Kvadrāts: izcilākās kājas, kas redzētas kultūrisma pasaulē
Ar estētiskās ēras rītausmu puiši koncentrējas tikai uz ķermeņa augšdaļas veidošanu un attīstās nāvējošais vistas kāju sindroms. Atzīsim, treniņu kājas patiešām ir mokošas un pārbauda katru ķermeņa unci. Bet bija viens vīrietis, kurš kāju trenēšanas sāpes padarīja vieglas. Viņš izstrādāja vienu no nežēlīgākajiem kāju trenēšanas protokoliem, kas joprojām biedē, bet rada rezultātus. Mēs runājam par 'The Quadfather' Tomu Placu, kurš uzcēla labākās kājas kultūrisma vēsturē. Pat šodien, ja kādam ir spēcīga kāju attīstība, tas tiek uzskatīts par Toma Platca sertificētām kājām. Lai arī Toms nekad nevarēja izcīnīt Olimpija kunga titulu, neviens nav spējis saskaņot viņa kāju milzīgo izmēru, muskuļu blīvumu un šķērssvītroto definīciju. Toma kājas tik unikālas ir milzīgais pilnīgums viņa kvadraciklos, biezie hamstringi un nereālā kondicionēšana. Kājās var redzēt katru četrgalvu muskuļa galvu.
Viņi viņu sauca par vistas kāju puisi
Ironiski, ka Toms kādreiz bija pazīstams kā 'vistas kāju puisis', jo viņš piedzima ar mugurkaula lejasdaļas komplikāciju, kas kavēja viņu tupēšanu un pietiekamu kāju apmācību. Bet maz viņš zināja, ka būs mūžīgi pazīstams ar savām kājām.
merino vilnas krekli ar garām piedurknēm
Agrīna apmācība
Toms ieguva ideju par kultūrismu tikai 9 gadu vecumā, kad uz žurnāla vāka ieraudzīja Deiva Drapera attēlu. Viņš atceras šo brīdi kā “pārveidojošu”, kaut ko, kas uz visiem laikiem mainīja viņa dzīvi. Toms sāka trenēties savas mājas pagrabā ar dažiem pamataprīkojumiem. Līdz 11 gadu vecumam Toms bija nolēmis, ka vēlas kļūt par Visuma kungu, un sāka mācīties par vingrojumu zinātni un treniņu protokoliem. Pēc gandrīz 6 gadus ilga darba pagrabā, Toms 15 gadu vecumā pārcēlās uz Kanzasas pilsētu, lai iegūtu darbu kā treneris sporta zālē. Sporta zāles īpašnieks nekavējoties redzēja Toma iespējas piesaistīt vairāk klientu un nolīga viņu par treneri. Līdz 17 gadu vecumam Toms joprojām netupēja, līdz pāris lieli un nopietni cēlāji savā sporta zālē parādīja pareizo tupēšanas veidu. Tomam izdevās iegūt 3 komplektus pa 10 tikai ar 95 mārciņām. Viņš sāka trenēt kājas, taču ar ļoti mazu intensitāti un apjomu.
Lielāko kāju celtniecība
Vēlāk Toms pārcēlās uz Detroitu, kur pievienojās sporta zālei Armento. Šeit tika uzceltas un veidotas dzelzs kājas. Tajā pašā sporta zālē trenējās arī daudzi nopietni olimpiskie svarcēlāji. Šie svarcēlāji Tomam iemācīja absolūto tupēšanas formu un to, kā izaudzēt savas izdilis kājas.
Slavenais olimpiskais cēlājs Norbs Šemanskis palīdzēja Tomam ar muguras lejasdaļas un potītes kustīgumu, palīdzot viņam tupēt ass līdz zālei. Kad Toms iemācījās tupēt, vairs nebija pagrieziena. Viņš sāka trenēties ar neiedomājamu intensitāti un apjomu. Viņu šeit var redzēt tupēt 223 kg 23 atkārtojumos. 223 Kg būtu spēcīga spēkavīra maksimālais pietupiens, bet Toms to pārvieto kā 223 mārciņas atkārtojumiem.
61 gadu vecs un joprojām smags
Šeit var redzēt, ka 61 gadu vecais Toms tup ar dažiem nopietniem svariem, kas apkaunos jaunos dūdus.
Toma treniņu protokols
Toms Platcs ticēja smagajam tupēšanai un bieži tupēšanai. Viņa ideoloģija bija diezgan tieša:
Pirms sākuma rūpīgi izstiepiet
filmas, kurās dzimums bija reāls
Lēnām ejiet zem paralēles
Dodiet visu, kas jums ir katrā komplektā
Toma kājas kārtība
Squats 8-12 5-20
Hack Squats 5 10-15
Kāju pagarinājumi 5-8 10-15
Kāju cirtas guļus 6-10 10-15
Stāvošs teļš paaugstina 3-4 10-15
Sēžamais teļš paaugstina 3-4 10-15
Hack Machine teļš paaugstina 3-4 10-15
Sasniegumi
1973. gads Adonis - AAU
1973. gada Ironmana kungs - AAU
1974. gadā pusaudzis Amerika - AAU, 2. vieta
1974. gada junioru un vecāko valsts spēkavīru čempionāti - AAU, 220 klases čempions
1975 Mičigana kungs - AAU
dehidratora augļu sarullēšanas recepte
1976. gada Amerikas kungs - AAU, īss, 3
1977. gada ASV dienvidaustrumu kungs - AAU
1977. Amerikas kungs - AAU, īss, 2.
1978. gada pasaules amatieru čempionāts - IFBB Mr Universe
1978. Amerikas kungs - AAU, īss, 2. vieta
1979. gada Olimpijas kungs, 8. (zem 200 mārciņām)
indīgo efejas augu veidi
1980. gada Grand Prix: Lafajets, Luiziāna, 9. vieta
1980. gada Grand Prix: Pitsburgas 10. vieta
1980. gada čempionu nakts 14. diena
1980. gada Olimpijas kungs 9. vieta
1980. gada Visuma 2. kungs
1981. g. Olimpija 3. vieta
1982. gads Olimpijas kungs 6. vietā
1984 Olimpijas kungs 10.
1985. gada Olimpijas kungs 7. vieta
1986 Olympia kungs 11. vieta
1987. gada Grand Prix: Detroita 6. vieta
1995. goda kungs Amerikā - AAU
ginekomastija pirms un pēc fiziskās slodzes
Profesionālā dzīve
Papildus tam, ka Toms ir nežēlīgi spēcīgs un paveicams kultūrists, viņš ir arī viens no zinošākajiem un pieprasītākajiem fitnesa guru nozarē. Tomam ir maģistrs fitnesa zinātnē, dabaszinātņu fizioloģijas un uztura bakalauri Veinas štata universitātē un Mičiganas štata universitātē, kā arī biznesa administrācijas maģistrs Kalifornijas universitātē. Toms 14 gadus bijis Starptautiskās sporta zinātnes asociācijas (ISSA) direktors. Toms visu savu dzīvi ir patiesi veltījis kultūrismam un fitnesam.
Jašs Šarma ir bijušais nacionālā līmeņa futbolists, tagad spēka treneris, uztura speciālists un dabisks kultūrists. Viņš arī vada YouTube kanālu Yash Sharma Fitness, ar kura starpniecību viņš vēlas izglītot visus fitnesa entuziastus, lai maksimāli palielinātu viņu ieguvumus, izmantojot metodes, kuras atbalsta zinātne un kuras ir viegli pielietojamas. Sazinieties ar viņu Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook un Instagram .
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
