Seksuālā Veselība

18 labākie veidi, kā ilgāk palikt gultā

Uztraucaties, ka nevarat ilgi izturēt tik ilgi, kamēr vēlaties gultā, jo jūsu izturība nav pārāk laba? Ja tā, iepazīstieties ar šiem seksuālās izturības veicināšanas padomiem, lai paildzinātu baudu un smaidītu partneri.

1. Atbrīvo savu prātu

Ja vēlaties ilgi gulēt gultā, atbrīvojiet prātu no visām seksuālajām gaidām. Cerības liek nevajadzīgu spiedienu uz jūsu sniegumu.

2. Eļļojiet labi

Saskaņā ar The Journal of Sexual Medicine veikto pētījumu vīrieši, kuri eļļošanu lietoja kopā ar prezervatīviem, gulēja ilgāk nekā vīrieši, kuri to nedarīja.

3. Priekšspēle

Tā vietā, lai ielēktos dzimumaktā un pēc tam garlaikotos, sāciet ar priekšspēli, orālo seksu un kaislīgu skūpstīšanos. Sāciet lēnām, un jūs beigsiet ilgāk.

4. Seksu biežāk

Ja vēlaties gūt panākumus seksā, turpiniet praktizēt. Tas ne tikai padarīs jūs par ekspertu, bet arī palīdzēs jūsu seksuālajai izturībai ilgtermiņā.

5. Masturbēt

Pirms nokāpšanas un netīra mēģiniet masturbēt, lai uzzinātu par ķermeņa prieka zonām.

6. Aktivizējiet iegurņa muskuļus

Viens no vissvarīgākajiem muskuļiem dzimumakta laikā ir iegurņa muskuļi. Tātad, nostipriniet iegurņa muskuļus, lai palielinātu savu seksuālo izturību un ilgāk kalpotu gultā.

7. Izmēģiniet squats

Ja esat iesācējs un vēlaties uzlabot savu sniegumu, viņi izmēģina ķermeņa svara pietupienus. Lai tupētu ar ķermeņa svaru, jums nav nepieciešams cits aprīkojums kā vien jūs pats. Ja vēlaties vēl vairāk uzlabot savu izturību, varat izmēģināt arī pilnus vai vienkāju pietupienus.

8. Preses stends

Nogulieties uz līdzena soliņa, pārliecinoties, ka neesat izliekts mugurā un nesatveriet stieni ar rokām plecu platumā, plaukstas vērsti pret kājām, un nospiediet stieni taisni uz augšu un atpakaļ uz leju. Veicot preses uz slīpuma, lielāks uzsvars tiks likts uz krūškurvja augšdaļu, turpretim samazināšanās - zemāk.

9. Konusi

Kegela vingrinājumi ir labākais un vienkāršākais veids, kā stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus un ilgāk kalpot gultā. Kontrolējot iegurņa muskuļus, jums būs spēcīgāka erekcija. Jūs varat sākt, veicot šo vienkāršo vingrinājumu. Apmeklējot vannas istabu, mēģiniet sākt un apturēt urīna plūsmu.

10. Esiet aktīvs

Lai ilgāk kalpotu gultā, nepieciešama enerģija un pūles. Lielu enerģiju var sasniegt, tikai katru dienu vingrojot. Vingrojumi ir lielisks veids, kā palielināt izturību un palielināt asinsriti.

11. Izvairieties no alkohola lietošanas

Izvairieties no alkohola lietošanas, ja vēlaties savaldzināt partneri un baudīt seksuālu baudu.

12. Izstiepties

Regulāri izstiepiet kājas un roku muskuļus, lai izvairītos no krampjiem. Stiepšanās ir vienkāršākā metode, kā pasargāt muskuļus no muskuļu sāpēm.

13. Ir olbaltumvielas

Pārliecinieties, ka ēdat labas kvalitātes olbaltumvielas, jo tās satur neaizvietojamas aminoskābes, kas mūsu ķermenim nepieciešamas, lai darbotos. Iekļaujiet uzturā olbaltumvielām bagātu pārtiku, piemēram, olu baltumus, pienu un piena produktus ar zemu tauku saturu, zivis un vistas gaļu.

14. Uzturēt veselīgu svaru

Jums jācenšas saglabāt veselīgu svaru, ņemot vērā mūsu augumu un ķermeņa struktūru. Ja jums ir nepietiekams svars, konsultējieties ar ārstu vai uztura ekspertu, lai palīdzētu sasniegt ideālo svaru. Tas var palīdzēt uzlabot jūsu seksuālo izturību.

15. Ēdiet sabalansētu uzturu

Lai izveidotu savu seksuālo izturību, paļaujieties ne tikai uz priekšspēli, bet arī jāskatās, ko ēdat. Iekļaujiet labi sabalansētu uzturu, pievienojot produktus ar zemu tauku saturu, daudz augļu un dārzeņu un liesu gaļu. Tas palīdzēs jūsu ķermenim saglabāt veselību un palielināt gan fizisko, gan garīgo izturību.

sezonas čuguns bez krāsns

16. Uzlabojiet asinsriti

Labākai un ilgākai erekcijai ir svarīgi nodrošināt labu cirkulāciju. Iegūstiet jauku masāžu no sava partnera, jutekliskie pieskārieni ne tikai uzlabos asins plūsmu, bet arī atbrīvos dzimumhormonus

17. Labi izgulies

Lai palielinātu seksuālo izturību, ir svarīgi, lai jums nebūtu miega. Vienmēr vispirms koncentrējieties uz labāku miegu, nevis labāku seksu. Ja vispirms koncentrējaties uz labāku seksu, jūs varat sabojāt procesu, jo miega trūkums var būt nozīmīgs libido slepkava.

18. Izvairieties no stresa

Stress var nomākt lietas, tāpēc izvairieties no stresa. Ja esat saspringts, veltiet laiku atpūtai, meditācijai un koncentrējieties garastāvokļa uzlabošanai.