Papildinājumi

Šeit ir 3 budžetam draudzīgi kultūrisma papildinājumi koledžas puišiem

Ja jūs kādreiz dotos uz papildinājumu veikalu ar mērķi nopirkt katru tur esošo “muskuļu veidošanas” papildinājumu, jūs iztērētu visu mēneša algu vai kabatas naudu, kas jums ir.



Tomēr, pat iztērējot tik daudz naudas, jūs nebūtu iegādājies pat 20% no šiem “muskuļu veidošanas” piedevām. Piedevu industrija pārdod daudz piedevu kā spēcīgi muskuļu veidotāji un vēlas pārdot jums bezjēdzīgas lietas ar nepatiesu pieņēmumu, sakot, ka tas palīdzēs jums veidot muskuļus.

Faktiski mazāk nekā 5% šo piedevu veicina jūsu muskuļu veidošanas mērķus. Šeit ir saraksts ar muskuļu veidošanas piedevām, kas faktiski darbojas, un kā jūs varat tos ievietot Rs budžetā. 100 dienā vai pat mazāk:





shaka laka boom boom cast

1. Sūkalu proteīns

Budžetam draudzīgi kultūrisma papildinājumi koledžas puišiem

Olbaltumvielas ir vissvarīgākais makroelements. Muskuļu veidošanas fāzē jūs mēģināt izveidot jaunu muskuļu olbaltumvielu. Lai sintezētu un izveidotu jaunus muskuļu proteīnus, jums ikdienā jālieto pietiekams daudzums olbaltumvielu. Vispārējais ieteikums ir 1 grams uz ķermeņa svara mārciņu.



Sūkalu olbaltumvielas ir viens no ērtākajiem veidiem, kā sasniegt šo mērķa olbaltumvielu daudzumu dienā. Šī papildinājuma ērtības aspekts padara to ļoti vēlamu un par vienu no visvairāk pārdotajiem uztura bagātinātājiem fitnesa nozarē.

Laba zīmola sūkalu olbaltumviela jums izmaksās apmēram 70 līdz 75 rūpijas par porciju.

2. Kofeīns

Budžetam draudzīgi kultūrisma papildinājumi koledžas puišiem



taku kurpes ar klinšu plāksni

Jūs redzētu, kā katrs sevi pasludinājis sporta ķēms, kurš slavē kofeīnu kā visbrīnišķīgāko atklājumu uz planētas Zeme. Tā patiesi ir. Kofeīns ir stimulants, kas aktivizē centrālo nervu sistēmu. Kas attiecas uz treniņa sniegumu, tas palielina enerģijas jaudu, treniņa apjomu un nomāc nogurumu.

Pētījumā 2012. gadā 16 regbija spēlētāji tika sadalīti divās grupās. Vienai grupai tika piešķirts 4 mg / kg kofeīna, bet otrai - placebo. Viņi tika sadalīti divās apakšgrupās:

A. Miega atņemts

B. Labi izgulējies

Kofeīna papildināšana palīdzēja miega trūkuma spēlētāju grupai darboties tikpat labi kā labi izgulētajai. Labi gulētās grupas sniegums bija nedaudz labāks, ja to papildināja ar kofeīnu. [1]

melnā lāča scat bildes

Ja jūsu mērķis ir maksimāla veiktspēja, pirms treniņa vislabāk darbotos kofeīna piedevas diapazonā no 3 līdz 6 mg / kg. Ja vēlaties reālu darījumu, es ieteiktu papildināt ar kofeīna tabletēm.

200 mg tablete jums nemaksās vairāk par 10 dolāriem.

3. Kreatīna monohidrāts

Budžetam draudzīgi kultūrisma papildinājumi koledžas puišiem

Kreatīns ir aminoskābe, kas parasti atrodama pārtikā, piemēram, zivīs un gaļā. Tas ir viens no visvairāk pētītajiem papildinājumiem ar aptuveni simtiem pētījumu, kas atbalsta tā priekšrocības spēka un jaudas palielināšanā. Tas ir arī ļoti drošs papildinājums.

Daudzi cilvēki domā, ka kreatīna patēriņš viņiem parādīsies uzpampis, bet kreatīns ievelk ūdeni jūsu muskuļos, nevis citur.

Viss kreatīns būtu tas, lai jūs izskatītos vairāk domkrats. Kreatīnu pārdod daudzos dažādos veidos un arī savienojumos, taču atkal nav datu, kas liecinātu, ka jebkura cita kreatīna forma ir tikpat efektīva vai labāka par kreatīna monohidrātu.

Pētījumi arī parāda, ka nav nekādu risku veselībai, kas saistīti ar aptuveni 21 mēneša ikdienas kreatīna papildināšanu, kas pierāda tā drošību. Tātad jums patiešām nav nepieciešams pārtraukt vai pārtraukt papildināšanu.

Ja vēlaties papildināt ar kreatīnu, dodieties uz monohidrātu un patērējiet 5 gramus tā dienā. Laiks nav tik svarīgs. 5 gramu kreatīna monohidrāts jums izmaksātu ne vairāk kā 10 dolārus.

Ar to tiek noslēgts budžetam draudzīgs muskuļu veidošanas kaudze un kopsavilkumā ir vēlamie papildinājumi un to cenas:

bezmaksas kempings netālu no flagstaff az

1. Sūkalu proteīns - Rs. 70 uz porciju

divi. Kofeīns - Rs. 10 uz porciju

3. Kreatīna monohidrāts - Rs. 10 uz porciju

Kopā - Rs. 90 dienā.

Ikmēneša ieguldījums būtu puse no izmaksām par jaunu un uzlabotu muskuļu veidošanas tableti tirgū, kas neko nedara.

Atsauces:

1. Kuka et al. Int J Sport NutrExercMetab. 2012. gada 22. jūnijs (3): 157. – 64 .

labākā ūdensizturīgā jaka pārgājieniem

Autora biogrāfija :

Pratik Thakkar ir tiešsaistes fitnesa treneris, kurš tiek uzskatīts par personu, kas jums ļaus viegli saprast procesu, nostādot lietas pareizajā kontekstā un sniedzot zinātniski pamatotus ieteikumus. Brīvajā laikā Pratik patīk lasīt par psiholoģiju vai spēlēt savā PlayStation. Viņu var sasniegt plkst thepratikthakkar@gmail.com par jūsu fitnesa jautājumiem un trenera jautājumiem.

Emrāns Haši

Ko tu par to domā?

Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.

publicēt komentāru