Skrūvējiet plānos apakšdelmus! Lūk, kā izveidot dažus sasodītos cietos apakšdelmus
Masveida apakšdelmi patiesībā nenāk viegli. Apakšdelma muskuļi var būt izturīgi pret nogurumu, kas liek viņiem augt. Lielie apakšdelmi ne tikai piešķir jūsu rokām estētisku izskatu, bet arī palīdz pacelt lielāku svaru. Jo lielāki ir jūsu apakšdelmi, jo labāk būs jūsu saķeres spēks. Turklāt, ja jūsu apakšdelmi ir spēcīgi, jūs uzlabosities gandrīz visos vispārējos pacēlājos. Spēcīgi apakšdelmi arī atvieglo vilkšanas vingrinājumus.
Bet kāpēc ir tik grūti audzēt apakšdelmus? Mūsu apakšdelmiem ir lielāks lēnas šķiedras sastāvs. Lēnas raustīšanās šķiedras ir grūti nogurušas, un tāpēc tām ir ierobežots izaugsmes potenciāls. Tāpēc, ja jūs viņus neapmācāt gudri un smagi, aizmirstiet izaugsmi.
Apakšdelmu anatomija
Mūsu apakšdelmus veido 3 galvenās muskuļu grupas:
labākais ēdienreizes aizstājējs satricina svara zudumu
1) Brachioradialis - atbildīgs par apakšdelma locīšanu elkoņā.
2) Līkumi - atrodas apakšdelma aizmugurējā pusē un tiek izmantoti apakšdelma supinācijā.
3) Extensors - atrodas apakšdelma priekšējā pusē un ir iesaistīts apakšdelma locīšanā un pronācijā.
Apakšdelma augšanai nepieciešama intensitāte, apjoms, uzturs un daudz mīlestības. Šeit ir daži vingrinājumi, kas spēcīgi skars jūsu apakšdelmus.
ROKAS FLEXORS
Svaru plaukstas cirtas
Kabeļu plaukstas cirtas
kā ģērbties, lai atstātu iespaidu uz meiteni
Dumbell plaukstas cirtas
ROKAS PAGARINĀTĀJI
Stieņu reversās cirtas
Hanteles apgrieztās cirtas
sievietes spēlē pārāk daudz spēļu
BRACHIORADIALIS
Hanteles āmura cirtas
Reversās stieņa cirtas
Pro padomi
1) Veiciet augstākus atkārtojumus 10-20.
cik ilgi dehidrēti augļi ir noderīgi
2) Trenē viņus trīsreiz vājos. Viņi to var pieņemt.
3) Veiciet pareizu uzturu un atpūtas laiku.
Jašs Šarma ir bijušais nacionālā līmeņa futbolists, ķermeņa uzbūves sportists un personīgais treneris. Uzskata, ka piemērotībai jābūt funkcionālai, un izskats ir tikai blakusprodukts. Sazinieties ar viņu Facebook un Youtube .
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
