Vai vēlaties skriet kā sportists? Apgūstiet šos 3 veidus, kā palielināt plaušu ietilpību
Elpot ir vienkārši , pa labi? Ieelpojiet, izelpojiet un esat pabeidzis ... vai arī esat?
Daudzi no mums turpina savu dzīvi, elpojot noklusējuma režīmā, sapņojot par skriešanu kā sportists, nedodot plaušām pietiekami daudz skābekļa. Kaut arī ieelpošana un izelpošana ir dota, vai zinājāt, ka visa elpas potenciāla izpēte var pārveidot jūsu plaušas?
labākais pamatslānis medībām
Fantastiski viss, kas nepieciešams, ir dažas dzīvesveida izmaiņas un daudz skābekļa, lai jūs varētu darboties kā profesionālis:
1. Elpošanas vingrinājumi plaušām
- Diafragmas elpošana
Iesaistot diafragmas muskulatūru, ir iespējams elpot efektīvāk. Vislabāk ir izmantot šo paņēmienu, kad jūtaties relaksēts.
· Nogulieties uz muguras.
· Novietojiet vienu no rokām uz krūtīm, bet otru - tieši zem ribu sprosta.
· Lēnām elpojiet caur degunu.
· Jūtiet, kā vēders paplašinās, kamēr krūtis paliek nekustīgas.
· Pievelciet vēdera muskuļus un izelpojiet caur saspiestām lūpām.
· Atkārtojiet.
kāds ir labākais maltīšu aizstājējs
- Vēdera elpošana
Veiciet dziļu vai vēdera elpošanu 10 reizes pirms skrējiena, lai sasildītu plaušas.
· Nogulieties uz grīdas vai gultas.
· Novietojiet rokas uz vēdera.
· Dziļi ieelpojiet vēderu. Jūs to sajutīsiet, paplašinoties.
· Atkārtojiet.
- Pursed - Lūpas elpošana
Šis paņēmiens samazina elpošanas darbu un atvieglo plaušu darbību.
· Sēdi ar taisnu muguru. Lai saņemtu atbalstu, zem gurniem varat ievietot meditācijas spilvenu.
· Tagad ieelpojiet caur degunu.
dziesma, ko veltīt meitenei
· Saknieb lūpas, it kā tu grasītos kaut ko iepūst.
· Pēc iespējas lēnāk izelpojiet caur saspiestajām lūpām.
· Atkārtojiet.
- Ritmiska elpošana skriešanas laikā
Šis prasīs zināmu praksi, bet mērķis ir izvairīties no ieelpošanas un izelpas ar vienu un to pašu pēdas triecienu.
Lai pasargātu pēdas no smagas piezemēšanās un parastām traumām, pārliecinieties, ka skriešanas apaviem ir mīksts amortizācija.
· Elpojiet vēderā, nevis krūtīs.
· Sinhronizējiet elpu ar kāju sitieniem.
2. Jogas asanas plaušām
Ja Jums ir smaga elpošanas problēmas, piemēram, astma , palēniniet ātrumu, praktizējot pranajamu.
Bhastrika pranajama: 5 minūtes
· Kapalbhati: 5-15 minūtes
Anuloms Viloms: 5 minūtes
3. Dzīvesveida izmaiņas plaušu jaudas palielināšanai
· Praktizējiet elpu aizturēšanu pēc iespējas ilgāk.
galaktikas algu sargi
· Treniņš vismaz 30 minūtes katru dienu.
· Esiet hidratēts un lietojiet pārtikas produktus, kas bagāti ar antioksidantiem.
· Iegūstiet pneimonijas un gripas vakcīnas, lai novērstu plaušu infekciju.
· Elpojiet tīru gaisu, vismaz atrodoties telpās
· Izvairieties ieelpot pasīvos dūmus, kas nāk no rūpnīcām un transportlīdzekļiem, un, protams, atmest smēķēšanu. Lai palīdzētu atmest, varat izmantot šo zāļu maisījumu.
Cik veselīgas plaušas uzlabo jūsu skriešanas spējas
© iStock
Vai esat kādreiz saskaitījis, cik pa kāpnēm jūs varat uzkāpt vienā piegājienā vai cik jūdzes varat noskriet, nepiedzīvojot elpas trūkumu? Mēs zinām, ka jums ir!
Jūsu plaušu ietilpība nosaka, cik ilgi jūs varat veikt sirds un asinsvadu darbības, piemēram, skriešanu.
vai viņa vēlas izlauzties
Jo seklāka ir elpa, jo ātrāk jūs jūtaties noguris. Sekla elpa nespēj apmierināt jūsu muskuļu audu vajadzību pēc skābekļa, tāpēc, skrienot, jūs aizturat elpu vēl un vēl.
Apakšējā līnija
Paaugstinātas plaušu ietilpības priekšrocības ietver ne tikai skriešanu kā panteru, bet arī palielinātu spēku, labāku garīgo veselību un stiprāku imunitāti.
Lai saglabātu veselību, mūsu ķermenim ir nepieciešams daudz vairāk skābekļa, nekā mēs to nodrošinām ar regulāru seklo elpu. Tātad, pārliecinieties, ka esat saņēmis ikdienas elpas devu.
Izpētiet vairākKo tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
