Neapslāpē sevi! Lūk, kā jūs varat atbrīvoties no mīlestības rokturiem un veidot abs
Katru Jauno gadu simtiem cilvēku pieņem vienu ļoti izplatītu lēmumu, proti, zaudēt vēdera taukus un iegūt vēdera izeju. Lai gan mēs jau kādu laiku esam publicējuši uz pētījumiem balstītus rakstus par tauku zaudēšanu, daudzi cilvēki joprojām ievēro daudz bezjēdzīgu padomu, kas peld internetā. Vēlreiz šeit mēs sniedzam dažus ļoti loģiskus un ticamus padomus par to, kā atbrīvoties no vēdera taukiem un mīlas rokturiem, veidojot stingrus abs.
1) Beidziet darīt simtiem sānu lieces un vērpjot
labākais ēdienreizes aizstājējs olbaltumvielu kokteilis
Daudzi fitnesa YouTube lietotāji ir ieteikuši šos divus vingrinājumus un sola samazināt vēdera tauku / mīlas rokturi. Nu, pat ja jūs to darīsit miljonam atkārtojumu visu atlikušo mūžu, jūs nezaudēsiet nevienu centimetru vēdera tauku. Kāpēc? Tā kā jūs nevarat pamanīt tauku samazināšanu! Jūsu ķermenis zaudē taukus kopumā. Un, lūdzu, tas pats attiecas uz sejas taukiem, vēdera taukiem vai visur, kur jūs turat taukus.
2) Patērē pietiekamu daudzumu olbaltumvielu
Es tikai gribu izkāpt. Vai man arī jālieto pienācīgs daudzums olbaltumvielu?
Jā, tu dari! Optimāla olbaltumvielu uzņemšana nav paredzēta tikai kultūristiem vai spēka cēlājiem, tā ir svarīga ikvienam cilvēkam. Jūsu ķermenis var vai nu zaudēt taukus un muskuļus, kas padarīs jūs taukus. Vai arī tas var zaudēt taukus un veidot dažus liesos muskuļus, kas uzlabos jūsu ķermeņa sastāvu un vielmaiņu. Muskuļu masas veidošanai un uzturēšanai nepieciešams pietiekams olbaltumvielu patēriņš. Mērķis ir 1,5-2g olbaltumvielu uz kg ķermeņa svara. Tātad, ja jūs sverat 90 kg, jūsu patēriņam vajadzētu būt 135-180 g olbaltumvielu dienā. Personām ar lielāku ķermeņa tauku procentuālo daudzumu nav nepieciešams patērēt tik daudz olbaltumvielu.
3) Palieliniet savu NEAT
NEAT apzīmē termoģenēzi bez vingrinājumiem. Tas ietver kaloriju sadedzināšanu visās aktivitātēs, izņemot vingrošanu vai sportu. Daži NEAT piemēri ir pastaigas ar suni vai kāpšana pa liftu vietā. Jūsu ķermeņa metabolismu iepriekš nosaka jūsu gēni. Un jūs varat trenēties tikai pāris stundas 3-5 reizes nedēļā. Bet jūs joprojām varat sadedzināt daudz kaloriju, ja jūs paaugstināt savu NEAT. Par to ir veikts daudz pētījumu, un es personīgi esmu zaudējis pienācīgu tauku daudzumu, vienkārši palielinot NEAT.
4) Vienīgie divi vingrinājumi, kas nepieciešami abs
'Abs ir gatavoti virtuvē.' Jūs droši vien esat to dzirdējuši, un tā ir arī 100% taisnība. Bet tāpat kā jebkura cita muskuļu grupa, arī pie abs ir jāstrādā. Tādējādi ir nepieciešams zināms daudzums tiešās ab apmācības. Lai arī fitnesa modeļos ir daudz saspringtu un izdomātu treniņu, jums tas nav jādara. Rope ab crunches un svērtā kapteiņa krēsla kājas pacelšana ir vairāk nekā pietiekami. Veiciet 3 komplektus no katra ar 10-15 atkārtojumiem divas reizes nedēļā un pakāpeniski pārslogojiet. Ja to atbalsta labi strukturēta diēta un svara treniņš, jums nebūs abs tūlīt.
frittata čuguna kastrolī
5) Pasūtiet olbaltumvielu, ēdot ārā
Jūs nevarat izmantot savu diētu. Pamatprasība tauku zaudēšanai ir kaloriju deficīta diēta. Bet dzīve notiek, un jūs nevarat visu laiku patērēt plānotās maltītes. Būs daudz reižu, kad jums vajadzēs kaut ko ēst ārpusē. Šādos gadījumos vislabāk ir lietot pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu, nevis ar taukiem vai ogļhidrātiem bagātu pārtiku. Nē, tauki un ogļhidrāti nav slikti. Bet no trim makroelementiem olbaltumvielām ir visaugstākais termiskais efekts. Ja jūs patērējat 200 kalorijas no olbaltumvielām, gremošanas laikā siltumā tiek zaudētas daudzas kalorijas, un jūsu ķermenim ir pieejamas tikai 120 kalorijas. Tas ļauj jums būt kaloriju deficītā, neskatoties uz ēšanu ārpus mājas.
Tur jūs, puiši, tas viss ir jādara.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
