Pārtrauciet tērēt naudu glutamīnam, tas nepalīdz atjaunot muskuļus
Pasaulē, kurā gandrīz katru otro nedēļu iznāk jauns papildinājums, izsmejot smieklīgus apgalvojumus par to, kā tas var padarīt jūs domkratu vai izvilktu, nošķirot to, kas patiešām darbojas un kas ir slikts, var būt mazliet uzdevums.
Viens šāds papildinājums, kas ir ieguvis nepamatotu popularitāti, ir glutamīns. Apskatīsim, kas ir glutamīns, pirms izpētīt apgalvojumus un faktus.
Kas sastāv no olbaltumvielām
Olbaltumvielas sastāv no 20 aminoskābēm: 9 neaizvietojamām un 11 nebūtiskām. Glutamīns ir nebūtiska aminoskābe, kas nozīmē, ka tas nav obligāti jālieto ārēji, jo jūsu ķermenis to ražo pats, un tas kļūst “nosacīti nepieciešams” īpaši augsta stresa periodos, kad nepieciešamība pēc glutamīna var pārsniegt tā pieejamību. Glutamīns galvenokārt ir olās, gaļā un piena produktos.
Vainot sporta zāli Bros
Klusā okeāna cekula takas pabeigšanas ātrums
Nesen glutamīns ir kļuvis par obligātu papildinājumu katrā sporta zāles bro papildinājumu kaudzē. Kāpēc? Jo viņu desi vingrošanas zāles treneris viņiem teica! Tas tiek pieminēts tajā pašā elpas vilcienā kā citi pārbaudīti piedevas, piemēram, sūkalu olbaltumvielas, kreatīns un zivju eļļas. Tomēr, aplūkojot pētījumus un zinātni, jūs neatrodat neko būtisku glutamīna muskuļu atjaunošanas prasību dublēšanai.
Apskatīsim šos apgalvojumus pa vienam un atdalīsim tos no faktiem.
1) Uzlabota muskuļu augšana
Jūs to visu laiku dzirdēsiet, ka glutamīns palielina muskuļu augšanu, uzlabojot muskuļu olbaltumvielu sintēzi, taču vienkārši nav cilvēku pētījumu, kas atbalstītu šos apgalvojumus. Glutamīna papildināšana patiešām uzlabo olbaltumvielu sintēzi cilvēkiem, bet tikai tiem, kuri ir kritiski slimi un kuri cieš no augsta līmeņa klīniskā stresa (nevis vingrojumu izraisītu stresu). Šajos gadījumos glutamīns uzlabo slāpekļa līdzsvaru un palīdz atjaunoties. Tipiskai sporta zāles žurkai glutamīns nedod nekādas priekšrocības attiecībā uz muskuļu augšanu.
otrā randiņa padoms puišiem
2) labāka atveseļošanās un paaugstināta imunitāte
Svaru apmācība neietekmē noteiktas imūnsistēmas šūnas, un tai nav būtiskas ietekmes uz ķermeņa glutamīna līmeni. Tātad, glutamīna sajaukšana pēc treniņa ar sūkalu olbaltumvielām, lai veicinātu atveseļošanos, nepalīdzēs. Ja jūsu treniņš galvenokārt sastāv no svara treniņiem un kardio nodarbībām, glutamīna lietošana pēc treniņa vai pirms gulētiešanas ir bezjēdzīga.
3) Palielina augšanas hormona sekrēciju
Tas izklausās lieliski uz papīra un ir lieliska mārketinga degviela papildinājumu uzņēmumiem. Bet realitāte ir tāda, ka īstermiņa pārejošs augšanas hormona pieaugums ir praktiski bezjēdzīgs, ja runa ir par faktisku izmērāmu muskuļu izmēra un spēka pieaugumu. Lai augšanas hormona pieaugumam būtu kādi jūtami ieguvumi šajā jomā, šie līmeņi jāpalielina par ārkārtīgi lielu starpību, un pēc tam tie ir jāsaglabā ilgākā laika posmā. Vienīgais veids, kā to patiešām sasniegt, ir paša eksogēnā augšanas hormona lietošana. Glutamīns īslaicīgi palielina augšanas hormona līmeni, taču pieaugums nav pietiekami liels vai pietiekami ilgs, lai tam būtu kāda izmērāma ietekme uz muskuļu augšanu vai tauku zudumu.
4) Palīdz papildināt muskuļu glikogēna līmeni pēc treniņa
Glikogēna papildināšana pēc treniņa var radīt bažas profesionāliem sportistiem, kuri vairākas reizes dienā trenējas, izmantojot vienas un tās pašas muskuļu grupas, bet ne parastam cilvēkam. Arī glikogēna līmenis nekad nav tik tuvu noplicināts, kā domā cilvēki (parasti ne vairāk kā 30–40%), un šo līmeni papildina tik un tā no jūsu diētas. Pāris standarta ēdienreizēs pēc treniņa beigām jūsu glikogēna līmenis automātiski atjaunosies, jums pat par to nav jāuztraucas, tāpēc ēdiet dažus augļus vai rīsus, nevis tērējat naudu piedevām.
Secinājums: Netērējiet grūti nopelnīto naudu piedevām, kas pat nedos 0,001% labumu no tās lietošanas. Turieties pie pamatiem, esiet konsekventi un gūstiet labumu.
cik garš bija pasaules garākais vīrietis
Nav Dhillons ir tiešsaistes treneris ar tiešsaistes fitnesa uzņēmumu GetSetGo Fitness, kas palīdz cilvēkiem ar fitnesa mērķiem, sākot no svara zaudēšanas līdz sacensībām kultūrisma šovos. Nav ir dedzīgs kultūrisma entuziasts un vada NABBA (Nacionālā amatieru kultūristu asociācija) kā ģenerālsekretārs. Šī iedzimtā aizraušanās un nostāja ir palīdzējusi viņam sadarboties ar daudziem kultūristiem, lai palīdzētu viņiem sasniegt ķermeņa stāvokli nākamajā līmenī. Viņam ir arī jauks mājdzīvnieks ar nosaukumu Buster, ar kuru viņš labprāt spēlē brīvajā laikā. Jūs varat sasniegt Nav on nav.dhillon@getsetgo.fitness paaugstināt savu fizisko sagatavotību un ķermeņa stāvokli uz nākamo līmeni.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
