3 padomi, kā attīstīt biezu un plašu lādi, kas atstās jūsu T-kreklus gaisā
Kurš gan nemīl glītu un labi uzbūvētu lādi? Tas ir viens no vissvarīgākajiem aspektiem, veidojot žokļa pilināmā ķermeņa uzbūvi. Bet tas ir arī viens no visgrūtāk attīstāmajiem muskuļiem, jo tam ir nepieciešams izmērs un simetrija.
Izmēru un simetrijas attīstība patiešām ir atkarīga no tādu vingrinājumu izvēles, kas ļauj simetriski augt augšējā, vidējā un apakšējā krūtīs, vienlaikus nodrošinot krūtīm kopējo masu.
viegla gore tex lietus jaka
Ja jūsu krūškurvja treniņš ir nelīdzsvarots un atbalsta vienu jūsu krūšu daļu pār otru, laika gaitā tas novedīs pie nelīdzsvarotības un novērsīs jūsu krūtis estētiku.
Veicot a krūšu kurvja treniņš jums ir jābūt stabilam prāta un muskuļu savienojumam, lai sekundārie muskuļi nenoņemtu spriedzi, veicot krūškurvja vingrinājumus.
Nākot uz anatomiju, lai attīstītu krūtis
Krūtis ir sadalīta 3 daļās:
kā seksēties ar motociklu
1) Augšējā krūtis - ietver plecu locīšanu.
2) Vidējā krūtis - ietver horizontālas kustības, kas nav saistītas ar pleca locīšanu vai pagarināšanu
3) Apakšējā krūtis - ietver pleca pagarinājumu
Šeit ir 3 lietas, kas jums jāpiemēro savam režīmam, lai laika gaitā izaugtu krūtis.
1) Progresējoša pārslodze
Maģisko ceļu uz muskuļa augšanu sauc par progresējošu pārslodzi, kas nozīmē, ka laika gaitā jūsu muskuļiem jāpieliek lielāka spriedze. Vienkārši sakot, lai paceltu lielāku svaru vai veiktu lielāku apjomu nekā iepriekš, tas ir galvenais. Ja jūs laika gaitā progresējat, jūs noteikti palielināsiet muskuļus.
Tam ir lielāka ietekme uz muskuļu augšanu nekā jebkuram citam muskuļu veidošanas noslēpumam. To var panākt, palielinot atkārtojumu vai kopu vai slodzi. (Skaļums = iestata x slodze x atkārtojums)
2) Pilns kustības diapazons
Pētījumi saka, ka, veicot pilnu atkārtojumu par konkrētu vingrinājumu, tiek pieņemti vairāk muskuļu šķiedru, salīdzinot ar pusi atkārtojumiem vai daļējiem atkārtojumiem. Jums visi vingrinājumi krūtīs jāveic ar pilnu kustību diapazonu.
3) savienojums ar prātu un muskuļiem
Vai atceraties, kā Arnolds runāja par sajūtu un muskuļu saspiešanu, strādājot? Nu, aiz tā slēpjas zinātne. Prāta un muskuļa savienojuma koncepcija ir ļoti vienkārša. Vingrinājuma laikā jums ir jāsaista savs prāts ar muskuļiem, uz kuriem mērķējat. Prāta un muskuļu savienojums var būt izdevīgs, veicot vienas locītavas kustības, piemēram, trošu lidojumus.
s vairāk granola batoniņu recepte
Jums ir krūšu treniņa plāna paraugs, kas aptver visu jūsu krūtis:
Stienis vai hanteles sols : 3 komplekti no 6-8 atkārtojumiem
Slīpā hanteles prese : 3 komplekti ar 8-10 atkārtojumiem
Krūškurvja dubultbāra kritumi : 3 komplekti ar 8-12 atkārtojumiem
Kabeļu lidojumi : 3 komplekti no 12-15 atkārtojumiem
Autora biogrāfija :
Jašovardans Singhs ir tiešsaistes fitnesa treneris ar tiešsaistes fitnesa platformu www.getsetgo.fitness. Paralēli svara celšanai un ķermeņa uzbūvei viņš ir arī motociklu entuziasts, dzīvnieku mīļotājs. Jūs varat sazināties ar viņu vietnē Instagram vai nomest viņam e-pastu uz yashovardhan@getsetgo.fitness.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
kā padarīt viņu laimīgu gultāpublicēt komentāru
