Pieci noteikti paņēmieni, kā izveidot kaltu ķermeņa uzbūvi
Ja esat mēģinājis iegūt formu vai veidot šo noslīpēto ķermeņa uzbūvi, esmu diezgan pārliecināts, ka jūs vienmēr meklējat nākamo ātrās novēršanas risinājumu.
Jūs meklējat labāko tauku sadedzināšanas papildinājumu, labāko muskuļus papildinošo papildinājumu, visvieglāk ievērojamo diētu, kur jūs varat ēst visu un visu un pēc iespējas mazāk apmeklēt sporta zāli.
Būtībā jūs vēlaties burvju risinājumu, kas nonāks pie jums, ļaujiet jums slinki sēdēt uz dīvāna un darīt burvību un padarīt jūs plosītu nakti.
Kā es jums jau neskaitāmas reizes esmu teicis, nekas tāds nepalīdzēs maģiski iegūt kaltu ķermeņa uzbūvi ar minimālām pūlēm.
Šeit es jums pastāstīšu piecus pārliecinātus veidus, kas var palīdzēt jums izveidot vienmēr vēlamo ķermeņa uzbūvi:
1. Dodieties uz sporta zāli no rīta
Es zinu, kā jūs jūtaties pēc tipiskā 9 līdz 5 darba. Jūs atnākat mājās un jūtaties slinks. Jums nav motivācijas iet uz sporta zāli. Tas liekas kā uzdevuma kalns, un jūs labāk sēdētu uz sava dīvāna un skatītos Netflix, nevis strādātu.
Vieglākais veids, kā to novērst, ir veikt treniņu no rīta. Kad tas būs izdarīts, vēlāk dienā jums nebūs jārisina motivācijas dilemma.
2. Atrodiet treniņu partneri, kuram ir līdzīgs mērķis kā jums
Treniņa partnera klātbūtne noteikti palīdz. Viņi atbalsta jūs, jūs atbalstāt viņus un tas jums abiem nāk par labu. Būtu ideāli, ja izvēlētos partneri, kurš atrodas līdzīgā stadijā kā jūs.
Es izlasīju Goldilocks likuma psiholoģisko koncepciju. Goldilocks likums saka, ka kā cilvēki mēs paši atrodam motivāciju, ja izaicinājums ir piemērots. Ja tas ir pārāk viegli vai grūti, mēs zaudējam interesi. Ja tas ir grūti, bet vēl nav sasniedzams, mēs dodam visu iespējamo.
Tātad, ja jūs izvēlaties kopējo noobu, lai strādātu ar jums, un, ja jūs pastāvīgi pacelat vairāk vai veicat labāk nekā viņi, viņi var zaudēt motivāciju trenēties kopā ar jums.
visaugstāk novērtētie ēdienreizes aizstājēji
Ja izvēlaties kādu pārāk spēcīgu vai muskuļotu cilvēku, jūs tiksiet demotivēts. Tā vietā izvēlieties kādu līdzīgu jums, lai tas būtu izaicinājums. Jūs tos sitat noteiktos vingrinājumos, viņi to dara noteiktos vingrinājumos un tādā veidā jūs abi izaicināt viens otru.
3. Koncentrējieties uz diētu
Kāds teiciens saka, ka jūsu rezultāti rodas ne tikai no stundas, ko pavadāt sporta zālē, bet arī no tā, ko jūs darāt 23 stundas ārpus sporta zāles.
Ja neievērosiet uztura stratēģiju, kas raksturīga tieši jūsu mērķim, jūs neredzēsiet rezultātus neatkarīgi no tā, cik smagi trenējaties.
Ja jūsu mērķis ir tauku zudums, pārliecinieties, ka jūs patērējat 1,8 līdz 2,2 gramus olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara un ēdat ar kaloriju deficītu.
Ja jūsu mērķis ir muskuļu veidošana, jūs varat nomest olbaltumvielas līdz 1,6–1,8 gramiem uz kilogramu svara un ēst kaloriju pārpalikumā.
4. Neapdedziniet sevi ar tīru ēšanu
Esmu uzrakstījis rakstu tieši par to, kā krāpšanās dienas sabojā jūsu ķermeņa uzbūvi. Tas nenozīmē, ka es sagaidu, ka jūs visu laiku ēst ēdienu, kas tiek uzskatīts par “diētai draudzīgu”.
Baudiet ēdienus, kurus jums patīk ēst, un praktizējiet mērenību. Neveiciet stulbu tīru diētu un netīras krāpšanās dienas. Tas tiek aplikts ar nodokļiem arī psiholoģiski.
Iesācējiem ērti izmantojiet 80/20 likumu, kurā 80% kaloriju iegūst no neapstrādātiem un uzturvielām bagātiem veseliem ēdieniem, bet atlikušajiem 20% kaloriju - ēdiet lietas, kas jums patīk.
Tas palīdzēs jums pieturēties pie diētas pietiekami ilgi, lai diēta darbotos.
5. Turies pie plāna
Lielākā daļa cilvēku nesasniedz vēlamo ķermeņa uzbūvi, jo nespēj pieturēties pie plāna. Un tā ir viņu pašu rīcība.
Pārtrauciet nereālas cerības un izvēlieties lietas, kas jums ir neticami sarežģītas. Veiciet godīgu sava dzīvesveida novērtējumu un nospraudiet mazākus mērķus, kas galu galā noved pie lielākiem mērķiem.
Sajauciet mazākos mērķus konsekventi, un jūs sasniegsiet lielāku mērķi. Ievērojiet plānu, kuru varat ievērot lielāko daļu laika, un dariet to pietiekami ilgi. Rezultāti sekos.
Autors Bio :
Pratik Thakkar ir tiešsaistes fitnesa treneris, kurš tiek uzskatīts par personu, kas jums ļaus viegli saprast procesu, nostādot lietas pareizajā kontekstā un sniedzot zinātniski pamatotus ieteikumus. Brīvajā laikā Pratik patīk lasīt par psiholoģiju vai spēlēt savā PlayStation. Ar viņu var sazināties vietnē thepratikthakkar@gmail.com, lai uzzinātu par jūsu fitnesa jautājumiem un trenera jautājumiem.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
