Virsbūve

5 īkšķu noteikumi izdilis puišiem, kuri cenšas iegūt muskuļus

Ja jūs daudz ēdat un joprojām nepieņemat svaru vai trūkst spēka un izturības, jūs esat “ektomorfs”. Īsāk sakot, jūs esat tas izdilis puisis, kurš, kā zināms, ēd daudz pārtikas, un viņam jautā: 'Kā jūs joprojām esat izdilis?' visu sasodīto laiku! Ektomorfiem ir vielmaiņas krāsns, un viņiem ir ļoti, ļoti grūti uzlikt liesu muskuļu masu. Bet neuztraucieties, daudzi slaveni kultūristi bija ektomorfi. Šeit ir 5 īkšķu likumi ektomorfiem, kuri mēģina uzlikt muskuļus.

1) Ēd vairāk. Ēd tīru. Vilciens grūti

Muskuļu pacelšana ir vienkārša, jums jāpalielina kaloriju daudzums. Piemēram, ja jūs lietojat 400-500 kalorijas dienā, pastipriniet to līdz vismaz 1000 kalorijām dienā. Pārliecinieties, ka jūsu kalorijas nāk no mājās gatavotiem ēdieniem, un neuzņemieties nevēlamu pārtiku. Tas jums sniegs tikai vēderu un bīstamu holesterīna līmeni. Lieki piebilst, ka trenējieties cītīgi, jo, ja jūs to nedarīsit, visas papildu patērētās kalorijas nogulsnēsies kā tauki.

divi) Kombinētie pacēlāji ir jūsu labākais draugs

Preses spiešana, pietupieni, atlaišana, rindas, uzvilkšana un iegremdēšana, labāk nekad tās neizlaist. Saliktie pacēlāji piesaista vairākas locītavas un piespiež maksimāli piesaistīt muskuļus. Izolējošie gājieni šobrīd nav domāti jums. Pieturieties pie galvenās muskuļu grupas mērķauditorijas kustībām, piemēram, četriniekiem, gūžām un ķermeņa augšdaļai.

3) Paceliet smagu un stingri pārbaudiet savu veidlapu

Īkšķa noteikums, lai kļūtu lielāks, ir pacelt smagu. Bet nemēģiniet dižoties ar 20 kg hantelēm, ja nevarat pareizi pacelt 12 kg-15 kg. Pareiza forma ir hipertrofijas atslēga. Sāciet ar pēc iespējas smagākiem svariem un palieliniet tos tikai tad, kad esat pietiekami pārliecināts. Ātrais fakts - lielākā daļa kultūristu neceļ patiešām ļoti smagus svarus. Viņi dod priekšroku svariem, kurus viņi var “ērtāk” pacelt un koncentrēties uz sitieniem pa muskuļiem.

4) Piedevas ir labas, taču pilnībā uz tām neattiecas

labākā vieglā ūdensizturīgā lietus jaka

Masu ieguvēju patēriņš nav nepareizs, kamēr vien jūs tos neizmantojat paredzētajam lietojumam, ti, papildināšanai. Viņiem ir jāpapildina diēta, nevis jāaizstāj tā. Lielākajai daļai jūsu uzņemto kaloriju vienmēr jābūt no ēdiena, ko ēdat.

5) Nepārtrauciet, muskuļi prasa laiku, lai augtu

Vājie puikas pārsvarā ir “smagie ieguvēji”, muskuļu uzvilkšana viņiem ir uzdevums. Bet, tā kā labas lietas nekad nenāk viegli, muskuļu augšana var būt arī garš un garlaicīgs uzdevums, kas prasa pilnīgu apņemšanos. Ēd pareizi, labi izgulies un koncentrējies. Rezultāti būs tā vērti!