Uzturs

Lietas, kas jums jāzina par kultūrisma papildinājumiem

viss Ja kultūrisma vai sporta nodarbību niša tiek analizēta vispārējā perspektīvā,

papildinājumu tēma parādās kā vispretrunīgākais, bieži vien saistošs arguments ar nelielu skaidrību. Cilvēki kritizē un pielūdz kultūrisma papildinājumus, padarot gandrīz neiespējamu patiesības atšifrēšanu. Šeit mēs mēģinām uzrādīt dažus godīgus faktus, nevis izsmiet kultūrisms bagātinātājus. Šis raksts ir paredzēts, lai palīdzētu jums pieņemt gudrākus un labākus pirkšanas lēmumus, apsverot kultūrisma papildinājumu izmantošanu / iegādi.

mugursomas iepakojuma vidējais svars

A. Lielākā daļa kultūrisma papildinājumu izceļ olbaltumvielas - kurš olbaltumvielu jums nepieciešams?

Visvairāk saprotamās no visām kultūrisma papildinājuma sastāvdaļām ir olbaltumvielas. Puiši trenažieru zālē bieži vien šķiet traki par ikdienas uzņemto olbaltumvielu daudzumu. Tas ir tāpēc, ka olbaltumvielas satur aminoskābes, kas veido mūsu muskuļu pamatelementu. Olbaltumvielu pārslodzes teorija ir izmantota tādā mērā, ka pat tie, kas mēģina samazināt gala daudzumu, izvēlas smagās olbaltumvielu piedevas. Tomēr cik daudz cilvēku patiesībā zina par šāda veida olbaltumvielas, kas atrodamas kultūrisma papildinājumos ? Zemāk ir uzskaitīti visbiežāk sastopamie olbaltumvielu veidi, kas atrodami šādās piedevās, un to pareiza lietošana:

1. Sūkalu olbaltumvielu ģenerālis

Kad sporta zāles apmeklētāju vidū tiek apspriests olbaltumvielu papildinājums, sūkalas noteikti tiks pieminētas tāpat kā zilās debesis virs mums. Būtībā tas ir piena proteīns. Tas ir ideāli piemērots tiem, kuri sporta zālē ir pabeiguši apmēram vienu līdz divus mēnešus.

2. Sūkalu olbaltumvielu koncentrāts

Šī ir labāka, koncentrētāka sūkalu olbaltumvielu forma, kurā apvienoti arī tauki un ogļhidrāti. Tas ir vairāk piemērots tiem, kuri vēlas sākt kopšanu un parasti cenšas saglabāt savu svaru.

3. Sūkalu olbaltumvielu izolāts

Olbaltumvielu koncentrācija šeit var būt pat 97%. Šī ir viena no tīrākajām sūkalu formām. Tas nav domāts iesācējiem sporta zālē. Tas ir vispiemērotākais tiem, kas nodarbojas ar visu ķermeni un zina, kā ierobežot uzņemto kaloriju daudzumu, dodoties uz sūkalām.

4. Daļiņu sūkalas

Viena no visvairāk apstrādātajām sūkalu formām ir paredzēta tūlītējai papildināšanai pēc smagā treniņa. Šis sūkalu veids nav paredzēts cilvēkiem, kuri nodarbojas ar ikdienas vingrošanu. Ieteicams sportistiem un profesionāliem kultūristiem. Sagremot šāda veida sūkalas nav viegli. Ir grūti atrast arī daļiņu sūkalu tīru formu, jo ir grūti atšifrēt, vai tās patiešām ir daļiņas. Tas arī padara to par vienu no dārgākajiem olbaltumvielu piedevām.

kā likt viņai tevi dzīt attiecībās

B. Kāpēc nepieciešami aminoskābju kultūrisma papildinājumi?

Daudzās kultūrisma vietnēs ieteicams lietot kultūrisma papildinājumus, kas satur amino, nevis olbaltumvielas. Atšķirība ir abu sastāvdaļu bioloģiskajā vērtībā. Olbaltumvielas veido dažāda veida aminoskābes. Tomēr aminoskābju piedevas sajauc kritiskākās aminoskābes, kas ieteicamas no masas un muskuļu pieauguma viedokļa. Turklāt aminopreparāti, visticamāk, satur nelielu daudzumu tauku vai ogļhidrātu. Tas padara to noderīgāku tiem, kam ir ievērojams daudzums olbaltumvielu ar uzturu, bet viņiem ir nepieciešams atbalstīt plašu muskuļu augšanu ar neaizvietojamām aminoskābēm. Šāda veida piedevas nav domātas sporta vingrotājiem.

C. Tauku sadedzināšanas piedevu riski, kas jums jāzina

Bieži dēvē par griezējiem vai tauku griezējiem, tie ir vieni no visbiežāk izmantotajiem kultūrisma piedevu veidiem. Būtībā tie ir termogēni produkti. Viņi paaugstina ķermeņa vielmaiņas ātrumu līdz ārkārtējam līmenim. Kopējā ķermeņa temperatūra un ķermeņa spēja sadedzināt kalorijas visas dienas garumā tiek paaugstināta nenormāli. Tas izraisa paātrinātu tauku zudumu. Tomēr tauku dokumentu, piemēram, Efedras, sliktā ietekme uz sirdi ir labi dokumentēta. Daudzās sporta treniņu vietās tauku dedzinātāji ir aizliegti.

D. Vai jums tiešām ir nepieciešams kreatīns?

Kreatīns, kas galvenokārt slavens ar savu spēju pievienot muskuļiem apjomu, pēdējos gados ir ieguvis ievērojamu vietu Kultūrisma papildināšana. Iepriekš tā lietošana bija atļauta tikai profesionāliem kultūristiem. Lielākā daļa fitnesa ekspertu uzskata, ka daļa no trenažieru zāles apmeklējošā pūļa var tikt galā ar kreatīnu vai tam tiešām ir vajadzīgs, jo tas jau tiek ražots cilvēka ķermenī. Kreatīna pārpalikuma pakāpi var viegli sasniegt, ja jūs neveicat pietiekamu fizisko slodzi. Tas var izraisīt aknu vai nieru problēmas un IBS. Kreatīna nepieciešamību ieteicams pārbaudīt no pieredzējuša sporta zāles trenera. ( Veselība , MensXP.com )

Lasiet arī: