Kauns par savām vistas kājām? Veiciet šo treniņu un viciniet stiprās kājas
Iespējams, esat redzējis šo puisi savā sporta zālē. Tas, kuram ir iespaidīga ķermeņa augšdaļa un smieklīga ķermeņa apakšdaļa. Viņu kājas nav, salīdzinot ar masīvo ķermeņa augšdaļu.
Iemesls, labi, jūs to zināt. Kāju dienas vispār nav. Viņi turpina trenēt tikai ķermeņa augšdaļu un turpina to uzlabot.
Patiesību sakot, tas nav iespaidīgi. Parasti tos sauc par vistas kājām.
Vai jūs arī esat kāds, kurš izvairījies no kāju trenēšanas un tagad ir vistu kājas? Nu vēl nav vēls. Sāciet iekļaut arī kāju treniņus un arī liellopu gaļu.
Kāpēc jums to vispār vajadzētu darīt?
- Labāka ķermeņa simetrija
vai tu vari skriet pārgājienu apavos
- Vairāk funkcionalitātes
- Samazināts traumu risks
- Izskaties fu * karalis lieliski!
Esmu diezgan pārliecināts, ka pēdējam iemeslam vajadzētu būt pietiekamam, lai jūs pārliecinātu. Kāju attīstība vienmēr ir bijusi daļa no ķermeņa uzbūves un kultūrisma sporta, un kājas atbalsta visu jūsu ķermeni.
Tas ir kā jūsu mājas pamats. Vai nebūtu jēgas veidot spēcīgu pamatu?
Tagad sapratīsim kāju muskuļus. Jūsu kājas veido galvenokārt 4 muskuļu grupas. Viņi ir:
sniega kanjona štata parka taka karte
1. Četrgalvu muskuļi
2. Sāpes
3. Glutes
kur nopirkt spirta degvielu
4. Teļi
Ir vēl viens pacēlāju komplekts, kas ignorē savu balstu un pakauša daļu trenēšanu, jo klasiskās kultūrisma dokumentālās filmas to neaptvēra. Nu, neesiet tas puisis.
Piešķiriet vienādu apņemšanos un centību visām šīm muskuļu grupām, ja jūs patiešām vēlaties palielināt kāju attīstību un jums ir lieliski izskata riteņi.
Lai panāktu maksimālu attīstību, vēl viena lieta, ko es iesaku saviem klientiem, ir vismaz divas reizes nedēļā iesist kāju treniņu. Tas pats attiecas uz jebkuru citu ķermeņa daļu.
mājas aizsardzības līdzekļi pārmērīgai žāvāšanai
Ja esat dabisks cēlājs un vēlaties maksimāli palielināt muskuļu attīstību, pārliecinieties, ka katru ķermeņa daļu trenējat vismaz divas reizes nedēļā.
Šeit ir hipertrofijas treniņa paraugs, kuru jūs varat sākt darīt savām kājām jau no nākamās sesijas:
1. Gurnu vilces - 3 komplekti no 8 līdz 12 atkārtojumiem
divi. Muguras pietupiens vai kāju nospiešana - 3 komplekti no 8 līdz 12 atkārtojumiem
3. Gulošas šķiņķa cirtas - 3 komplekti no 12 līdz 15 atkārtojumiem
Četri. Walking Lunges - 3 komplekti no 12 līdz 15 atkārtojumiem
5. Teļa audzēšana - 3 komplekti no 12 līdz 15 atkārtojumiem
kā iesaiņot yeti dzesētāju
Līdztekus tam jūs varat beigt nodarbību ar lauksaimnieku pastaigu, ja jūtaties pārliecināts. Tas ne tikai strādās jūsu kājās, bet arī piesaistīs jūsu kodolu un palīdzēs attīstīt arī roku spēku.
Tāpēc sāciet izstrādāt savas kājas un neesiet brālis, kuram ir vistas kājas!
Autora biogrāfija :
Pratik Thakkar ir tiešsaistes fitnesa treneris, kurš tiek uzskatīts par personu, kas jums ļaus viegli saprast procesu, nostādot lietas pareizajā kontekstā un sniedzot zinātniski pamatotus ieteikumus. Brīvajā laikā Pratik patīk lasīt par psiholoģiju vai spēlēt savā PlayStation. Ar viņu var sazināties vietnē thepratikthakkar@gmail.com, lai uzzinātu par jūsu fitnesa jautājumiem un trenera jautājumiem.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
