4 svarīgi ieguvumi no BCAA piedevu lietošanas
BCAA vai filiāles ķēdes aminoskābes mūsdienās ir kļuvušas par ļoti izplatītu piedevu. Katrs fitnesa entuziasts nēsā ar BCAA piepildītu malku un to pašu izdzer starp komplektiem. Ja neesat uzsācis šo papildinājumu vai plānojat tajā iekļūt, ļaujiet man jums to norādīt 4 iemeslu dēļ. Pirms pastāstīt par priekšrocībām, ko sniedz papildināšana ar BCAA, ļaujiet man skaidri pateikt, ka vispirms ir jāapmierina arī olbaltumvielu prasības no ikdienas pārtikas devas.
Kas ir BCAA?
BCAA ir trīs neaizvietojamo aminoskābju kopums, kas atrodams olbaltumvielās. (Sūkalu olbaltumvielu piedevām ir arī BCAA.)
Leicīns
Izoleicīns
Valīna
Tā kā tās ir neaizvietojamās aminoskābes, jūsu ķermenis tās nevar pats apstrādāt, un tās ir jālieto uzturā. Atšķirībā no citām aminoskābēm, BCAA galvenokārt sadalās muskuļos, nevis aknās. Tas ir iemesls, kāpēc tie kļūst nozīmīgi muskuļu veidošanas procesā.
BCAA var palīdzēt mazināt nogurumu
Pētījums, kas publicēts ASV Nacionālajā medicīnas bibliotēkā, ziņoja par 15% mazāku nogurumu tiem, kuriem tika ievadītas BCAA piedevas, salīdzinot ar tiem, kuriem tika piešķirts placebo. Citā pētījumā šīs paaugstinātās izturības pret nogurumu dēļ cilvēkiem, kuri papildināja BCAA, bija nepieciešams par 17% ilgāks laiks, lai sasniegtu izsmelšanas līmeni, salīdzinot ar placebo grupu. Tas jo īpaši attiecas uz neapmācītām personām, lai arī sportisti var piedzīvot arī līdzīgus rezultātus.
Pērciet labākie BCAA šeit
BCAA var palīdzēt mazināt sāpīgumu
Jā, BCAA var arī palīdzēt jums mazināt sāpīgumu. Papildināšana ar BCAA var palīdzēt jūsu ķermenim samazināt fermentu līmeni, ko sauc par kreatīnkināzi un laktāta dehidrogenāzi. Šie fermenti ir iesaistīti muskuļu bojājumos. Asins piegādes līmeņa pazemināšanās var uzlabot atveseļošanos un arī nodrošināt aizsardzību pret muskuļu bojājumiem. Faktiski pētījums, ko publicēja Vermitas universitātes (ASV) Uztura un pārtikas zinātņu departaments, atklāja, ka dalībnieki, kuriem tika doti BCAA piedevas, ziņoja par 33% zemāku muskuļu sāpīgumu nekā placebo grupa.
BCAA var palīdzēt veidot muskuļus
Lielākā daļa cilvēku pērk BCAA, jo to pārdod kā muskuļu veidotāju. Iemesls tam ir leicīna klātbūtne, kam ir anaboliska ietekme uz ķermeni. Saskaņā ar Zviedrijas Ķirurģijas zinātnes departamenta publicēto pētījumu leicīnam ir anaboliska ietekme uz olbaltumvielu metabolismu, palielinot olbaltumvielu sintēzes ātrumu un samazinot olbaltumvielu noārdīšanās ātrumu cilvēka miera stāvoklī. Turklāt, atgūstoties no izturības vingrinājumiem, tika konstatēts, ka BCAA ir anaboliska ietekme uz cilvēka muskuļiem. Tāpēc papildināšana ar BCAA var palīdzēt veidot vairāk muskuļu.
BCAA var palīdzēt jums zaudēt svaru
Faktiskais iemesls, kāpēc cilvēki sāka lietot BCAA kā papildinājumu, bija tas, ka tas viņiem palīdzēja ietaupīt muskuļu audus, kamēr viņi uzturā uzturā ir ierobežots kaloriju daudzums. Lietojot kaloriju deficīta diētu svara zaudēšanai / tauku zaudēšanai, vienmēr pastāv risks, ka ķermeņa audi tiks mērķēti uz muskuļu audiem, kas tiks izmantoti kā enerģijas ražošanas enerģijas avots. Tomēr šo situāciju var novērst, ja jūs papildināt savu ķermeni pietiekami daudz BCAA, lai varētu ietaupīt jūsu grūti nopelnītos muskuļus. Ir bijuši dažādi citi pētījumi, kas ir saistīti ar lielāku svara zudumu cilvēkiem, kuri lietoja BCAA piedevas, salīdzinot ar placebo grupu.
Anujs Tyagi ir sertificēts personīgais treneris, sertificēts sporta uztura speciālists un terapeitisko vingrinājumu speciālists no American Council on Exercise (ACE). Viņš ir programmas dibinātājs vietne kur viņš nodrošina tiešsaistes apmācību. Lai arī pēc izglītības viņš ir grāmatvedis, viņš kopš 2006. gada ir cieši saistīts ar fitnesa industriju. Viņa moto ir dabiski pārveidot cilvēkus, un viņš uzskata, ka fitnesa slepenā formula ir konsekvence un uzticība jūsu apmācībai un uzturam. Ar viņu var sazināties caur Facebook un Youtube .
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
