Šī nežēlīgā apmācības programma padarīs jūs stiprāku, ātrāku un sprādzienbīstamāku
Piezīme: Šī treniņu programma ir ideāli piemērota sportistiem, lai uzlabotu viņu sniegumu laukumā. Bet, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, iegūt fizisko formu un veidot funkcionālus muskuļus, varat tos arī izmantot.
john muir taka sekciju pārgājieni
Ja jūs nopietni domājat par savu sporta veidu, ar katru nomoda stundu pavadīt laukumā nepietiek. Jums jāvelta dažas stundas arī sporta zālē. Jums varētu rasties jautājums, kāpēc? Lai to piešķirtu jums taisni, lielāki muskuļi var izdarīt lielāku spēku nekā mazāki muskuļi. Vai vēlaties uzlabot savus futbola metienus? Jums ir nepieciešams spēks. Vai vēlaties kriketā gūt vairāk sešiniekus? Jums ir jārada spēks plecos un rokās. Ir iemesls, kāpēc Ronaldu nekad neizlaiž kāju dienas un Virats Kohli tīri nospiež. Pretestības treniņš arī padarīs jūsu muskuļus un saistaudus stiprākus un izturīgākus, lai izturētu lielāku nogurumu, samazinot traumu risku.
Bet parastie kultūrisma vai spēka celšanas treniņi sportistiem nav optimāli. Tā kā laukumā jums nav nepieciešams tikai neapstrādāts spēks / spēks, jums tas jāpielieto arī ātri un pareizi. Kā sportistam jums jākļūst stiprākam un ātrākam. Tādējādi sporta zālē jūsu mērķim vajadzētu būt spēka centieniem. Šajā apmācības programmā mēs integrēsim dažādas apmācības formas, lai padarītu jūs par spēcīgāku, ātrāku un sprādzienbīstamāku sportistu.
Spēka treniņš
Celtniecības spēks ir vitāli svarīgs, kāpēc? Jo tikai tad, kad jums ir pietiekami daudz spēka, jūs varat pārvietot ekstremitātes, lai radītu pietiekamu ātrumu. Spēks ir pamats, uz kura var balstīties citas īpašības, piemēram, ātrums, eksplozivitāte un izturība. Padomājiet par to šādi: jūs vēlaties, lai jūsu automašīna uzvarētu sacīkstēs, jūs uzstādāt spoileri, vieglmetāla diski un NOS, taču, ja vien nepalielināsiet dzinēja zirgspēku, jūs negūsit uzvaru.
Plimetriskā apmācība
pamatslānis ar īkšķa atverēm
Plyometrics ir lielisks līdzeklis, lai uzlabotu spēka attīstības ātrumu (RDF). Tie arī palīdz apmācīt ķermeni manevrēt dažādās plaknēs un veidot kopējo ķermeņa spēku.
Ballistiskais treniņš
Ballistiskās kustības koncentrējas uz maksimāla paātrinājuma radīšanu, vienlaikus izdzēšot ekscentrisko daļu. Tas ir ‘NOS’ jūsu treniņu rutīnā.
Hipertrofijas apmācība
Jebkura veida pretestības treniņš radīs hipertrofiju, bet hipertrofijas specifiskās apmācības mērķis ir samazināt nogurumu un darba slodzi uz centrālo nervu sistēmu, vienlaikus stimulējot muskuļu augšanu. Šeit spēlē hanteles, kabeļus un mašīnas. Apmācības programma ir 4 dienu kārtība. Iespējams, tas būs jāpielāgo atbilstoši jūsu sporta treniņu režīmam.
kā pagatavot maltītes mugursomā
labi iet dehidrētas maltītes
Jašs Šarma ir bijušais nacionālā līmeņa futbolists, tagad spēka treneris, uztura speciālists un dabisks kultūrists. Viņš arī vada YouTube kanālu Yash Sharma Fitness, ar kura starpniecību viņš vēlas izglītot visus fitnesa entuziastus, lai maksimāli palielinātu viņu ieguvumus, izmantojot metodes, kuras atbalsta zinātne un kuras ir viegli pielietojamas. Sazinieties ar viņu Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook un Instagram .
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
