Glute Training: Izveidot dibenu, kas izskatās tikpat labi, cik tas darbojas
Lielāki sēžamvietas = spēcīgāka nolaista,
Spēcīgāki aizturējumi = lielākas lielvaras »
Gluteus Maximus ir ķermeņa daļas anatomiskais nosaukums, ko parasti dēvē par dibenu vai gurniem. Jā, visi šie apaļie dibeni, kurus nevarat pārbaudīt. Ironiski, neskatoties uz to, ka tas ir tik garšīgs, lai redzētu, nav daudz cilvēku, kas to apmācītu. Draugi domā, ka treniņš “Butt-Training” ir sievišķīga lieta, bet tā vienkārši nav taisnība. Glutes ir lielākais cilvēka ķermeņa muskulis mērķim. Lielāki un spēcīgāki sēžamvieta var būt ļoti vērtīga, ja jums patīk smaga celšana. Gandrīz visos vingrinājumos - Squat, Deadlifts, Bent over Rows, T-Bar Rows uc, sēžamvietām ir nozīmīga loma.
Glutes mērķis un kāpēc ir svarīgi uzturēt neitrālu mugurkaulu
1. Noapaļots mugurkauls palielina spēku uz to.
divi. Jūsu mugurkauls ir attīstījies, lai izturētu labu spiedes spēku, bet ne milzīgu spēku.
3. Jūsu mugurkauls nav ļoti spēcīgs un ir pakļauts traumām.
Četri. Tādējādi nejaucieties ar to, jo jūs maksāsiet cenu.
Lielākā daļa cilvēku, lai saglabātu neitrālu mugurkaulu, vienkārši pārspīlēti izliek muguru. Tas darbojas labi, bet problēma ir tā, ka tas rada pārāk daudz stresa jūsu muguras lejasdaļā. Un, kā jau teicu, tas nav ļoti spēcīgs, tāpēc mums jāsamazina mugurkaula spriedze. Šeit spēcīgs dibens var būt jūsu glābējs. Lai saglabātu neitrālu mugurkaulu, jums nav nepieciešams izliekt muguru, kā to prasa lielākā daļa treneru. Vienkārši nedaudz salieciet ceļus un virzieties atpakaļ caur dibenu, attīstot gurnu šķipsnu. Šo kustības modeli sauc par Hip-Hinging, kas ir viena no visgrūtākajām un vērtīgākajām kustībām, kas jāapgūst, lai droši paceltu smagu. Neitrāla mugurkaula saglabāšana šādā veidā dala slodzi ar jūsu sēžas muskuļiem un samazina stresu muguras lejasdaļā pat tad, kad pacelat smagu. Tā kā gūžas locītavas ir galvenās kustības gūžas locītavas laikā, ir ļoti svarīgi trenēt šo muskuļu grupu patiesi tāpat kā jūs trenējat kvadraciklus vai hamstringus.
Arī cilvēka ķermenim patīk darboties harmoniski. Squats, kāju nospiešana un kāju cirtas pārsvarā stiprina jūsu kvadraciklus un hamstringus. Tā rezultātā rodas muskuļu nelīdzsvarotība (vājākas sēžas daļas dēļ), un tas var būt priekšgājējs ceļgalu sāpēm, šķēršļiem un asarām. Spēcīgāki un lielāki sēžamvieta palīdzēs arī tupēt lielos svaros, vairāk izlaist un pat vairāk nospiest virs galvas. Pēc tik daudzām priekšrocībām, ja jūs joprojām izvēlaties netrenēt glutes, tas ir jūsu zaudējums!
labākais kempinga spilvens sānu gulšņiem
Izveidojiet spēcīgu pakaļu, izmantojot šos vingrinājumus
Rumānijas Deadlifts
Komplekti 4
Reps- 6-10
Padoms- Pabīdiet muguru caur mugurpusi un, kad nākat augšā, saspiediet savus dibena vaigus kopā.
Bulgāru sadalītais pietupiens
Komplekti 3
Reps- 10-15
Padoms- Sākotnēji jautājums būs līdzsvars, tāpēc sāciet ar nelielām slodzēm.
Hanteles pakāpieni
Komplekti divi
Reps- 15-20
Padoms- Veiciet visus atkārtojumus vispirms ar vienu kāju un pēc tam pārslēdzieties uz citu. Paaugstinoties un nolaižoties, pārliecinieties, ka kājas ir stingras un stingras.
Stienis gūžas
lāču aerosols kā lietot
Komplekti divi
Reps- 15-20
Padoms- Tā kā šis vingrinājums slodzē muguras lejasdaļu, sākas ar ķermeņa svaru vai ļoti nelielu slodzi. Lai sasniegtu izcilus rezultātus, ap ceļgaliem piesieniet pretestības joslu.
Tagad kustini to dupsi!
Jašs Šarma ir bijušais nacionālā līmeņa futbolists, ķermeņa uzbūves sportists un personīgais treneris. Uzskata, ka piemērotībai jābūt funkcionālai, un izskats ir tikai blakusprodukts. Sazinieties ar viņu Facebook un Youtube .
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
