Virsbūve

Lūk, labākā veģetārā kultūrisma diēta izdilis puišiem

Vai jūs esat veģetārietis, kuram lika noticēt, ka veģetāro diētu nav iespējams iesaiņot muskuļos? Vai tiešām ir nepieciešams patērēt tipiskus kultūrisma ēdienus, piemēram, vistas krūtiņu, olas un zivis, lai izveidotu daudz tonnu muskuļu? Nu, atbilde ir loģiska nē! Kaut arī veģetārieša kultūrista izaugsme noteikti būs lēnāka nekā kultūrista, kurš nav veģetārietis, izaugsme notiks neatkarīgi no tā.

Labākā veģetārā kultūrisma diēta izdilis puišiem

Loģika

Pirmkārt, ķermenis nav saistīts ar patērēto “pārtiku”, bet ar uzturvielām, kuras jūs saņemat no šī ēdiena. Tādējādi, ja jūs izpildāt ķermeņa uzturvielu prasības, smagi trenējaties un atveseļojaties, jūs pieaugsiet. Vēl viens nepareizs priekšstats, ko iestāda veģetāriešu prātā, ir tas, ka olbaltumvielas, kas veido barības vielas, ir nepilnīgas veģetārajā pārtikā. Tāpēc olbaltumvielu saturs no dārzeņu ēdieniem netiek skaitīts. Fakts ir tāds, ka mūsu ķermenim ir vajadzīgas aminoskābes, nevis olbaltumvielas. Un, ja mēs apvienosim olbaltumvielas no dažādiem veģetāriešiem (piemēram, graudiem + pākšaugiem), mēs iegūsim pilnu aminoskābju spektru, tādējādi patērējot ‘ pilnīgs proteīns ”. Vēl viena lieta, kas jāpatur prātā, ir tas, ka veģetārieši var lietot piena produktus, kas pats par sevi ir augstas kvalitātes olbaltumvielu avots. Zemāk ir tabula, kurā parādīti PDCAA rādītāji ( Pašlaik pieņemts kā labākais proteīna kvalitātes analīzes rīks ) olbaltumvielu no dažādiem avotiem.

Labākā veģetārā kultūrisma diēta izdilis puišiem

Mums par pārsteigumu vistas gaļa ir arī 1.0 PDCAAS reitingā, tāpat kā piens.

Šeit ir 2800 kaloriju diēta, kas ideāli piemērota cilvēkiem ar zemu svaru, sākot no 65-75 kg.

Šīs diētas makroelementu sadalījums ir šāds:

• Olbaltumvielas- 150g

• Ogļhidrāti-330g

• Tauki-95g

Diēta kopumā ir sakārtota tā, ka ar katru ēdienu jūs saņemsiet apmēram 20-40g olbaltumvielu. Tāpat būtu ideāli, ja izmantojat pārtikas svēršanas skalu, lai nodrošinātu, ka jūs ēdat minētos pārtikas produktus vēlamajā daudzumā.

Piezīme - Neapstrādāts / termiski neapstrādāts svars tiek pieminēts pie katras pārtikas preces.

Maltīte 1 - BROKASTIS

Maizes sviestmaize Paneer (100g paneer, 4 maizes šķēles)

½ litru dubultkrāsas piens

10g linu sēklu pulveris

karsts, lai sasietu mezglu

1 Multivitamīnu pasniegšana

2000 SV D vitamīns

Maltīte 2 - vēlās brokastis

Rieksti (30g)

Izvēlieties kādu no dažādiem riekstiem

piem., Indijas rieksti, mandeles, sienas rieksti, zemesrieksti

Maltīte 3 - Pusdienas

2 Rajma (50g)

3 riteņi

Biezpiens (150g)

Zaļie dārzeņi

Maltīte 4 - pirms treniņa

Olbaltumvielu-banānu kokteilis

½ litru divkāršā piena

2 lieli banāni

1 liekšķere sūkalu

Maltīte 5 - vakariņas

Rīsi (50g)

Paneer (100g)

kā tīrīt zamšādas apavus ar mājsaimniecības izstrādājumiem

2 bļoda daal (50g)

Zaļie dārzeņi

Ja esat vājš un mēģināt uzlikt ķermeņa masu un pamata struktūru, savienojiet šo diētu ar saliktu pacelšanas kārtību. Koncentrējieties vairāk uz vairāku savienojumu pacēlājiem, nevis uz izolācijas darbu, un jums vajadzētu pilnībā redzēt dažus ieguvumus.

Jašs Šarma ir bijušais nacionālā līmeņa futbolists, ķermeņa uzbūves sportists un personīgais treneris. Uzskata, ka piemērotībai jābūt funkcionālai, un izskats ir tikai blakusprodukts. Sazinieties ar viņu Facebook un Youtube .