5 vingrinājumi pleciem biezākām, stiprākām un platākām pleciem
Vai jums nav īpašas treniņu rutīnas pleciem? Jā, jūs zināt, ko? Bez labas ģenētikas tos 3D deltus īsti nevar iegūt. Es tik bieži esmu dzirdējis šo paziņojumu, kad cilvēki redz manu 3D deltu. Šķiet, ka viņi tic, ka viss attiecas tikai uz ģenētiku. Nē, es nesaku, ka ģenētikā nav nekādas lomas kultūrisms . Bet es saku, ka ģenētikai būs nozīme tikai tad, kad būsiet paveicis savu pamatdarbu. Cilvēki, kuri parasti sūdzas par vājiem delta muskuļiem, ir tie, kas pavada pietiekami daudz laika viņu trenēšanai. Tātad, ja jūs esat viens no tiem, kuriem ir vāji sadalīts muskuļus un vēlaties tos uzlabot, izlasiet šo delt vingrinājumu sarakstu, kas jums jāveic 2019. gadā.
Nospiediet
Spēcīgi celšanas un “zvēru režīma” ventilatori, lūk. Šis ir vingrinājums, kurā jums vajadzētu iet smagi. Spiedpiede ne tikai palīdzēs jums veidot labus delnas muskuļus, bet arī palīdzēs palielināt sprādzienbīstamu spēku. Push Press vingrinājums ir slēgta kinētiskās ķēdes kustība, un tā sinerģiski darbojas vairākās muskuļu grupās no kājām līdz pleciem un līdz rokām. Jūs varat teikt, ka spiedpiede ne tikai palīdzēs veidot muskuļus, bet arī ļaus jums labāk veikt ikdienas aktivitātes.
Sānu paaugstinājumi
Neatkarīgi no tā, cik daudz mašīnu jūs ievedat, lai izolētu šos sānu deltus, sānu pacēlumi vienmēr gatavojas sasniegt visaugstākos vingrinājumus, kurus varat veikt, lai iegūtu šos iespaidīgā izskata deltus. Es zinu, ka šī vingrinājuma kritika norādīs, ka vingrinājumā ir miris punkts, kad jūs noliekat svaru ķermeņa priekšā vai ka pretestības līmenis dažādos kustības diapazona punktos ir nevienmērīgs. Uzticieties man, iespējams, izklausīšos neobjektīvi savas pieredzes dēļ ar šo vingrinājumu, taču, tiklīdz apgūsiet šī vingrinājuma tehniku, jums patiks tas par tādu sūkni, kādu saņemat sānu deltos. 2019. gadā jāveic, lai uzlabotu delta sānu galvu.
kā izmantot pārgājienu svārkos
Seja velk
Vai vēlaties šos svītrainos aizmugurējos deltus 2019. gadā? Nu, sejas vilkšana ir vingrinājums, kas palīdzēs jums to iegūt. Šis vingrinājums ir vērsts uz jūsu aizmugurējiem deltiem un vidējo trapecu un palīdz veidot šos 3D plecus. Kad mēs runājam par to, ka 3D izskats ir deltās, mēs vēlamies vienādu proporciju visās trijās delta, priekšējās, sānu un aizmugurējās delnas muskuļu grupās. Tomēr lielākā daļa cilvēku neveic nekādas izolācijas kustības uz aizmugurējā deltas un līdz ar to izskatās nesamērīgi. Tādējādi iekļaujiet šo vingrinājumu 2019. gadā, un 3D izskats ir viss jums.
Arnold Press
Jūs atradīsit cilvēkus, kas runā par atkritumiem par šo vingrinājumu, ka tas var izraisīt pleca locītavas bojājumus un kas ne. Nu, mana vienīgā atbilde uz to ir tāda, ka jūs varat savainot sevi jebkurā vingrinājumā, ja neievērojat pareizo tehniku un nododaties ego celšanai. Arnolds pielāgoja parasto virs galvas plecu nospiešanu tādā veidā, lai tas varētu sasist visas jūsu delta galvas un nosauca to par Arnold presi. Iekļaujiet šo vingrinājumu 2019. gadā un neuztraucieties par pleca locītavu. Jums veiksies lieliski, līdz brīdim, kad ievērosiet pareizo tehniku.
Taisna airēšana
labākais gulēšanas paliktnis kempingam
Vertikālās rindas vienlaicīgi skar jūsu sānu, kā arī aizmugurējo delnu. Tā kā nav daudz vingrinājumu, kas skar šīs jūsu delta sadaļas, šis vingrinājums ir obligāti jāietver arī jūsu plecu treniņu arsenālā. To var veikt vai nu ar brīvu stieni, vai uz skriemeļiem ar vidēja izmēra stieni, vai pat ar kalēja mašīnu.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
