Viss, kas jums jāzina par kultūrisma papildinājumiem
Trenažieru zāles niša ir sinonīms papildinājumu lietošanai.
Tomēr lielākajai daļai puišu nav skaidras perspektīvas par to, kas ir labākais papildinājums, ja viņi cenšas iegūt svaru. Būtu jāsaprot, ka daži vingrošanas uztura bagātinātāji pēc būtības ir diezgan specifiski un nav piemēroti visiem. Piemēram, daži kultūrisma papildinājumi tiek saukti par griešanas piedevām, un tie ir domāti, lai attīstītu slaidāku, precīzāku ķermeņa uzbūvi. Tiem, kuri strādā sporta zālē, lai iegūtu muskuļu masu vai masu, šādi piedevas var izrādīties neproduktīvi. Labākā svara pieauguma piedevu kombinācija ir uzskaitīta zemāk:
Izpratne par olbaltumvielu piedevu lietošanu
Neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt palielināt muskuļu vai ķermeņa masu, olbaltumvielas ir nepieciešamas pietiekamā daudzumā. Olbaltumvielas ir jūsu liesās muskulatūras galvenais veidojošais elements un rada endoskeletu, uz kura balstās ķermeņa masa. Olbaltumvielas sastāv no aminoskābēm, kas ir galvenā audu un muskuļu sastāvdaļa, saglabājot to augšanu un atjaunošanos. Runājiet ar vingrošanas treneri par nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu ikdienā. Parasti vidusmēra puisim, cenšoties iegūt nopietnu ķermeņa masu, būtu nepieciešami vismaz 25-30 gm olbaltumvielu dienā. Tirgū ir pieejami daudzi olbaltumvielu piedevu veidi. Tas ietver sojas olbaltumvielas, piena olbaltumvielas un sūkalu olbaltumvielas. Starp tiem sūkalas ir labākais veids, kā atbalstīt muskuļu augšanu un ievērojamu ķermeņa masas pieaugumu.
Izpratne par GABA piedevu lietošanu
GABA jeb gamma-aminosviestskābe tiek uzskatīta par primāro, kritiskāko aminoskābi tiem, kas vēlas sevi pārveidot sporta zālē. Tas nav domāts cēloņsacīkšu vingrotājam. Tas ir ieteicams tikai tiem, kuri ir samaksājuši nodevas sporta zālē un tagad ir gatavi veltīt savu grafiku. GABA ir ļoti spēcīgs amino, kas stimulē HGH vai cilvēka augšanas hormona sekrēciju. HGH līmeņa paaugstināšana ir ieteicama tā spēju izraisīt ievērojamu muskuļu un ķermeņa masas pieaugumu. Tomēr to vajadzētu izmēģināt tikai tad, ja esat pārliecināts par mūža pavadīšanu sporta zālē. Nemēģiniet izmēģināt GABA tikai tāpēc, ka esat dzirdējuši par to lieliskas atsauksmes. Turklāt pārāk daudz GABA piedevu lietošana var izraisīt tauku zudumu, kas nav ieteicams tiem, kas cīnās, lai iegūtu jebkādu lielāko daudzumu.
Izpratne par DHEA piedevu lietošanu
DHEA vai dehidroepiandrosterons tiek uzskatīts par visstiprāko androgēno hormonu daudzumu cilvēka ķermenī. Sportisti un sportisti bieži ir ļaunprātīgi izmantojuši tā papildinājumu, un tas ir viens no visvairāk pielūdz piedevas kultūristu vidū. Iemesls ir vienkāršs - lai iegūtu muskuļus, nepieciešams vairāk testosterona. Lielākā daļa uztura bagātinātāju nespēj izraisīt pārgājienu testosterona ražošanā, bet DHEA hormons spēj paaugstināt testosterona līmeni. Tomēr šo diezgan efektīvo piedevu vajadzētu lietot stingrā uzraudzībā. Iemesls ir tā blakusparādībās, kur liekais daudzums var izraisīt arī tauku zudumu. Turklāt DHEA netiek pastāvīgi izmantota. Tā uzņemšana ir jāaplūko. Parasti to patērē un pārtrauc atbilstoši ciklam. DHEA pārspīlēšana var izraisīt hormonālā līdzsvara problēmas.
Izpratne par glutamīna piedevu lietošanu
Glutamīna papildināšana ir ieteicama tikai tad, ja ikdienā jūs nodarbojaties ar smagiem treniņiem un cenšaties iegūt ievērojamu ķermeņa masu īsākā laika posmā. Glutamīns būtībā ir aminoskābe, un tā ir nepieciešama muskuļu audu atjaunošanai. Ar mazāku remonta laiku sāpīgums pēc vingrošanas ir viegli pārvarams.
Sporta nodarbības svara pieauguma padomiem:
• Kreatīns var padarīt jūsu muskuļus apjomīgākus, taču, pēc lielākās fitnesa ekspertu domām, tas nevar izraisīt faktisku svara pieaugumu. Šis papildinājums nerada pārāk daudz skaidrības tiem, kas vēlas iegūt lielāko daļu. Ir zināms, ka tas izraisa enerģijas uzliesmojumus, taču kopumā tā ietekme ir diezgan ierobežota.
• Nelietojiet pārāk daudz olbaltumvielu piedevu, ja jūsu mērķis ir palielināt svaru, nevis attīstīt muskuļus. Olbaltumvielu pārslodze ilgtermiņā darbojas pret ķermeņa masas palielināšanas mērķi.
• Uzturiet sevi labi mitrinātu. Tas palīdz muskuļiem iegūt lielumu un ātrāk atjaunoties. Tas arī palīdz izskalot jebkura papildinājuma pārpalikumu, kas varētu kaitēt jūsu ķermenim.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka tas ir tikai pārskats par labākajiem svara pieauguma papildinājumiem tiem, kas regulāri apmeklē sporta zāli. Labāk ir vēlreiz pārbaudīt papildinājumu un tā piemērotību ķermeņa tipam un vingrošanas mērķiem. ( Veselība , MensXP.com )
Jums var patikt arī:
- 5 iemesli gulēt Vairāk
- 4 lietas, kas jāēd katru dienu, lai uzlabotu seksuālo dzīvi
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
