Kā veikt saliektas stieņu rindas, nesabojājot muguru
Liekšana uz airu airēšanas ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem, lai izveidotu biezu muguru un tuvotos vēlamajam V veida konusam. Lai gan tas ir diezgan izplatīts vingrinājums, daudzi cilvēki nespēj pareizi iegūt tehniku un formu, kā arī nonāk pie kaprīza muguras.
Ļaujiet man sadalīt šo vingrinājumu jums.
Pēdas stāvoklis
Kāju stāvoklis stieņa rindai ir ļoti līdzīgs kritieniem. Viens vienkāršs veids, kā uzzināt pēdas stāvokli, ir veikt vertikālu lēcienu un, piezemējoties, tai vajadzētu būt jūsu sākuma pozīcijai.
Bāra pozīcija
Mēģiniet sadalīt kāju divās vienādās daļās ar stieni. Ja josla ir pārāk tuvu jūsu apakšstilbiem, tā nokasīs jūsu apakšstilbu un, ja tā ir pārāk tuvu jūsu pirkstiem, josla pavilks jūs uz priekšu un jūs zaudēsiet līdzsvaru, veicot kustību.
Satverot stieni
Ir daudz satverošu stieņu stieņu stilu. Pilnīga saķere, dubultā saķere ar roku un jaukta saķere. Izvēlieties sev piemērotāko. Neklausieties, ko saka jūsu brālis!
Roku novietošana
Turiet rokas plecu platumā. Paturiet prātā, ka jo plašākas būs jūsu rokas, jo īsāks būs jūsu kustību diapazons. Mēs vēlamies pilnīgu kustību diapazonu, lai iegūtu maksimālu muskuļu stimulāciju. Vienkāršs veids, kā izprast roku novietojumu, ir tāds, ka jūsu saķerei jābūt šaurākai nekā uz stenda preses un platākai nekā uz deadlift.
Padoms: izvēlieties šauru saķeri, ja, veicot airēšanas kustību, mugura ir noapaļota.
Izpilda Rinda
Stāviet ar stieni rokās un sāciet virzīt dibenu uz āru, līdz nonākat stieņa rindas pozīcijā. Turiet muguru neitrālā stāvoklī. Nelietojiet noapaļot muguru, jo tas var būt diezgan bīstams muguras lejasdaļai. Uzstādiet ar taisniem elkoņiem un paceliet stieni, saliekot elkoņus un braucot uz kabatām. Veicot šo kustību, neliecieties. Tagad atgrieziet stieni sākotnējā stāvoklī.
Darbojās muskuļi
Stieņu rindas skar jūsu slazdus, aizmugurējos plecus un visus mazos muskuļus muguras augšdaļā. Tas arī stiprina muskuļus gar mugurkaulu, proti, erektorus. Kaut arī stieņa rinda galvenokārt darbojas muguras muskulatūrā, tā stimulē arī jūsu pamat muskuļus, gurnus un rokas.
Jašs Šarma ir bijušais nacionālā līmeņa futbolists, tagad spēka treneris, uztura speciālists un dabisks kultūrists. Viņš arī vada YouTube kanālu Yash Sharma Fitness, ar kura starpniecību viņš vēlas izglītot visus fitnesa entuziastus, lai maksimāli palielinātu viņu ieguvumus, izmantojot metodes, kuras atbalsta zinātne un kuras ir viegli pielietojamas. Sazinieties ar viņu Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook un Instagram .
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
