Vienīgie 3 vingrinājumi, kas jums jāveic, lai izveidotu briesmīgus deltus
Kultūrisma pasaulē deltoīdi tiek uzskatīti par cilvēka ķermeņa dārgakmeņiem. Labi attīstīti deltveida muskuļi var ievērojami uzlabot jūsu uzbūvi. Tie liek ķermeņa augšdaļai izskatīties spēcīgai un spēcīgai, un viduklis šķiet šaurāks nekā tas ir. Bet, kad runa ir par deltveida apmācību, visi cilvēki domā par klasisko virspiedienu. Nav šaubu, ka tas ir lielisks vingrinājums jūsu plecu stiprumam, taču, ja jūs vajāat laukakmeņu plecus, ar to vienkārši nepietiek. Arī 3D deltoīdus ir visgrūtāk dabiski sasniegt. Mēs esam veikuši dažus rakšanas darbus Bio-mechanic raktuvēs, lai uzzinātu labākos vingrinājumus jūsu delta attīstībai.
Pirmkārt, ļaujiet man sniegt jums ieskatu jūsu deltoīdu anatomijā
Jūsu deltveida kauls sastāv no 3 muskuļiem, tas ir, priekšējā, vidējā un aizmugurējā deltveida. Tagad, ja jums ir labas vizuālās izpratnes spējas, varat skaidri redzēt, ka lielākā daļa muskuļu šķiedru atrodas jūsu deltoīdu mediālajā reģionā, kam seko aizmugurējais reģions. Tāpēc lielākā daļa jūsu deltoīdu masas būs no mediālā un aizmugurējā reģiona. Tas liek virs galvas spiest pārmērīgu un nepietiekamu vingrinājumu, jo tas galvenokārt ir vērsts uz deltoīdu priekšējo reģionu, kas ļoti maz veicina 3D izskatu. Arī priekšējie deltveida muskuļi saņem pietiekamu vai vairāk nekā pietiekamu stimulāciju, nospiežot un lidojot jūsu krūtīs.
Izmēģiniet šīs 3 kustības un paldies mums vēlāk
1) Sānu sānu pacēlumi ar kabelēm (lieces uz priekšu)
Sānu pacēlums ir lielisks muskuļu veidotājs jūsu mediālajiem dletoīdiem. Tomēr, tā kā izolācijas kustība, jūsu muskuļu šķiedru slodze ir nemainīga visā kustības diapazonā un dažos punktos arī kļūst nulle.
Veicot šo vingrinājumu ar kabeļiem, pastāvīgi tiek sasprindzināta mediālā galva, nodrošinot maksimālu stimulāciju maksimālam ieguvumam. Mazliet lieciet rumpi uz priekšu, vienlaikus veicot rokas kustību ar mediālām deltveida šķiedrām, šis vingrinājums kļūst vēl efektīvāks.
Ieteiktie komplekti un atkārtojumi: 3 komplekti ar 15-20 atkārtojumiem
2) Slīpo hanteles sānu pacelšana
Katrai monētai ir 2 puses. Lai gan kabeļi pastāvīgi sasprindzina muskuļus, jūs nevarat daudz palielināt slodzi. Un atcerieties, ka pakāpeniska pārslodze ir vēl viens svarīgs hipertrohijas faktors. Šī sānu pacelšanas versija ļauj jums kļūt spēcīgākai kustībā, kā arī efektīvi mērķēt uz vidējo deltveida muskuļu šķiedru, mainot spēka vektoru. Dažādu leņķu un atkārtojumu diapazonu izmantošana, trenējot muskuļu grupu, var būt uzvaroša stratēģija.
Ieteiktie komplekti un atkārtojumi: 4 komplekti ar 12-15 atkārtojumiem
3) Apgrieztā mašīna lido ar pusi atkārtojumiem aizmugurējiem deltoīdiem
Tagad, kad mēs esam nogalinājuši mediālos deltus. Ir pienācis laiks nodot mīlestību pār deltoīdu aizmugurējo reģionu. Reversās mašīnas mušas ir galīgais izolācijas masas veidotājs jūsu aizmugurējiem deltoīdiem. Tomēr lielākā daļa cilvēku to dara nepareizi. Viņi iziet pilnu kustību amplitūdu, saspiežot plecu asmeņus, vienādojumā ievedot muguras vidusdaļu, romboīdus un trapecveida muskuļus. Lai tīri izolētu aizmugurējās deltas muskuļu šķiedras, veiciet reversās lidošanas kustību ar pusi atkārtojumiem, tas ir, tikai līdz brīdim, kad rokas sasniedz jūsu pusi, pārliecinieties, ka atkārtojumi jāveic lēni, lai iegūtu prāta un muskuļu savienojumu.
Ieteiktie komplekti un atkārtojumi: 4 komplekti ar 10-15 atkārtojumiem
Jašs Šarma ir bijušais nacionālā līmeņa futbolists, ķermeņa uzbūves sportists un personīgais treneris. Uzskata, ka piemērotībai jābūt funkcionālai, un izskats ir tikai blakusprodukts. Sazinieties ar viņu Facebook un Youtube
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
