Virsbūve

Vēlaties sešu komplektu? Pārtrauciet ātru labojumu meklēšanu un sāciet ar šiem 3 galvenajiem soļiem

Ikviens puisis vēlas iegūt sešus iepakojumus, kad runa ir par labu ķermeņa uzbūvi. Ja jūs lasāt šo rakstu, ir ļoti iespējams, ka pat jūs kaut ko tādu meklējāt internetā:



guļammaisa kompresijas maisa izmērs

'Kā zaudēt vēdera taukus?'

'Kā iegūt sešu paku abs?'





'Vienkāršs veids, kā izveidot sešu iepakojumu abs?

Meklēšanas rezultāti, kurus, iespējams, esat ieguvis, ir tauku dedzināšanas dzērieni vai tauku zaudēšanas vingrinājumi vai vēdera tauku dedzināšanas paņēmieni. Tāpat kā visi, jūs darāt šīs lietas, un gala rezultāts ir ... nekas!



Soļi iesācējiem, iegūstot sešu komplektu

Ir pēdējais laiks to iedomāties savās smadzenēs, ka nav burvju labojumu, kas varētu palīdzēt jums iegūt sešu iepakojumu nedēļā. Tam nepieciešams smags darbs un centība. Sāciet ar šīm pamata darbībām:

1. Iet uz diētu

Visiem ir abs, jo tā ir cilvēka fizioloģijas sastāvdaļa. Vienīgais iemesls, kāpēc cilvēki nevar redzēt vēdera izeju, ir divu iemeslu dēļ:



a. Viņiem ir daudz ķermeņa tauku, kas to pārklāj

b. Viņiem nav attīstījušies vēdera muskuļi

Apskatīsim pirmo daļu šeit. Realitāte ir tāda, ka jums jāievēro diēta, lai samazinātu ķermeņa tauku procentu. Tajā pašā laikā jūs vēlaties saglabāt jau esošo muskuļu masu.

margot robijs vilks no sienas ielas ķermeņa

Lai aprēķinātu patērējamo kaloriju skaitu tauku zaudēšanai, vienkārši reiziniet ķermeņa svaru mārciņās ar 13.

Lai saglabātu muskuļus, uz vienu ķermeņa svara mārciņu ir viens grams olbaltumvielu.

Ja jūs sverat 160 mārciņas, tas nozīmētu:

pagatavojiet pats maltītes mugursomā

uz. Kalorijas = 160x13 = ~ 2100 kalorijas

b. Olbaltumvielas = 160 grami

2. Veiciet svara treniņu

Jums ir jāceļ svars, lai noturētu muskuļus, kad zaudējat taukus.

Soļi iesācējiem, iegūstot sešu komplektu

Pārliecinieties, ka jūs veicat saliktus vingrinājumus jeb vingrinājumus, kas piesaista jūsu kodolu un vienlaikus pārvietojat vairāk nekā vienu muskuļu grupu, lai jūs izveidotu savu kodolu.

Jūs varat arī iekļaut tiešu ab apmācību ar abs un bez abs, lai izveidotu tos tālāk uz priekšu.

pieejas taka uz pavasara kalnu

3. Katru nedēļu zaudējiet apmēram 0,5 līdz 1% ķermeņa svara

Jūs noteikti sāksit diētu, tiklīdz pievienosiet šos skaitļus no 1. soļa un sāksit zaudēt svaru. Tad būs divi jautājumi:

uz. Cik daudz svara zaudēt?

b. Cik ātri to pazaudēt?

Lai atklātu sešu iepakojumu, ķermeņa tauku jābūt apmēram 10 līdz 12%. Tātad, līdz sasniegsiet šo skaitli, jums būs jārok dziļi. Lai atrastu ķermeņa tauku skaitu, varat izmantot daudz rīku, piemēram, tiešsaistes kalkulatorus vai Inbody mašīnas.

Ideālā gadījumā jums katru nedēļu vajadzētu zaudēt apmēram 0,5 līdz 1% ķermeņa svara. Ja viss notiek ātrāk, jūs varētu ēst dažas papildu kalorijas.

john muir trail topo karte

Ja jums tas ir ērti, varat mazliet uzņemt tempu. Ja lietas ir palēninājušās, jūs varat vai nu vēlreiz aprēķināt skaitļus savam jaunajam ķermeņa svaram, vai arī vienkārši nomest 100-150 kalorijas, un lietām vajadzētu palielināties.

Tātad, dodieties uz darbu un ievērojiet plānu, nevis atrodiet nākamo ātro problēmu sešu paku abs gadījumā.

Autors Bio :

Pratik Thakkar ir tiešsaistes fitnesa treneris, kurš tiek uzskatīts par personu, kas jums ļaus viegli saprast procesu, nostādot lietas pareizajā kontekstā un sniedzot zinātniski pamatotus ieteikumus. Brīvajā laikā Pratik patīk lasīt par psiholoģiju vai spēlēt savā PlayStation. Ar viņu var sazināties vietnē thepratikthakkar@gmail.com, lai uzzinātu par jūsu fitnesa jautājumiem un trenera jautājumiem.

Ko tu par to domā?

Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.

publicēt komentāru