Top 10 pārtikas produkti, kas ir ļoti bagāti ar vitamīniem
Nav citu domu par to, ka vitamīni ir ļoti nepieciešami mūsu ķermenim. Atcerieties, kad mēs bijām jauni, mūsu vecāki lika mums ēst burkānus, apelsīnus, spinātus, olas un daudzus citus augļus un dārzeņus, jo tie visi ir lieliski vitamīnu avoti. Kaut arī lielākā daļa no mums daudz neuztraucas par to, kādu ēdienu mēs ēdam, jūs drīz saprastu, ka vitamīnu saturošu pārtikas produktu iekļaušana uzturā var radīt brīnumus jūsu ķermenī.
Vitamīnus galvenokārt klasificē divos veidos - ūdenī šķīstošie, kas ietver vitamīnus C, B1 vai Tiamīnu, Riboflavīnu vai B2, B12, un otrais veids ir taukos šķīstošs, kas ietver A, D, E, K vitamīnus. ir bagāti ar vitamīniem.
vāveru pēdas sniegā
1. Jogurts
Jogurts ir labs B12 vitamīna avots. B12 vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas ir būtisks sarkano asins šūnu veidošanai. Faktiski šī vitamīna trūkums var izraisīt nogurumu, vājumu un apetītes zudumu. Tomēr tas nenozīmē, ka jums var būt jebkura veida jogurts, īpaši augļu aromāts. Dodiet priekšroku vienkāršam jogurtam. Ja vēlaties, varat tam pievienot augļus.
2. Burkāni
Atcerieties, kā mūsu vecāki, būdami jauni, pārliecinājās, ka mēs ēdam burkānus, lai labi redzētu acis? Burkāni ir bagāti ar beta-karotīnu, kuru mūsu ķermenī var pārveidot par A vitamīnu. A vitamīns ir noderīgs ne tikai mūsu acīm, bet arī mūsu ādai un palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa. Ir teikts, ka burkāni ir noderīgi arī mūsu zobiem.
3. Brokoļi
Brokoļos ir daudz C vitamīna un K vitamīna. K vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns un ir būtisks kaulu veselībai. Faktiski K vitamīnam ir arī galvenā loma asins recēšanā. Savukārt C vitamīns ir būtisks mūsu ķermeņa audu augšanai un atjaunošanai. Jūs varat to vārīt un pagatavot ar sāli un pipariem, vai arī baudīt izsmalcinātus brokoļu salātus ar jogurta mērci.
4. Mandeles
Mandeles ir bagātas ar E vitamīnu, kas mūsu organismā darbojas kā taukos šķīstošie antioksidanti. Faktiski neapstrādātu kraukšķīgu mandeļu (ar ādu) ēšana, iespējams, ir vienkāršākais uztura avots mūsu ķermenim. Turklāt mandeles ir arī bagātas ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, tāpēc, ēdot nedaudz mandeļu, ilgstoši var justies sāta sajūta.
5. Olas
labākās dāvanas pārgājienam
Olas ir lielisks vitamīnu, olbaltumvielu un minerālvielu avots. Labvēlīga ir gan baltā daļa, gan dzeltenums. Ja nodarbojaties ar fitnesu, iespējams, jūs zināt, kāpēc olas ir pirmā lieta, ko jūsu sporta zāles treneris lūdz iekļaut diētā. Tie uztur jūs pilnvērtīgu, kā arī veicina vielmaiņu.
6. Citroni
Citrons ir spēcīgi iesaiņoti citrusaugļi, kas ir lielisks C vitamīna avots. Neatkarīgi no tā, vai tā ir svaigi atdzesēta limonāde vai malkojot to ar siltu ūdeni, citronus var lietot daudzos veidos. Citroni satur flavonoīdus, kas ir pazīstami ar antioksidanta īpašībām. Turklāt citroni var izārstēt mūsu gremošanas problēmas, palīdz zaudēt svaru un uzlabot mūsu ādas kvalitāti.
7. Spināti
Spināti varētu būt viena no garlaicīgākajām lietām, ko ēst, taču tas ir lielisks E vitamīna avots un viens no veselīgākajiem zaļajiem lapu dārzeņiem. Spināti ir arī labs kālija, magnija un šķiedrvielu avots. Pievienojiet salātiem vai vāriet.
8. Vistas gaļa
Vistas ir labs B6 vitamīna avots. B6 ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas ir būtisks mūsu imūnsistēmai un citu mūsu ķermeņa funkciju pareizai darbībai. Viena grauzdētas vistas porcija var nodrošināt 0,6 mg (aptuveni) B6 vitamīna.
populārākās pasaules zvaigznes
9. Sarkanā gaļa
Lai gan sarkanajā gaļā tiek uzskatīts, ka tajā ir daudz holesterīna, bet liesa neapstrādāta sarkanā gaļa patiesībā ir labs dzelzs, minerālvielu un B12 vitamīnu avots. Kā mēs teicām, B12 vitamīni palīdz sarkano asins šūnu veidošanā un ir būtiski mūsu ķermenim.
10. Papaija
Papaijas ir bagātīgs C vitamīna avots un ir noderīgs dažādu iemeslu dēļ. Papaijām ir zems cukura saturs un glikēmiskais indekss. Tāpēc arī papaiju lietošana palīdz samazināt svaru, uzlabo mūsu imunitāti un ir noderīga cilvēkiem ar cukura diabētu. Arī papaijā ir daudz šķiedrvielu un ūdens, kas palīdz uzturēt labu gremošanas sistēmu.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
