Pārāk daudz sirds padara tievu, vāju un hormonālu drupu
Dodieties uz jebkuru sporta zāli visā valstī, un jūs atradīsit cilvēkus, kas nodarbojas ar sirdsdarbību tauku zaudēšanas dēļ. Ar skriešanas apaviem viņi metas uz skrejceliņa un skrien tāpat kā pamodušies turpinājumā “Jurassic Park”, T-Rex mēģinot nokost bikšu galus. Viens no galvenajiem nepareizajiem uzskatiem, kas nomoka fitnesa pasauli, ir tas, ka sirds palīdz sadedzināt taukus. Tagad šis apgalvojums kopumā nav pareizs. Sirdsdarbība kopā ar svara treniņu un kaloriju deficītu var palīdzēt sadedzināt dažas papildu kalorijas, kas savukārt sadedzinās vēl vairāk tauku, taču kardio nodarbošanās atsevišķi, cerot uz tauku sadedzināšanu, ir pilnīgi nepareiza.
Vienīgais veids, kā zaudēt svaru, ir kaloriju deficīts. Periods!
kas man vajadzīgs mugursomā
Jūsu ķermenim ir nepieciešams noteikts kaloriju daudzums, lai jūs varētu saglabāt savu pašreizējo svaru. Ja jūs ēdat vairāk par nepieciešamo kaloriju daudzumu, jūs saņemsiet svaru. Ja jūs ēdat mazāk, jūs zaudēsiet svaru. Tas ir tik vienkārši! Tagad, kad jūs mēģināt zaudēt svaru, tas, ko jūs patiesībā mēģināt zaudēt, ir tauki, nevis muskuļi. Lai zaudētu taukus, nevis muskuļus, kad jums ir kaloriju deficīts, jums jādod iemesls, lai muskuļi paliktu uz rāmja, un šo iemeslu nodrošina svara treniņš. Svaru treniņš stimulē jūsu muskuļus, un līdz ar optimālu olbaltumvielu uzņemšanu jūs saglabāsit muskuļu masu deficīta gadījumā.
mēs nometnē šeit kempinga meklēšana
Bet kā tad sirdsdarbība palīdz zaudēt taukus?
Iepriekš mēs esam konstatējuši, ka kaloriju deficīts ir vienīgais veids, kā zaudēt taukus. Bet kaloriju deficītam nav jābūt pilnībā no jūsu uztura. Tieši šeit parādās sirdsdarbība. Pievienojot nedaudz sirds, var sadedzināt vairāk kaloriju, kas var būt ļoti noderīgi, ja uzturat diētu un vairs nevarat samazināt kalorijas.
Piemēram - ja kopējais deficīts ir 500 kalorijas, 400 no šīm kalorijām var samazināt no diētas un atlikušās 100 var sadedzināt, veicot kardio. Tādā veidā jūs varat ēst vairāk pārtikas, vienlaikus saglabājot deficītu neskartu.
Cik daudz sirdsdarbības jums vajadzētu darīt?
Jums vajadzētu sākt ar ne vairāk kā 1/3 no kopējā svara treniņa laika nedēļā. Ja jūs nodarbojaties ar svara treniņu stundu, jums vajadzētu veikt 20 minūšu kardio sesiju. Sirdsdarbības laiku vai biežumu var mainīt atbilstoši mērķiem. Pārāk daudz sirdsdarbības traucē muskuļu augšanu un ķermeņa hormonālās aktivitātes. 3-5 dienu biežums nedēļā parasti ir pietiekami labs. Tomēr šo biežumu var pielāgot, jo dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgi mērķi. Sirdsdarbība ir jāīsteno tā, lai tā atbilstu cilvēka mērķiem, paturot prātā, cik viņš ir resns. Tātad konkurējošam sportistam, kuram jākāpj uz skatuves, var būt jādara 6-7 dienas kardio, turpretī parastam cilvēkam ir nepieciešamas apmēram 3 dienas.
Mēģiniet uzturēt līdzsvaru gan ar svara treniņu, gan ar kardio treniņu, taču nekad nepārspīlējiet kardio, lai paātrinātu tauku zudumu. Tas vienkārši nenotiek tā. Uzturs un apmācība ir galvenais.
kā sezonu čuguna pannā
Nav Dhillon ir tiešsaistes treneris ar GetSetGo Fitness , tiešsaistes fitnesa uzņēmums, kas palīdz cilvēkiem sasniegt fitnesa mērķus, sākot no svara zaudēšanas līdz sacensībām kultūrisma šovos. Nav ir dedzīgs kultūrisma entuziasts un vada NABBA (Nacionālā amatieru kultūristu asociācija) kā ģenerālsekretārs. Šī iedzimtā aizraušanās un nostāja ir palīdzējusi viņam sadarboties ar daudziem kultūristiem, lai palīdzētu viņiem sasniegt ķermeņa stāvokli nākamajā līmenī. Viņam ir arī jauks mājdzīvnieks ar nosaukumu Buster, ar kuru viņš labprāt spēlē brīvajā laikā. Jūs varat sasniegt Nav on nav.dhillon@getsetgo.fitness paaugstināt savu fizisko sagatavotību un ķermeņa stāvokli uz nākamo līmeni.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
