Virsbūve

Vai ziemas ir paredzētas apjoma palielināšanai, bet vasaras - par noliekšanos? Nē Bro, tas ir mīts

Iespējams, ka lielākā daļa no mums, kas ir nodarbojušies ar sporta zālēm vai ir bijuši ap sporta zālēm vairāk nekā gadu, to dzirdējuši no DAUDZ treneru un kultūristu. Viņi to parasti saka ar lielu pārliecību un dzird, ka viņi sludina mītu, ka ziemas ir paredzētas kopšanai, un jūs vasarās sagriežat vai izliecaties. Iemesls? Protams, brālis, tas ir veids, kā elites kultūristi to dara, un jums tā arī jādara. Tikai tas, ka jūs neesat un, iespējams, nekad nebūsiet profesionāls kultūrists.

Vai ziemas ir saliekamas, bet vasaras - par noliekšanos

Pirmkārt, pārtrauciet mēģināt trenēties kā kultūristi!

Pirms iedziļināšanās šajā tēmā, lūdzu, saprotiet, ka elites kultūristi un viņu stratēģijas ir vissliktākās lietas, kas jāievēro, ja nodarbojaties ar atpūtas fitnesu vai vienkārši vēlaties izskatīties labi. Kāpēc tā? Vienkārši tāpēc, ka viņi nodarbojas ar daudzām lietām, kuras jums nekad nebūs tuvu vai nevajadzētu darīt, ja vēlaties vienkārši izskatīgu ķermeņa uzbūvi. Steroīdiem ir milzīga loma, manipulējot ar ģenētiku un to, kā organisms reaģē uz dažādām treniņu slodzēm, tauku zudumu un muskuļu saglabāšanu. Protams, kultūristiem ir uzlabojumi, un jūs tā neesat.





No kurienes šis mīts par griešanu un apjoma palielināšanu?

Vai ziemas ir saliekamas, bet vasaras - par noliekšanos

Tātad, no kurienes rodas šī ziemas masāža un vasaras griešana? Patiesībā pastāv kāda loģika, kas to atbalsta, taču to saprot nepareizā kontekstā. Kāpēc cilvēki ziemā krājas? Patiesībā viņi to nedara. Viņi faktiski saņem FAT. Cilvēki ziemā kļūst resni, jo ārā ir smieklīgi auksts un dienas ir īsākas. Tas noved pie mazākas aktivitātes, kas rada mazāk sadedzinātu kaloriju. Pāris, ka ar papildu pārtiku jūs ēdat, un jūs galu galā kļūst resnāks. Vasarās cilvēki biežāk izkļūst, veic aktivitātes un ir aktīvāki nekā ziemās. Tieši no tā nāk vasaras.



Saprotot iemeslu, kāpēc cilvēki to dara, sapratīsim, vai jums tas jādara vai nav?

Ja jūsu mērķis ir labs muskuļu uzbūve, jums jāņem vērā daži apsvērumi:

kādi ir labi pārgājienu apavi

1. Jūsu pašreizējais statuss

Masu veidošana nav paredzēta visiem. Tas ir tas, kur lielākā daļa izdilis tauku un neinformētu puišu (Size Matters, Bruh!) Kļūdās. Ja ķermeņa tauku līmenis ir aptuveni 15-16% vai virs tā, šķirošana tikai padarīs jūs resnāku. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermeņa barības vielu sadalīšana un jutība pret insulīnu ir nepietiekami optimāla. Šeit gūtie ieguvumi ir gandrīz tikai tauku pieaugums. Ja ķermeņa tauku līmenis pārsniedz 15–16% un jūs pieaugat, jūs kļūstat resnāks, punkts!

2. Tavs mērķis

Jūs varat lielapjoma jebkurā laikā, tā ir jūsu izvēle. Bet kāds ir mērķis?

Tauki vai muskuļi? Lielākajai daļai tas būtu muskuļi. Ja mērķis ir uzvilkt muskuļus, vislabākais diapazons būtu, pirmkārt, ar 8–10% ķermeņa tauku un lēnām strādāt līdz 15–16% ķermeņa tauku. Cik lēni? Mērķim vajadzētu būt 1–1,5% ķermeņa svara pieaugumam 30 dienu laikā. Ja jūs ejat ātrāk, ir lielas izredzes, ka lielākā daļa iegūtā svara būs TAUKA un jūs sasniegsiet punktu, kurā būs jāsāk griezt. Tas notiks ātrāk, nekā gaidīts, un sagriešana.



Tātad, kā no tā izvairīties?

Runājot par kaloriju iestatīšanu, ēdiet 100-300 kalorijas vairāk nekā uzturēšanas kalorijas. Ja redzat, ka jūs ļoti ātri pieņematies svarā, nedaudz nomest kalorijas. Ja jums nav liekā svara, pievienojiet vairāk kaloriju. To darot, jūs izmantojat perioda priekšrocības, kad jūsu ķermenis ir sagatavots izaugsmei, un jūs varat pavadīt daudz produktīva laika, veidojot kopumu.

Un lielākoties es domāju liesās peļņas.

lāču aerosols pašaizsardzībai

Ja jums ir pat daudz pareizas informācijas, jūs zināt, ka apjoma palielināšana vai griešana ir atkarīga no jūsu kaloriju daudzuma, nevis no sezonas. Gudri ieguldiet laiku un pūles un pieņemiet savai situācijai vispiemērotāko lēmumu.

Ziema = beztaras, vasara = sagriezta, ellē nē!

Dalieties tajā ar “bro” un izglītojiet viņus. Autora biogrāfija:

Pratik Thakkar ir tiešsaistes fitnesa treneris, kurš tiek uzskatīts par personu, kas jums ļaus viegli saprast procesu, nostādot lietas pareizajā kontekstā un sniedzot zinātniski pamatotus ieteikumus. Brīvajā laikā Pratik patīk lasīt par psiholoģiju vai spēlēt savā PlayStation. Viņu var sasniegt plkst thepratikthakkar@gmail.com par jūsu fitnesa jautājumiem un trenera jautājumiem.

Ko tu par to domā?

Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.

publicēt komentāru