Kā veidot kāju muskuļus
Smagi nav izpratnes par ķermeņa apakšdaļas, īpaši kāju, apmācību.
Puiši ir īpaši pakļauti obsesīvai attieksmei pret viņu stieņa spiešana guļus cipari vai bicepsa cirtas skaits, ko tie var izkustināt. Šķiet, ka kājas ir aizmugurē starp lielāko vīriešu vingrinājumu kārtību. Iemesls ir vienkāršs. Lielākā daļa vīriešu sporta zāles tonizēto ķermeni pielīdzina ķermenim, kurā izteiktas rokas un pleci, un lāde šķiet liels laukakmens. Tomēr viņi aizmirst, ka smagā ķermeņa augšdaļa var stipri neatbilst, ja to apvieno ar smailu ķermeņa apakšdaļu.
Kāju vingrinājumi ir nepieciešami, lai attīstītu muskuļus pāri kājām un iegūtu kāju spēku. Tas ietver:
• Glutes
• Teļi
labākā vairāku degvielu kempinga krāsns
• Kāju locītavas
• četrgalvu muskuļi
Lielāks kāju spēks nozīmē stiprākas potītes un ceļa locītavas, kas palīdzēs jums pacelt smagākus no grīdas, paaugstinot arī ķermeņa augšdaļas masas pieaugumu. Daži no labākajiem vingrinājumiem veidot kāju muskuļus ietver:
kā pārtraukt berzi no sāpināšanas
1. Pamata pastiprināšana
Vienkārši pārliecinieties, ka pakāpiens / soliņš ir novietots tādā līmenī, ka tas liek jums izstiept augšstilbu gandrīz paralēli zemei, t.i., uzkāpšanas brīdī. To var apvienot ar Lateral Step-up (sauktu arī par sānu pakāpienu). Varat arī veikt pastiprināšanu ar nenosvērtu stenda presēšanas stieni, kas novietots pāri pleciem tādā veidā, kā jūs to darāt, lai tupētu. Pakāpieni var šķist viegli, bet pēc apmēram 20 atkārtojumiem viņi sāk pārbaudīt ķermeņa lejasdaļas muskuļu spēku. Šie treniņi nodrošina visu kāju, it īpaši hamstringu un augšstilba muskuļus.
2. Squat Harder & Daily
Ja jūs neveicat pietupienus katru aizstājēju, jūs nenodarbojat savas kājas. Tas varētu šķist diktāts tiem, kas uzskata, ka arī riteņbraukšana un skriešana ir labi kāju vingrinājumi. Tomēr tupēšana strādā kājas un muguras lejasdaļa tādā veidā, kas palīdz iegūt muskuļu spēku. Jūs nevarat veidot ilgtspējīgu muskuļu masu kvadraciklos, ja vien neesat stingri tupējis. Izmēģiniet dažādas tupēšanas kombinācijas. Tas iekļauj:
• Zāļu bumbu tupēšana
• Brīvas rokas pietupieni
• Svara stieņi
• Hanteles pietupieni
• svērtie pietupieni, izmantojot soliņu / stieni
3. Ejiet vecajā skolā ar ēzeļu audzēšanu
Tātad jūs domājat, ka jums ir diezgan pienācīga kāju muskulatūra? Mēģiniet veikt dažus ēzeļa paaugstinājumus, un jūsu nepareizais uzskats tiks nekavējoties iznīcināts! Tas ir viens, nopietns, vecās skolas vingrinājums, kas strādā kājas vis ārkārtīgākajā veidā. Tas nav ieteicams tiem, kam sporta zāle ir jauna. Ēzeļa teļš paaugstina nevajag nekādus svarus vai lielu stāju. Lai iekāptos mugurā, jums ir nepieciešams kāds no sporta zāles draugiem. Tad jums ir nepieciešams viņu pacelt ar rokām uz soliņa, noliektā stāvoklī.
4. Tonizējiet un veidojiet savus teļus ar stāvus
Stāvus var pacelt uz mašīnas ar stieni, kas balstīts uz pleciem vai bez svara, t.i., izmantojot ķermeņa svaru. Pēdējais variants, iespējams, ir vieglākais no partijas un palīdz teļiem tonizēt. Šis vingrinājums darbojas arī gastrocnemius muskuļu grupa , t.i., sēžamvietas muskuļi. ( Veselība , MensXP.com )
Jums var patikt arī:
5 paradumi, kas jums jāpieņem, lai būtu labāks vīrietis
Kā veidot muskuļus, neejot uz sporta zāli
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
lietotne vienas nakts sakariempublicēt komentāru
