5 galvenie faktori, kas jāņem vērā pirms pareizā olbaltumvielu pulvera iegādes
Ja jūs nodarbojaties ar fitnesu, jūs zināt cik svarīgs proteīns ir muskuļu veidošanai un uzturas formā. Tas ir viens no ātrākajiem veidiem, kā dot ķermenim pareizu barības un enerģijas daudzumu.
Tomēr, kas attiecas uz olbaltumvielu iegādi, tas nav viegls uzdevums. No jūsu sporta zāles trenera līdz savam ‘Pados valis onkulis ’, Šķiet, ka visiem ir viedoklis par pareizā veida olbaltumvielu pulveri.
būt vientuļajiem memēm puišiem
Vēl jo vairāk, olbaltumvielu pulveri lielākoties ir dārgi, un pirms pirkšanas ir jāveic pienācīga izpēte.
Nu, jums ir paveicies, jo mēs visu procesu jums daudz atvieglojām. Šeit ir tikai 5 faktori, kas jāņem vērā, pirms izvēlaties sev piemērotu olbaltumvielu pulveri.
1. Olbaltumvielu veidi
Pirms iegādāties tikai jebkura veida olbaltumvielu pulveri, jums jāzina par dažādiem veidiem un to, kam tie ir vispiemērotākie. Kādu olbaltumvielu veidu izvēlēsieties, būs atkarīgs no jūsu fitnesa režīma.
Sūkalu olbaltumvielas un sojas olbaltumvielas ir divi no visbiežāk izmantotajiem olbaltumvielu pulveriem. Sūkalas ir olbaltumvielu veids, kas atdalīts no piena un tiek uzskatīts par pilnvērtīgu olbaltumvielu. Tās izolāti un koncentrāti ir bagāti ar aminoskābēm un ir noderīgi patēriņam pēc treniņa. Savukārt sojas proteīns tiek ražots, izmantojot attaukotas sojas pupiņu pārslas. Tas palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni un palīdz veidot kaulu masu.
Izņemot šos, ir arī kazeīna proteīni, kaņepju proteīni, zirņu proteīni un daudzas citas vegānu olbaltumvielu pulveru šķirnes.
© iStock
2. Jūsu fitnesa mērķis
Tāpat kā mēs minējām iepriekšējā punktā, jums piemērotākais olbaltumvielu pulveris būs atkarīgs no jūsu fitnesa mērķa un režīma. Ja jūsu mērķis ir veidot muskuļu masu, sūkalu olbaltumvielu pulveri un izolāti jums ir vislabāk piemēroti. Ja jūsu mērķis ir izmēģiniet vegānu diētu vai arī jūs meklējat maltītes aizstājēju, populāri sūkalu olbaltumvielu pulveri nepadarīs jums griezumu. Jūsu olbaltumvielu piedevai jābūt pielāgotai jūsu vajadzībām.
© iStock kā būt vīriešu pornozvaigznei
3. Bioloģiskā vērtība
Olbaltumvielu bioloģiskā vērtība jeb BV ir skala, ko izmanto, lai noteiktu, cik procentu olbaltumvielu organisms faktiski absorbē vai izmanto. Jo augstāks ir BV, jo vairāk olbaltumvielu iegūst jūsu ķermenis.
Tas ir kaut kas, kas netiks minēts uz iepakojuma, jo dažāda veida olbaltumvielām ir atšķirīgs BV . Piemēram, sūkalu olbaltumvielām ir augsta vērtība, tāpēc to ieteicams lietot muskuļu augšanai. Tas atkal būs atkarīgs no jūsu fitnesa mērķa un proteīna piedevas nodoma.
© iStock
4. BCAA daudzums
BCAA apzīmē - sazarotās ķēdes aminoskābes. Visas olbaltumvielas sastāv no aminoskābēm, un BCAA ir specializēts aminoskābju veids, kas, kā zināms, uzlabo olbaltumvielu sintēzi jūsu ķermenī. Viņiem ir mazāk kaloriju, un tāpēc tiek uzskatīti par labākiem nekā sūkalu olbaltumvielas, ja jūs mēģināt zaudēt svaru un jums joprojām ir daži liesie muskuļi.
Lielākajai daļai olbaltumvielu piedevu ir pievienoti BCAA , kuru daudzumi lielākoties ir uz iepakojuma. Tie nav nepieciešami, taču atkarībā no jūsu fitnesa mērķa varat meklēt pulverus ar vairāk vai mazāk BCAA.
© iStock
5. Izmaksas
Protams, izšķirošais būs cenu punkts. Jums jāskatās, cik daudz olbaltumvielu uz vienu gramu pulvera jūs faktiski izmantosiet. Apvienojot visus dažādos faktorus, par kuriem mēs runājām, sūkalu olbaltumvielu izolāti ar augstu BV un pievienoto BCAA acīmredzami būs dārgāki. Tomēr, ja tas dod ķermenim pareizo olbaltumvielu veidu jūsu mērķim, tā ir labi iztērēta nauda.
© iStockvieglas maltītes kempingam ar pūli
Apakšējā līnija
Olbaltumvielu piedevu lietošana ir kļuvusi ārkārtīgi populāra. Bet jums jāatceras, ka tas nav būtiski, lai jūs būtu piemērots. Kamēr jūs regulāri vingrojat un ar uzturu uzņemat pietiekami daudz olbaltumvielu, jūs redzēsiet rezultātus.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
