Breda Pita treniņa noslēpumi
Kā vīrieši mēs esam virzīti uz spēcīgu ķermeņa uzbūvi.
Breds Pits
Tas prasa lielāko daļu puišu gadiem lai saprastu ķermeņa uzbūvi, ko viņi iedomājās, reģistrējoties dalībai sporta zālē.
Tas prasīja tikai Bredu Pitu mēnešus kļūt par Taileru Durdenu 'Fight Club'. Un, ja vēlaties Breda Pita ķermeņa uzbūvi, jums jāapgūst, kā viņa ķermenis ērcējas.
Kā saka Tailers, 'Dievs, sasodīts, vesela paaudze pumpē krūškurvja paplašinātājus un svērtās aproces.'
Vai kaut kas tāds.
Lielākā daļa profesionālo ķermeņa celtnieku Pita ķermeņa tipu raksturo kā Ektomorfs vai smags ieguvējs - tāds, kuram svara un muskuļu masas palielināšana prasa ilgāku laiku nekā parastam cilvēkam. Pirmajās dienās Pits bija daudz slaidāks, acīmredzami līdzenas krūtis un viegli muskuļots.
straumējiet datora spēles uz tālruni
Ar ārkārtīgi ātru vielmaiņu Bredam nekad nebija pārāk lielas rūpes par smagiem treniņiem, kardio un diētas ievērošanu, lai gan viņš nedaudz nodarbojās ar “Thelma and Louise” svara treniņiem. Kopš divdesmito gadu sākuma viņš reliģiski strādā ar abs. Tas, ka viņš bija dabiski tievs, ļoti palīdzēja iegūt lielisku vēdera izeju. Tikai pēc Fight Club atbrīvošanas Pita ķermeņa uzbūve kļuva par vietu sporta zāles ģērbtuvēs. Viņa cietā, nevainojamā ķermeņa uzbūve piesaistīja skaudību un uzmanību. Cilvēki sāka meklēt līdzīgus rezultātus.
Tātad, šeit ir galvenais noslēpums, kas slēpjas Breda Pita stingrā auguma ķermenī.
Breda Pita Fight Club rutīna
Kaut arī Breds Pits ir veicis vairākas dramatiskas izmaiņas sporta zālē, galvenā ideja nav daudz mainījusies.
Breda treniņu raksturo tas, ka katru dienu līdz nāvei tiek strādāts ar noteiktu muskuļu grupu, pēc tam dodot laiku atjaunoties nedēļas laikā, kas beidzas nedēļā ar koncentrētu sirdsdarbību.
Šī rutīna palīdzēja viņa ķermenim nokļūt tauku dedzināšanas režīmā, palīdzot viņam izvadīt papildu taukus virs muskuļiem, lai iegūtu noslīpētu izskatu.
Četri komplekti vienā treniņā un viena minūte atpūtas starp katru komplektu.
Viņš izmantoja pietiekami smagus svarus 15 atkārtojumiem vienā komplektā (ne mazāk), tomēr bija tik nogurdināts, ka nevarēja pārsniegt 15. atkārtojumu.
Nodrošināja pareizu formu visa treniņa laikā.
Nedēļas treniņu plāns Pirmdiena: krūtis
4 komplekti - 30 - 340 atkārtojumi -push ups
4 komplekti - 15 atkārtojumi - nautilus prese
4 komplekti - 15 atkārtojumi - nautilus slīpuma prese
4 komplekti - 15 atkārtojumi - Pectoral deck (Butterfly) mašīna
Nedēļas treniņu plāns Otrdiena: Atpakaļ
4 komplekti - 15 atkārtojumi - pullups
4 komplekti - 15 atkārtojumi - sēdošās rindas
4 komplekti - 15 atkārtojumi - lata pievilkšanās
4 komplekti - 15 atkārtojumi - t joslu rindas
Nedēļas treniņu plānsTrešdiena: Pleci
4 komplekti - 15 atkārtojumi - Arnolda prese
4 komplekti - 15 atkārtojumi - sāni
4 komplekti - 15 atkārtojumi - priekšējie paaugstinājumi
Nedēļas treniņu plāns Ceturtdiena: bicepss un tricepss
4 komplekti - 15 atkārtojumi - nautilus čokurošanās mašīna
4 komplekti - 15 atkārtojumi - e-z cirtas kabelis
4 komplekti - 15 atkārtojumi - āmuru cirtas
4 komplekti - 15 atkārtojumi - grūstes
Nedēļas treniņu plāns Piektdiena
Skrejceļš 45 minūtes 65-75% MHR
Viņš izmantoja nedēļas nogales, lai dotu savam ķermenim laiku atveseļošanai un atpūtai.
ugunskura holandiešu krāsns sautējuma receptes
Breda Pita diēta
Sešas mazas maltītes dienā, no kurām divas sastāvēja no olbaltumvielu batoniņa un sūkalu olbaltumvielu kokteiļa. viņš nelietoja papildu piedevas.
1. Visa dabiskā pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu veido uzturu. Breds ēda tītaru, vistas gaļu, liesu gaļu un olas.
divi. Ogļhidrāti bija tīrs uzturs, un tie galvenokārt sastāv no graudiem, pilngraudu, zaļajām dārzeņiem, rīsu kūkām un auzām.
3. Brokastīs viņš paņēma sešas olas un auzu pārslu putru ar rozīnēm. Ja viņa grafiks bija saspringts, viņš aizstāja olas ar olbaltumvielu batoniņu, kas mazgāts ar sūkalu olbaltumvielu kokteili.
Četri. Bradam pusdienas rīta uzkodā ir konservēta tunzivju sviestmaize, kas iesaiņota pilngraudu Pita maizē.
5. Pusdienas sastāv no zaļajiem dārzeņiem, 80 gramiem brūno rīsu un divām vistas krūtīm.
6. Iekost pēcpusdienas vidū pirms viņa treniņa sastāv no banāna ar olbaltumvielu kokteili vai olbaltumvielu batoniņu.
7. Uzkodas pēc treniņa sastāvēja no svaigiem augļiem un olbaltumvielu kokteiļa.
8. Vakariņas bija grilēta vistas gaļa vai zivis, makaroni vai brūnie rīsi un salāti.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
