Uzturs

10 ēdieni bezmiega ārstēšanai

Skatīt pilnekrāna režīmā 01/ 10

1. Veseli graudi

Maize, auzu pārslas un graudaugi ar pilngraudu ir sarežģīti ogļhidrāti, kas palīdz palielināt serot ... Lasīt vairāk

Maize, auzu pārslas un graudaugi ar pilngraudu ir sarežģīti ogļhidrāti, kas palīdz palielināt serotonīna ražošanu. Serotonīns būtībā ir a

__LASĪT VAIRĀK__

neirotransmiteris mūsu ķermenī, kas palēnina nervu darbību, nomierina smadzenes un ļauj atpūsties visam ķermenim. Kad jūs ejat gulēt pēc šo sarežģīto ogļhidrātu lietošanas, tumsa palīdz pārveidot serotonīnu par melatonīnu, kas regulē miegu.(Attēlu kredīts: Shutterstock) Lasīt mazāk 02/ 10

2. Sarkanā gaļa

Ja jūs vēl neesat dzirdējis par nemierīgo kāju sindromu, mēs jums to pastāstīsim kādu citu dienu, bet es ... Lasīt vairāk

Ja jūs vēl neesat dzirdējis par nemierīgo kāju sindromu, mēs jums to pastāstīsim kādu citu dienu - bet pietiek ar to, ka zināt, ka anēmijas forma noved pie

__LASĪT VAIRĀK__

tas un uztur jūs naktī. Risinājums ir ar dzelzi bagāta diēta. Un sarkanā gaļa ir bagāta ar dzelzi. Kamēr jums ir liesa sarkanā gaļa un tā ir pusdienām, nevis vakariņām - jūsu gulēšanas paradumi uzlabosies. Ir viņiem naktī, un olbaltumvielas atņems miegu.(Attēlu kredīts: Shutterstock) Lasīt mazāk 03/ 10

3. Turcija

Triptofāns - aminoskābe, kas ražo serotonīnu - atrodas Turcijā, tādējādi padarot to par ideālu foo ... Lasīt vairāk

Triptofāns - aminoskābe, kas ražo serotonīnu - atrodas Turcijā, tādējādi padarot to par ideālu pārtiku bezmiegiem. Lai gan tas nav sīkumi

__LASĪT VAIRĀK__

cilvēki to dara Pateicības dienā - jūs, iespējams, vēlētos atkal pieturēties pie pusdienām.(Attēlu kredīts: Shutterstock) Lasīt mazāk 04/ 10

4. Kumelīšu tēja

Lai gan nav daudz zinātnisku pierādījumu, ka kumelītes ārstē bezmiegu, nevar noliegt, ka ... Lasīt vairāk

Lai gan nav daudz zinātnisku pierādījumu tam, ka kumelītes ārstē bezmiegu, jūs nevarat noliegt, ka karsta kumelīšu tējas krūze jūs atslābina. Un

__LASĪT VAIRĀK__

relaksācija ir kaut kas tik svarīgs, lai novirzītos no miega - tas, ko jūs nevarat izdarīt uz saspringtiem nerviem.(Attēlu kredīts: Shutterstock) Lasīt mazāk 05/ 10

5. Medus

Vēl viens ar triptofānu bagāts ēdiens ir medus. Jūs, iespējams, varat pievienot medu siltā tasē tējas vai piena un h ... Lasīt vairāk

Vēl viens ar triptofānu bagāts ēdiens ir medus. Jūs, iespējams, varat pievienot medu siltā tasē tējas vai piena, un tas ir pirms gulētiešanas. Turklāt tas ir ļoti

__LASĪT VAIRĀK__

veselīga pārtika, kas jums tomēr jāiekļauj uzturā.(Attēlu kredīts: wowthatsinteresants (dot) com) Lasīt mazāk 06/ 10

6. Dārzeņi

Pākšaugi, piemēram, sojas pupas un zirņi, ir bagāti ar magniju, kas palīdz atslābināt muskuļus un nomierināt ... Lasīt vairāk

Pākšaugi, piemēram, sojas pupas un zirņi, ir bagāti ar magniju, kas palīdz atslābināt muskuļus un nomierina nervus. Tas palīdz izraisīt miegainību un

__LASĪT VAIRĀK__

gulēt cilvēkā. Tātad sātīga pākšaugu deva ir būtiska vakariņu uzturā tiem, kam ir nosliece uz bezmiegu.(Attēlu kredīts: Shutterstock) Lasīt mazāk 07/ 10

7. Lapu dārzeņi

Vēl viens ar magniju bagāts pārtikas produkts ir lapu dārzeņi, piemēram, spināti, kāposti un koriandrs. Pat tu ... Lasīt vairāk

Vēl viens ar magniju bagāts pārtikas produkts ir lapu dārzeņi, piemēram, spināti, kāposti un koriandrs. Kaut arī vakariņās parasti ir lapu dārzeņi

__LASĪT VAIRĀK__

saraucis pieri, pārliecinieties, ka esat tos iekļāvis pusdienu ēdienkartē. Atcerieties, ka magnija trūkums var izraisīt aizcietējumus, trauksmi un krampjus.(Attēlu kredīts: Thinkstock) Lasīt mazāk 08/ 10

8. Piens

Jūs, iespējams, esat pieaudzis, pirms pirms gulētiešanas ēdot ar glāzi piena. Piens un piena produkti ir bagāti ... Lasīt vairāk

ugunskura taisīšana bez sērkociņiem

Jūs, iespējams, esat pieaudzis, pirms pirms gulētiešanas ēdot ar glāzi piena. Piens un piena produkti ir bagāti ar kalciju un palīdz palielināt serotonīna līmeni Ķīnā

__LASĪT VAIRĀK__

smadzenes - tādējādi nodrošinot labu nakts miegu. Ja nepanesat laktozi, varat izmantot sojas pienu vai pat tofu.(Attēlu kredīts: Shutterstock) Lasīt mazāk 09/ 10

9. Banāni

Vēl viena barības viela, kas palīdz serotonīna ražošanai, ir B6 vitamīns, kas milzīgā daudzumā atrodams banānā ... Lasīt vairāk

Vēl viena barības viela, kas palīdz serotonīna ražošanā, ir vitamīns B6, kas milzīgā daudzumā atrodams banānos. Kāpēc gan nemaisīt lietas un iedzert glāzi

__LASĪT VAIRĀK__

banānu piena kokteilis bez saldējuma? Labs līdzeklis pret labu miegu!(Attēlu kredīts: Shutterstock) Lasīt mazāk 10/ 10

10. Tunzivis

Cits pārtikas produkts, kurā ir B6 vitamīns, ir tuncis. Tātad tas ir kaut kas, ko jūs varat ieturēt vakariņās ... Lasīt vairāk

Cits pārtikas produkts, kurā ir B6 vitamīns, ir tuncis. Tātad, tas ir kaut kas, ko jūs varat ieturēt vakariņās - varbūt tunča kastrolis vai pat vieglas tunzivju salāti. Jūs

__LASĪT VAIRĀK__

var pat savvaļā un uzkodu pauzei makaronu vai picu vietā ieturēt sviestmaizi ar tunci, neuztraucoties par bezmiega nakti.(Attēlu kredīts: Shutterstock)Dienas beigās jums ir jāēd pareizi un jādzīvo veselīgi - un bezmiegs nebūs problēma.Lasīt mazāk

Dalieties ar šo stāstu

Ko tu par to domā?

Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.

publicēt komentāru