Virsbūve

Kā rīkoties ar svaru stieni, paraustot plecus ir pareizais veids, kā iegūt slazdus, ​​piemēram, Broks Lesnārs

Stieņu pleci ir vingrinājums, ko parasti veic vai nu ar muguras treniņu, vai ar plecu treniņu. Cilvēki, kuriem ir labi izveidoti slazdi, bieži zvēr pie stieņa paraustīšanas, lai izolētu trapeces muskuļus, lai muskuļi būtu labāk aktivizēti. Iepazīsimies vairāk par vingrinājumu, lai palīdzētu maksimāli palielināt slazdu pieaugumu, kā arī uzzinātu, kādi ir piesardzības pasākumi, kas jāpatur prātā, veicot šo vingrinājumu, un kādas ir labākās alternatīvas.



Kā uzstāties

Kā rīkoties ar svaru stieni, paraustot plecus ir pareizais veids, kā iegūt slazdus, ​​piemēram, Broks Lesnārs

Jūs varat veikt stieņa paraustīšanu vai nu tupētājā, vai arī ar bezmaksas stieni. Lai izpildītu stieņa tupēšanu ar precīzu tehniku, pakariet stieni ķermeņa priekšā un atdaliet rokas plecu platumu. Elkoņiem jābūt pilnībā nobloķētiem, lai jūs neapkrāptu svaru, izmantojot pārāk lielu apakšdelma spēku. Tagad pavelciet ielādēto stieni uz augšu, vienlaikus saspiežot plecus uz augšu. Uz brīdi turiet kontrakciju un pēc tam lēnām nolaidiet svaru.





Muskuļu iesaistīšanās

Kā rīkoties ar svaru stieni, paraustot plecus ir pareizais veids, kā iegūt slazdus, ​​piemēram, Broks Lesnārs

Lai gan trapeces muskuļu izolēšanai tiek veikta stieņa paraustīšana, tas vienlaikus darbojas arī uz jūsu romboīdiem. Trapēcijas muskuļi jeb kā parasti pazīstami kā slazdi ir muskuļi, kas iet uz leju no muguras smadzeņu augšējā reģiona līdz vidējam un muguras lejasdaļai. Šī muskuļa loma ir savilkt plecu lāpstiņas kopā un palīdzēt jums tos nolaist. No otras puses, galvenie un mazākie romboīdi, kurus aktivizē arī šis vingrinājums, palīdz jūsu ķermenim savienot plecus ar mugurkaula kolonnām. Stieņu pleci arī aktivizē sekundāros muskuļus, piemēram, bicepsu, serratus priekšējo, slīpi un abs.



Piesardzība, veicot plecus

Kā rīkoties ar svaru stieni, paraustot plecus ir pareizais veids, kā iegūt slazdus, ​​piemēram, Broks Lesnārs

Veicot stieņa paraustīšanu, jūs redzēsiet daudz puišu, kas paceļ ego. Iemesls tam ir tāds, ka parasti cilvēki nezina, kā aktivizēt slazdus, ​​un mēģina izmantot apakšdelma spēku, lai vilktu svaru. Daži cilvēki pagriež plecus priekšā un aizmugurē, uzskatot, ka viņi labāk aktivizē slazdus. Nebūs nepareizi teikt, ka par to ir vainojami mūsu “desi” sporta zāles treneri, jo viņiem, šķiet, ir savs veids, kā aktivizēt slazdu muskuļus. Plaukstas locītava arī jāuztur neitrāla, lai izvairītos no ievainojumiem, kā ieteikts Amerikas padomes vadībā.

Alternatīvas

Viena no alternatīvām plecu paraustīšanai ir hanteles izmantošana stieņa vietā. Novietojiet rokas ar hanteles pāri tādā pašā veidā ķermeņa priekšā, tāpat kā jūs turat stieni, vienlaikus darot plecus. Turot elkoņus iztaisnotus, paceliet plecus uz augšu pret ausīm, lai sajustu slazdu saraušanos. Vēl viena alternatīva, kā trāpīt slazdiem no cita leņķa, ir stieņa parausta plecus no aizmugures. Lai veiktu šo kustību, jums ir jāuztur stienis no aizmugures ar rokturi. Jums būs nedaudz jāpieliek elkoņi, jo, veicot šo kustību, josla būs tieši virs jūsu sēžamvietām. Tādā pašā veidā saspiediet plecus uz augšu un aktivizējiet slazdus un romboīdus no cita leņķa.



Anujs Tyagi ir sertificēts personīgais treneris, sertificēts sporta uztura speciālists un terapeitisko vingrinājumu speciālists no American Council on Exercise (ACE). Viņš ir tās vietnes dibinātājs, kurā viņš nodrošina tiešsaistes apmācību. Lai arī pēc izglītības viņš ir zvērināts grāmatvedis, viņš kopš 2006. gada ir cieši saistīts ar fitnesa industriju. Viņa moto ir dabiski pārveidot cilvēkus, un viņš uzskata, ka fitnesa slepenā formula ir konsekvence un uzticība jūsu apmācībai un uzturam. Jūs varat sazināties ar viņu, izmantojot Facebook un Youtube.

Digitālie traucējumi

Ko tu par to domā?

Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.

publicēt komentāru