Motivācija

5 padomi, kā palīdzēt vīriešiem pēc pārtraukuma atkal sākt strādāt

Kaut arī COVID pandēmija ir motivējusi daudzus būt produktīviem un veselīgākiem pašiem par sevi, bija tā daļa cilvēku, kuri par visu vairāk mīlēja viņu mājas komfortu. Tomēr tas nozīmēja arī to, ka sporta zāles bija slēgtas un treniņu kārtība vairumam metās.

celt patversmi ar tarpu

Bet jūs zināt, ko? Tas ir pilnīgi labi. Jūs esat pārdzīvojis globālo pandēmiju un iet uz priekšu.

Tagad vēlaties atsākt darbu, bet nezināt, ar ko sākt. Mēs jūs saņemam, dzirdam un jums ir mugura.

Vai tas ir sporta zāles plāns, uz kuru dodaties, vai a nakts treniņu rutīna , mēs esam jūs aptvēruši. Šeit ir 5 padomi, kas palīdzēs jums sākt darbu pēc pārtraukuma.

1. Plānošana

Pirmā lieta, ko jūs varētu vēlēties darīt, pirms atkal ienirstat savā fiziskajā sagatavotībā, ir plānot, kāda būs jūsu rutīna. Pārāk daudz darīšana var būt milzīga. Tāpēc speriet vienu soli vienlaikus.

Ja vēlaties trenēties sporta zālē, noteikti veiciet pētījumu un rezervējiet to savlaicīgi. Sporta zobratu pievienošana mājas treniņu kolekcijai arī varētu šķist laba ideja, jo tas palīdzēs jums vairāk sociāli distancēties.

Plānojot, noteikti padomājiet par saviem ieradumiem, mērķiem un grafiku un dodieties no turienes.

2. Vingrinājumi iesācējiem

Saprotiet, ka jūs nebūsiet tik piemērots, kā bijāt iepriekš, un šeit jums tas jāuztver lēni. Ļaujiet saviem pamatiem uz leju un sāciet ar ķermeņa sasilšanu. Izstiepšanās un joga ir labākās iespējas to izdarīt.

Izstiepšanās ir īpaši svarīga, kad atgriežaties fiziskajā sagatavotībā. Tas ne tikai palīdzēs jums iet uz priekšu, bet arī novērsīs muskuļu nogurumu un fitnesa traumas.

3. Aktīvās pasīvās atpūtas dienas

Atpūtas dienu atņemšana, iespējams, ir tikpat svarīga kā stiepšanās, ja ne vairāk. Palīdzot ķermenim pierast pie vingrošanas režīma, tas dod jūsu muskuļiem laiku, lai atjaunotos.

Noteikti ieplānojiet atpūtas dienas savā rutīnā. Izvēlieties aktīvās atpūtas dienas atbilstoši tam, kas jums der. Klausieties savu ķermeni, kad izlemjat, kad ir labākais laiks pārtraukumam.

Labs nakts miegs nodrošina arī to, ka jūsu ķermenim ir laiks atjaunot un papildināt. Lūk, kad lavandas ēteriskās eļļas pudele, miega aerosoli un labs spilvens ir kārtībā.

4. Veselīgs uzturs

Ir pagājuši laiki, kad diēta nozīmēja ēst mazāk. Tagad mēs labi zinām, ka tas ir pareizi. Labi sabalansēta uztura nodrošināšana ar vajadzīgo ir svarīga ne tikai fiziskās formas uzturēšanai, bet arī vingrojumu plānam.

Lai gan ir svarīgi, lai būtu arī šīs jautrās krāpšanās dienas, ir lieliski, ja ir diētas plāns, kuru nevajag krāpt .

Sausie augļi, zaļā tēja un tumšā šokolāde ir veselīgas un vienkāršas iespējas, kuras varat izmantot. Kamēr jūs to darāt, atcerieties nepazust olbaltumvielu pasaulē un iegūt savu mikroelementi katalizē jūsu pārtikas sadalīšanos .

5. Nosakiet mērķus un atlīdzības

Nosakot mērķus, esiet reālistisks un sākumā atvieglojiet to, lai palīdzētu jums atviegloties. Izaiciniet sevi atkal padarīt ieradumu un daļu no ikdienas ieradumiem.

Ja to sadalīs mazākos laika periodos, tas nejutīsies tik milzīgs.

Pēc tam pārliecinieties, ka apbalvojat sevi, sakiet ar čības pāri, par kuriem esat tik ilgi skatījušies vai barojošas uzkodas, kad sasniegsiet savus mērķus.