Mīts vai patiesība: vai jums regulāri jātrenējas līdz neveiksmēm, lai nodrošinātu pietiekamu muskuļu augšanu?
Ja jūs man jautātu, es teiktu, ka vislabākais, ko es jūtu par dabisko kultūrismu kā treneris, tas ir subjektīvs raksturs. Un, ja jūs man jautājat, kura ir sliktākā daļa, uzminiet to, mana atbilde paliek nemainīga, tā ir subjektīva. Runājot par muskuļu veidošanas protokoliem, protams, ir noteikti hipertrofijas pamatprincipi. Tomēr es joprojām teiktu, ka muskuļu nostiprināšanai nav fiksēta īkšķa noteikuma. Ir dažādas prakses, kas ļauj iesaiņot muskuļu masu. Viena no praksēm, kuru es gribētu izcelt šajā rakstā, ir muskuļu trenēšana līdz neveiksmei. Vai jums vajadzētu apmācīt muskuļus līdz neveiksmei? Sapratīsim kādu zinātni, kas slēpjas aiz šī pārprastā jēdziena.
vislabākā ūdens filtrēšana pārgājieniem
Intensitāte un muskuļu augšana
Es to esmu pieminējis lielākajā daļā savu rakstu, ka muskuļu hipertrofija ir atkarīga no progresējošas pārslodzes principa. Tas nozīmē, ka, lai palielinātu savus ieguvumus, jums vajadzētu nepārtraukti mainīt treniņu intensitāti (nevis bieži). Piemēram, ja jūs veicat 100 kg stenda piespiešanu 8-10 atkārtojumiem, palieliniet slodzi līdz 110 kg. Vai arī mēģiniet pārsniegt 10 atkārtojumus un turpiniet atkārtojumus, ja vien jūsu muskuļi nespēj veikt vairāk atkārtojumu. Tagad šī apmācība līdz jūsu muskuļa nogurumam un neveiksmei ir pazīstama kā apmācība līdz neveiksmei. Treniņa intensitātes palielināšana ļauj ķermenim pieņemt darbā maksimāli daudz muskuļu šķiedru. Tas vēl vairāk rada vairāk EPOC (pārmērīgs patēriņš pēc treniņa), kas būtībā ir produktīva parādība bojāto muskuļu šķiedru remonta un atjaunošanās procesā.
Treniņš līdz neveiksmei, jā vai nē?
kas ir taku sajaukumā
Kā minēts iepriekš, muskuļu veidošana ir ļoti subjektīva. Tāpēc atbilde uz šo jautājumu ir “atkarīga”. Vienā brīdī, kad apmācība līdz neveiksmei var izraisīt labāku muskuļu hipertrofiju, no otras puses, tā var nonākt arī vairāk nekā apmācības fāzē. Treniņa beigu posms var ietekmēt jūsu turpmāko nedēļas treniņu. Piemēram, ja esat trenējis muguras muskuļus, ievērojot šo principu, visticamāk, jūsu uzceltā mugurkaula grupa, kāju locītavas un pakaļgali paliek sāpīgas pāris dienas. Tagad tas kavēs jūsu nākamo kāju treniņu, it īpaši, ja plānojat tupēt. Tāpēc apmācība līdz neveiksmei var būt patiešām produktīva, bet tikai tad, ja tā atbilst jūsu apmācības sadalījumam.
nosauciet dzīvnieku, kuram ir ķepas
Pro padoms: Ja esat traks šīs treniņu cienītājs, viss, ko jūs varat darīt, ir tā vietā, lai veiktu visus neveiksmes komplektus, dodiet priekšroku pēdējam treniņam līdz neveiksmei.
Apakšējā līnija: Izvairieties no neveiksmes komplektu iekļaušanas katrā treniņa komplektā, drīzāk saglabājiet šo rīku kā pēdējo treniņu kopu.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
