Kurš ir labāks? Sānu pacelšana ar hantelēm vai trošu skriemeli
Plecu dienas ir nepilnīgas bez sānu pacelšanas. Tas ir štāpeļšķiedrām pēc plecu nospiešanas. Nav šaubu, ka šis vingrinājums ir pelnījis būt galvenais elements, jo tas ir galvenais ieguldījums šī 3D plecu izskata veidošanā. Šajā rakstā es salīdzināšu abas sānu pacēlumu kopējās variācijas - sānu pacēlumus ar hantelēm, salīdzinot ar sānu pacēlumiem ar kabeļa skriemeļu (kabeļa sānu pacelšana pret hanteli). Kura ir labākā likme? Noskaidrosim.
Sānu pacēlumi laukakmeņu pleciem
Vienotā rīcība: Elkoņu nolaupīšana
Primārais muskulis: Mediālie / sānu deltoīdi
cik ilgi noberšanās prasa dziedināšanu
Sānu pacēlumi ir izolācijas kustība, ko izmanto, lai mērķētu uz deltveida muskuļa sānu galvu. Šī muskuļa galvenā funkcija ir sāniski nolaupīt roku. Labi attīstīts sānu deltveida mezgls dod pilnīgāku un noapaļotu izskatu pleciem. Vingrinājumu var veikt ar dažādām variācijām, tomēr to parasti veic, izmantojot hanteles. Ir vēl viena sānu pacēluma variācija, kas tiek veikta, izmantojot kabeļa skriemeļu, kas, manuprāt, ir pārāks par hantelēm. Zemāk ir galvenā atšķirība starp abām variācijām.
Sānu pacelšana ar hantelēm Vs Sānu pacelšana ar kabeļa skriemeli
Sānu pacelšana ar hantelēm tiek veikta vai nu stāvus, vai sēdus stāvoklī. Uzturot elkoņus sānu malās (ap šortu sānu kabatām) kā sākuma stāvokli, tas tiek darīts, paceļot rokas uz sāniem, līdz tas saskan ar pleciem. Līdzīgi jūs veicat sānu pacelšanu ar kabeļa skriemeļu ar vienu roku vienlaikus.
Lūk, kāpēc labāks variants ir sānu pacelšana ar kabeli
Veicot sānu pacēlumus ar trošu skriemeļiem, vienmēr ir gudra izvēle, jo jūs varat saglabāt nepārtrauktu spriedzi muskuļos gan ekscentriskajā, gan koncentriskajā fāzē. No otras puses, kad mēs veicam sānu pacelšanu ar hantelēm, spriedze virs mediālajiem deltoīdiem sākuma punktā vai ekscentriskās fāzes beigu punktā ir gandrīz nulle.
Kāds ir nepārtrauktas spriedzes ieguvums?
Kamēr mēs trenējam jebkuru muskuli, mēs uzliekam mehānisko spriedzi pār muskuļu šķiedrām, kas noved pie mikrotraumām jeb muskuļu sabrukšanas. Pēc tam šīs mikrotraumas nonāk atjaunošanas un atjaunošanās procesā, un tas noved pie muskuļu nostiprināšanās un hipertrofijas. Tāpēc, jo vairāk sasprindzinājums muskuļos, jo lielāks būs sadalījums. Tādējādi tas darbojas vislabāk, ja pareizu uzturu un miegu atbalsta muskuļu augšana.
3 izplatītas kļūdas, kas jāizvairās sānu paaugstināšanas laikā
1) Neuzņemiet rokas uz augšu virs pleciem, tas var izraisīt plecu sadursmi.
divi) Izvairieties no krāpšanās kustībām jeb šūpoles kustībām, vienlaikus paceļot rokas. Atcerieties, ka tā ir izolācijas kustība, kurā jums vienkārši jākoncentrējas uz mērķtiecīgo muskuļu, nevis uz kustību.
3) Jūsu rokas nedrīkst pacelt pa diagonāli, jo tas vairāk aktivizē priekšējo deltoīdu un pretestība tiek sadalīta starp sānu un priekšējo deltveida. Vienmēr turiet rokas kustības laikā sānis, lai pārsvarā noturētu sānu deltoīdus.
Tātad, nākamreiz, kad apmeklēsit sporta zāli, mēģiniet veikt sānu pacēlumus ar kabeļiem.
Rachit Dua ir uzlabots K11 sertificēts fitnesa treneris vispārējiem un īpašiem iedzīvotājiem (cilvēkiem ar medicīniskām problēmām, vecuma cilvēkiem, grūtniecēm un bērniem) un sertificēts sporta uztura speciālists. Jūs varat sazināties ar viņu facebook un Instagram .
margot robijs kails Wallstreet vilks
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
