Vai vēlaties labi attīstītu lādi? Šī viena mašīna palīdzēs jums izkļūt
Ja jūs sekojat MensXP Health, jums ir jāizlasa raksti par kabeļu treniņu priekšrocībām. Protams, nepārtraukta spriedze ir jebkura kabeļa treniņa galvenā priekšrocība. Šajā rakstā es sadalīšu atšķirīgu treniņu ar kabeli palīdzību, un tas ir 'leņķa variācijas'. Lai to vislabāk izskaidrotu, mēs aplūkosim krūšu attīstību, izmantojot vingrinājumus ar kabeļa palīdzību. Mēs izvēlēsimies krūškurvja treniņu, lai izskaidrotu šo elementu, kā arī to, kā jūs varat mērķēt uz dažādām krūšu kurvja daļām, izmantojot vienu kabeļa skriemeļu mašīnu.
kā izmantot pamata kompasu
Mazliet par krūšu muskuļiem (krūškurvja muskuļiem)
Krūškurvja muskulis tiek plaši iedalīts divās daļās: pectoralis (pec) major un pectoralis minor. Pec majors tiek sadalīts augšējā un apakšējā. Vispārējai krūšu attīstībai ir svarīgi trenēt krūšu muskuļus dažādos leņķos, lai sasniegtu optimālu attīstību.
Kabeļu skriemeļu mašīna un krūšu kurvji
Kategorija, kas paredzēta zem izolācijas vingrinājumiem, skriemeļu mašīna ir lielisks līdzeklis krūšu muskuļu trenēšanai. Tomēr, mainot skriemeļa augstumu, mēs varam precīzi mērķēt uz dažādām jūsu krūtīm.
1) Zema kabeļa skriemeļu krosovera lidmašīna augšējam Pec Major
Zema kabeļa skriemeļa lidojums ir vērsts uz jūsu augšējo speciālo maģistrāli, kas pazīstams arī kā augšējā krūtis.
Lai veiktu šo vingrinājumu, noliekiet skriemeļus mašīnas galējā apakšējā daļā. Nostājieties mašīnas centrā un satveriet D rokturus, lai tos paceltu, līdz rokas ir savienotas krūšu priekšējā centrā.
divi) Augsta kabeļa skriemeļu krustojums apakšējā Pec Major
Šī ir visizplatītākā kabeļu šķērsošanas vingrinājuma forma, kuras mērķis ir jūsu apakšējā spec majors, aka apakšējā krūtis. Lai to izdarītu, paceliet skriemeli augšējā galā. Satveriet D rokturus un, stāvot centrā, pavelciet rokas uz priekšu, līdz tās savienojas jūsu krūšu vidū.
3) Centrālo trošu šķērskrustu lidmašīna Pec Minor
Ja vēlaties trāpīt mazajam jeb krūškurvja centrālajai daļai, nolaidiet skriemeļu līdz centram (noregulējiet atbilstoši savam augumam). Satveriet rokturus un mēģiniet sajust izolāciju krūšu vidū, šajā leņķī veicot krustiņu.
Cik komplektu un atkārtojumu?
Jebkurām variācijām varat veikt 8-12 atkārtojumus vismaz 3-4 komplektiem. Parasti pacēlāji šo vingrinājumu izpilda kā finišētāju, bet jūs varat to izpildīt arī kā pirmo krūtis treniņa komplektu. Šajā gadījumā mērķis būtu iepriekš izsmelt pekus. Šo vingrinājumu var veikt arī kā kāpņu komplektu, kas nozīmē, ka komplekts atrodas lielā leņķī, kam seko vidējais un apakšējais skriemeļa leņķis.
Piezīme: Izvelciet pārāk daudz elkoņu locīšanu, kamēr rokas saliekat kopā krūtīs (koncentriskā fāzē).
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
