Šis raksts koncentrējas uz pēdējā veida sporta zālēm.
Daudziem puišiem ir nepareizs uzskats, ka muskuļus veido tikai olbaltumvielas. Tas ir ļoti neprecīzi. Olbaltumvielas kopā ar ogļhidrātiem un taukiem (vai tikai taukiem, ja jūs nodarbojaties ar keto), veido muskuļus. Tikai no olbaltumvielām var patērēt tikai ierobežotu skaitu kaloriju, pārējai jābūt no taukiem un ogļhidrātiem. Ja jūs neēdat pietiekami daudz, jūsu ķermenim nebūs pietiekami daudz kaloriju, kas nepieciešami remontam un izaugsmei.
Apsveriet 160 mārciņu sportistu, kuram muskuļu veidošanai nepieciešams 2800 kcal. Ja viņš patērē aptuveni 1,3 g / mārciņu ķermeņa svara olbaltumvielu, tas izrādīsies 208 g olbaltumvielu. Kopējās kalorijas būs 208 * 4 = 832kcal. Tātad, pat ja šis sportists patērē optimālu olbaltumvielu daudzumu, viņš neiegūst muskuļus, ja neēd pārējās kalorijas no ogļhidrātiem un taukiem. Šajā gadījumā, ja vien sportists patērē atlikušos 1968 kcal (2800–832) no taukiem un ogļhidrātiem, viņš var atvadīties no pieauguma.
Sporta zāles žurkas pēdējos gados ir tik noraizējušās par olbaltumvielu prasību izpildi, ka tās ignorē citus makroelementus, kas darbojas kopā ar olbaltumvielām, lai veidotu muskuļus. Tagad, lūdzu, nejautājiet, ja viņš patērē visas kalorijas no olbaltumvielām. Lai atbildētu, būs nepieciešams pilnīgi jauns raksts.
Vēl viens nepareizs sporta zāles puišu prāts ir tikai olbaltumvielas, kas nepieciešamas muskuļu veidošanai un atveseļošanai, savukārt ogļhidrāti ir nepieciešami tikai enerģijai. Bulšits. Mēģiniet dažas dienas ēst tikai olbaltumvielas, izvairoties no ogļhidrātiem (ja vien jums nav keto) un pastāstiet man, cik labi jūs atveseļojaties, kamēr jūtaties zems un aizkaitināts. Mēģiniet uzturā lietot pārāk zemu tauku saturu vai kādu laiku no tiem izvairīties, un redziet, kā testosterona līmenis pazeminās. Zems testosterona līmenis nozīmē zemu enerģijas līmeni, zemu motivāciju un vēl zemāku spēju atgūties no treniņu aplikšanas ar nodokļiem. Atkal atvadieties no muskuļu augšanas!
Izdilis dudes bieži lūdz man ieteikt viņiem labāko olbaltumvielu pulveri ar 0 gramiem ogļhidrātu un tauku, tāpēc viņi nevēlas iegūt taukus. Tas tikai liek man sarauties, un man patīk, ka “2–4 g ogļhidrāti tevi nenogalinās un nepadarīs resnu”. Es nezinu, vai šis termins pastāv, bet viņi noteikti cieš no “karbofobijas”.
Es to vienkārši saku, neesiet tas idiots, kurš izvairās no ogļhidrātiem, it kā tie būtu mirstīgs grēks. Uzturs, kas bagāts ar kompleksiem ogļhidrātiem, labiem taukiem un olbaltumvielām, iesaiņos jūsu meklēto muskuļu masu. Piepildiet uzņemto ogļhidrātu un tauku daudzumu tādā pašā veidā, kā izpildāt prasības pēc olbaltumvielām.
Damans Singhs ir starptautiski sertificēts sporta uztura speciālists, un sportists piedalās spēkavīru un spēka pacēlāju sacensībās bez Anabolics palīdzības. Viņš vada arī YouTube kanālu ar nosaukumu: - SIKHSPACK un jūs varat sekot viņam tālāk Instagram un vilcieni bez narkotikām.
labākais skrējēju elektrolītu aizstājējs
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
