Uzturs

5 olbaltumvielu iepakotās kaņepju sēklu receptes ir jāmēģina katram fitnesa freakam, kuram ir garlaicīgi olas

Tagad mēs visi esam zināt, cik veselīgas ir sēklas . Šie superēdieni ir ļoti blīvi savā uzturā, un tos pat iesaka daudzi treneri.

Tomēr viens konkrēts sēklu veids izrādās visu iecienītākais.

Kaņepju sēklās, atšķirībā no citām šķirnēm, ir ļoti augsts olbaltumvielu komponents, tāpēc tas ir obligāti jābūt katra fitnesa entuziasta uzturā.



ēdiens, ko ēst kempinga laikā

Ja muskuļu mērķis ir jūsu mērķis un jums ir apnicis brokastīs ēst olas, šis raksts ir domāts jums!

Kas viņus padara tik labus?

Protams, tie ir labs olbaltumvielu avots, bet kas padara tos veselīgākus nekā citi pārtikas produkti? Nu, kaņepju sēklās ir ne tikai labs olbaltumvielu daudzums (16 gms 3 ēd.k.), bet arī lielisks veselīgu tauku, ogļhidrātu un šķiedrvielu daudzums. Visas šīs barības vielas padara to par lielisku diētu ikvienam, kurš mēģina uzņemt svaru.



Tagad, kad mēs zinām, kas padara tos tik labus, šeit ir dažas garšīgas un veselīgas kaņepju sēklu receptes, kuras varat izmēģināt!

1. Brokastu kaņepju smūtijs

Veselīgu brokastu receptē jāiekļauj labs olbaltumvielu daudzums. Šī smūtija recepte to dara, bez garšas kārpiņām.

Sastāvdaļas:



1 glāze piena (pēc jūsu izvēles), ½ glāze neapstrādātu indijas riekstu (iemērc ūdenī 2–4 stundas), 1 glāze kubiņos sagrieztas zemenes, 1 saldēta un sasmalcināta banāna, 4 dateles, bez kauliņiem un sasmalcinātas, nedaudz ledus, 1 tējkarote laima mizas un 1 ēd.k. kaņepju sēklas.

Norādījumi:

Cik viegli ir pagatavot smūtiju, viss, kas jums jādara, ir apvienot visas sastāvdaļas blenderī un sablenderēt līdz viendabīgai masai. Jūs varat izrotāt savu dzērienu ar vēl dažām sēklām un ogām. Tur jūs ejat, šī bija vienkārša un ātra kaņepju sēklu recepte jums.


Brokastu kokteilis ar kaņepēm un ogām© iStock

2. Sēklu taku pudiņš

Vēl viena ātra recepte - pudiņš ir lielisks veselīgu uzkodu labojums jebkuram dienas laikam. Tas ir arī ļoti viegli pagatavojams.

Sastāvdaļas:

¼ glāze vārītu kvinoju, ¼ glāze sarīvētu burkānu, 2 ēdamk. čia sēklas, 2 ēd.k. Kaņepju sēklas, 1/2 tējk. Kanēļa pulveris, nedaudz jūras sāls, 1/2 kokosriekstu piena un 1/4 tase ūdens, ja lietojat tikai 1/2 glāzi kokosriekstu piena

Norādījumi :

puma scat vs koijotu scat

Ielejiet visas sastāvdaļas jebkurā augstā un dziļā traukā un visu kārtīgi samaisiet. Pārnesiet hermētiskā traukā un ļaujiet tam sēdēt ledusskapī no ½ stundas līdz dažām stundām. Pēc atdzesēšanas pievienojiet dažas piedevas, piemēram, banānus, valriekstus un vēl dažas sēklas, un izbaudiet!


Sēklu taku pudiņš ar jogurtu un kaņepju sēklām© iStock

3. Kaņepju superfood salāti

Sēklas kopumā garšo pārsteidzoši ar salātiem. Viņi tam pievieno jauku krīzi un daudz uztura. Jūs varat pievienot kaņepju sēklas jebkuram savam salātam vai sekot šai kaņepju sēklu receptei, lai izmēģinātu kaut ko jaunu.

Sastāvdaļas:

½ collu ingvera (smalki sarīvēts), 1 maza sasmalcināta ķiploka daiviņa, neliela smalki sakapātu pētersīļu ķekars, burkāns un 1 biete (sarīvēta), sasmalcināta kāpostu lapa, 1 maza selerijas kātiņa, ½ citrona sulas, ½ nogatavināta un sasmalcināta avokado, 1-2 tējk. kaņepju eļļa, ½ tējk. sezama eļļa un nedaudz jūras sāls pēc garšas.

Norādījumi:

Arī šoreiz salāti ir ātri un viegli pagatavojami. Viss, kas jums jādara, ir visas sausās sastāvdaļas pievienot salātu bļodā, pārlejiet ar eļļām un mērci un iemetiet to. Lūk, jūsu kaņepju salāti ir gatavi!


Kaņepju sēklu salāti pusdienām vai vakariņām© iStock

4. Kvinojas kaņepju brokastu bļoda

Vēl viena lieliska veselīgu brokastu recepte, kuru izmēģināt, šī ir pildīta ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un visu nepieciešamo labumu, kas jums nepieciešams no rīta.
Sastāvdaļas:
1 glāze kvinojas, 1½ tases ūdens, 1½ tases svaigu ķiršu, 1 glāze mellenes, 1 glāze mandeļu piena, 1 ēdamkarote. kļavu sīrups, 1 tējk. kanēļa, 2 ēd.k. kaņepju sēklas, 1 glāze mērcētu mandeļu, ½ glāze nesaldinātu kokosriekstu pārslu un nedaudz sāls pēc garšas.
Norādījumi:
Vāra quinoa konsistenci, kas jums parasti patīk. Pa to laiku iegūstiet mandeļu piena, kļavu sīrupa, sāls un kanēļa gatavo maisījumu. Kad kvinoja ir pabeigta, ļaujiet tai atdzist un pievienojiet maisījumam un samaisiet, līdz tas apvienojas. Pēc tam pievienojiet visas atlikušās sastāvdaļas un labi samaisiet. Pasniedziet bļodā un izbaudiet savu veselīgo kaņepju recepti.


Kvinoja kaņepju brokastu bļoda© iStock

5. Kaņepju sēklu enerģijas bumbas

Šī ir vēl viena veselīga uzkoda, kuru varat pagatavot un uzglabāt. Jūs varat tos nēsāt līdzi kā avārijas uzkodas vai pat pēdējā brīža brokastis, kad kavējat.

Sastāvdaļas:

1 glāze dateles, 1 ½ tases neapstrādātu valriekstu, 2 ēdamk. čia sēklas, 2 ēd.k. kaņepju sēklas, 1 ēdamkarote. linu sēklas, 1 ēdamkarote. kaņepju olbaltumvielu pulveris, 2 ēdamk. kakao pulveris, 2 ēdamk. kanēļa, 2 ēd.k. ūdens un nedaudz jūras sāls.

Norādījumi:

Sāciet, sajaucot valriekstus, līdz tie ir nedaudz salauzti. Pievieno visas pārējās sastāvdaļas un sablendē, līdz mīkla sāk veidoties. Sarullējiet tos bumbiņās vai izmantojiet veidni. Ievietojiet tos traukā un atdzesējiet. Šīs enerģijas bumbiņas var izdzīvot līdz pat nedēļai ledusskapī un 3 mēnešus saldētavā.


Kaņepju sēklu enerģijas bumbiņas ar čia un linu sēklām© iStock

Apakšējā līnija

Tur jūs ejat, šīs bija dažas ātras un vienkāršas kaņepju sēklu receptes, kuras jāizmēģina katram fitnesa ķēms. Tie ir piepildīti ar olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, un tie priecē arī jūsu garšas kārpiņas!

Zemāk esošajā komentāru sadaļā informējiet mūs, kuru no šīm kaņepju sēklu receptēm jūs mēģināsiet izmēģināt.

kāpēc skorpions ir labākā zīme

Izpētiet vairāk

Ko tu par to domā?

Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.

publicēt komentāru