4 piedevas, kas palīdzēs jums saglabāt muskuļu masu, zaudējot taukus
Vai var uzlikt muskuļus, mēģinot zaudēt taukus? Kaut arī muskuļu masas palielināšanās prasa siltuma pārpalikuma stāvokli, tauku zaudēšanai nepieciešama siltuma deficīta vide. Nu, muskuļu zudums tauku zaudēšanas laikā ir novēršams. Primārā siltumspējas deficīta dēļ lielu muskuļu daudzumu nevar uzlikt, taču noteikti ir iespējams vismaz uzturēt pienācīgu muskuļu daudzumu. Pārliecinieties, ka olbaltumvielu patēriņš ir augsts, trenējieties ar lielu svaru, bet nepārlieciet vilcienu un lēnām nesamaziniet kalorijas, nesagrieziet un nesvītrojiet. Papildināšanai ir arī svarīga loma, vienlaikus novēršot muskuļu zaudēšanu. Šeit ir 5 šādas piedevas, kas novērš muskuļu katabolismu.
iesaldēt žāvētas maltītes mugursomām
1) Sūkalu olbaltumvielu izolāts
Pareiza olbaltumvielu uzņemšana ir ārkārtīgi svarīga, lai uzturētu muskuļu masu, vienlaikus samazinot tauku daudzumu. Sūkalu olbaltumvielas ātri sagremojas un veicina muskuļu atjaunošanos. Sūkalu izolāts satur lielāku daudzumu olbaltumvielu un gandrīz bez ogļhidrātiem, cukura, taukiem un holesterīna. Ne tas, ka, ja olbaltumvielu daudzums ir pietiekams no ikdienas ēdiena, jums nav nepieciešams papildinājums.
2) Karnitīns
Aminoskābe, karnitīns, var izrādīties ļoti noderīga, vienlaikus zaudējot taukus un novēršot muskuļu katabolismu. Karnitīns pārvieto triģlicerīdus tauku šūnu mitohondrijos un pēc tam tiek sadalīts enerģijas iegūšanai. Tas palīdz novērst tauku uzkrāšanos, vienlaikus palielinot aerobo spēju sadedzināt kalorijas.
3) BCAA
Šīs ir trīs neaizvietojamās aminoskābes, ko sauc par leicīnu, izoleicīnu un valīnu. Lai būtu vienkārši - šie aminoskābes ir olbaltumvielu celtniecības bloki. Viņi metabolizējas muskuļos, nevis aknās, tāpēc muskuļu olbaltumvielu sintēze ir labāka un ātrāka. Mana Olbaltumvielu BCAA ir labs variants.
4) Glutamīns
Līdz sešdesmit procentiem cilvēka ķermeņa skeleta muskuļu satur glutamīnu. Tā ir ķermeņa ražota aminoskābe, kurai ir izšķiroša loma muskuļu masas uzturēšanā. Papildus muskuļu atjaunošanai glutamīns arī veicina ķermeņa spēju izdalīt HGH un zināmā mērā novērš tauku uzkrāšanos.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
