Fitness

8 efektīvas mācības, lai palielinātu vertikālo lēcienu un piepildītu katra basketbolista sapni

Tiek uzskatīts, ka basketbols ir spēle tiem, kas apveltīti ar auguma dāvanu. Daži no izcilākajiem Nacionālās basketbola līgas spēlētājiem, piemēram, svārstās starp 6’5 ’un 7’2’ ’un ir pietiekami augsti, lai nekad dzīvē nebūtu vajadzīgas kāpnes.

Daudziem neizdodas saprast, ka, neskatoties uz apbrīnojamo augumu, lielākajai daļai veiksmīgo basketbolistu ir arī pārsteidzošs vertikāls lēciens. Maiklam Džordanam, visu laiku izcilākajam basketbolistam, bija 46 collu vertikāls lēciens Lebrons Džeimss ierakstīja savas spējas 44 collas.

Tagad ir fakts, ka vertikālajam lēcienam ir daudz sakara ar cilvēka ģenētisko meistarību un dabiskajām spējām, ir daži vingrinājumi un vingrinājumi, kas var palīdzēt jums pāriet augstāk.

Šeit ir astoņi vingrinājumi vertikālā lēciena palielināšanai:

1. Sānu slidotājs lec

No stāvēšanas leciet uz sāniem, cik vien iespējams. Nolaidieties uz priekšējās kājas tajā virzienā, kurā lecat, kad otra kāja šķērso ķermeni no aizmugures. Ātri leciet citā virzienā, šoreiz ar pretējo kāju, kas ved jūsu piezemēšanos. Centieties pēc iespējas mazāk uzturēties uz zemes, pirms lecat citā virzienā.

2. Vienas kājas robežas

No stāvus paceliet vienu kāju un mēģiniet pārvarēt maksimālo attālumu ar vienu apiņu uz otras kājas. Apiņi eksplozīvi uz priekšu, tiklīdz jūs nolaižaties. Pirms kāju maiņas atkārtojiet procesu 5-10 reizes.

3. Jump Squats

No stāvēšanas nokļūstiet tupus, papēžus stādot uz zemes, taisnu muguru un seju skatoties uz priekšu. Nekavējoties brauciet augšup ar paceltām rokām un nospiediet no grīdas. Nolaižoties, atkal klusi nāc uz zemes un atkal tupē, pirms virzi sevi gaisā uz otro atkārtojumu. Tas ir efektīvs veids, kā ne tikai strādāt pie saviem lēcieniem, bet arī palīdz sadedzināt daudz kaloriju.

4. Lēcieni no ceļa līdz krūtīm

Stāviet ar kājām plecu platumā un nedaudz saliektiem ceļiem. Brauciet ar rokām un ceļiem uz augšu un mēģiniet savus ceļus pietuvināt pēc iespējas tuvāk krūtīm. Tā ir progresīvāka versija lec tupus un tas jāveic tikai tad, kad esat apmierināts ar iepriekšējo veidlapu.

5. Dziļuma lēcieni

Dziļuma lēcieni prasa, lai jūs nomestu kasti apmēram pāris pēdu garumā, nolaižoties uz grīdas un nekavējoties izspridzinot un lecot uz citas platformas, lai veiktu lielu attālumu. Mērķim vajadzētu būt pavadīt ļoti maz laika uz grīdas pirms lekt.

6. Pārlēkt plaušas

Plaušas ir viens no visizplatītākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā stiprināt kājas, pievienojot lēcienu katra atkārtojuma beigās, tādējādi palielinot cilvēka vadošās spējas. No stāvus pārvietojiet vienu kāju uz aizmuguri, salieciet priekšējo celi tā, lai aizmugurējais celis būtu apmēram collu virs zemes. Mēģiniet uzticēties sev no šīs pozīcijas, pirms mierīgi nolaižaties tajā pašā stāvoklī. Pēc nolaišanās pārslēdziet kājas.

7. Vardes lec

Vēl viena lēcienu tupēšanas versija ar lielu atšķirību. Tā vietā, lai lēktu uz augšu no tupēšanas stāvokļa, jums ir jālec uz priekšu, veicot tik lielu attālumu, cik vien iespējams, pirms nokļūstat otrajā atkārtojumā.

8. 180 lēciena pagriezieni

Viena lēciena tupēšanas pēdējā versija - 180 lēciena pagrieziens liek jums nolēkt no tupēšanas stāvokļa un pagriezties gaisā par 180 grādiem (būtībā vērsts pretējā virzienā), pirms nolaišanās. Vienlaicīgi papildinot savas lēciena spējas, šis treniņš arī ļaus ātri mainīt impulsa virzienu.