Dariet šīs 6 lietas, lai iegūtu veļas dēļa abs, ko sievietes mīl un vīrieši vēlas
Abs ir A + norāde par jūsu fitnesa līmeni atbilstoši fitnesa guru, Instagram modeļiem un kopējiem idiotiem. Kāpēc totāli idioti? Tā ir pavisam cita tēma. Abs ir vispievilcīgākā muskuļu grupa, un puišiem patīk tās demonstrēt. ES saprotu. Esmu bijis tur un pats esmu izdarījis dažas stulbības. Smieklīgākais, ko es redzu mūsdienās, ir tas, ka bro, kurš pirmo reizi kāpj sporta zālē, nāk ar mērķi iegūt abs, neatkarīgi no tā.
Tas noved pie tā, ka viņi saņem stulbu informāciju, piemēram,
• Pēc 18:00 pārtrauciet ogļhidrātu lietošanu
• No rīta dzeriet citrona ūdeni ar medu
• Katram ēdienam pievienojiet kanēli
• Dariet 1000 kraukšķīgus utt.
• Izmantojiet tauku dedzināšanas tabletes
• Jums ir nepieciešami anaboliskie līdzekļi (burtiski, kas ir faktiskais f # ck)
Tagad, ja vēlaties abs, šeit ir tas, kas jums faktiski jādara:
1) Nosakiet savu uzturu
Jūsu abs uz izlekt , jums jāatbrīvojas no liekā ķermeņa tauku daudzuma. Lai atbrīvotos no tā, nokļūstiet kaloriju deficītā. Kaloriju deficīts ir tad, kad jūs patērējat mazāk kaloriju, nekā nepieciešams pašreizējā ķermeņa svara uzturēšanai. Apakšējā ķermeņa tauku daļa ir nepieciešama, lai parādītu ab muskuļus. Lielākajai daļai puišu tas ir no 8 līdz 10% ķermeņa tauku un lielākajai daļai meiteņu - no 10 līdz 16% ķermeņa tauku.
2) Iekļaut saliktas kustības
Uzziniet motora prasmju modeli, lai izveidotu savu galveno spēku. Pilnas ķermeņa kustības, piemēram, tupēšana, stenda presēšana, strāvas pacelšana vai augšējā spiede, iesaista un trenē jūsu kodolu. Treniņu plānā pareizi īstenojiet lielas kustības, lai jūs varētu pacelt smagu virsstundu un iegūt labu muskuļu daudzumu.
3) Tieši trenējiet Ab muskuļus
Izvēlieties 2-3 vingrinājumus un pieturieties pie tiem vismaz 6-8 nedēļas. Nemainiet vingrinājumus katru nedēļu tāpat kā tā sauktais iecienītākais kultūrists. Mijmaiņas vingrinājumi novērsīs jūs no pakāpeniskas pārslodzes un nepalielinās jūsu ķermeņa uzbūvi. Progresējoša pārslodze ir slepenā mērce muskuļu veidošanai.
4) Mainiet savu pārstāvju diapazonu
Trenējiet ab muskuļus ar labu daudzumu dažādu rep shēmu. Nedrīkst precēties tikai ar vienu rep shēmu nedēļā. Mest dažus zemus (5 līdz 8 atkārtojumus), mērenus (8 līdz 12 atkārtojumus) un augstus atkārtojumu diapazonus (15+ atkārtojumus) savā ab vingrinājumi .
5) Pārvietot vairāk
Vienmēr saglabājiet augstu aktivitāti. Nekļūsti par sliņķi, ja jūties slinks. Sasniedziet ikdienas soli, tas palīdzēs jums ēst vairāk kaloriju, jo uzturēšanas kalorijas būtu augstas.
6) Kontrolējiet savu rep ātrumu
Veiciet ab kustības kontrolēti. Neveiciet ab darbu tā labā. 100+ kraukšķīgas vietas, kur nejūtat abs? Vienkārši stulbi! Tā vietā koncentrējieties uz prāta un muskuļu savienojumu un veiciet kontrolētus atkārtojumus, nevis pārvietojieties kā maniaks. Sāciet to darīt, un jūs faktiski veidosiet un vicināsiet abs, kad jums būs zemāks ķermeņa tauku procents. Un, ja jūs domājat iegādāties tauku degļus vai darīt apšaubāmas lietas, lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu, ieguldiet šo naudu fitnesa trenerī, kurš zina viņu sūdus.
Autora biogrāfija :
Jašovardans Singhs ir tiešsaistes fitnesa treneris ar tiešsaistes fitnesa platformu www.getsetgo.fitness. Paralēli svara celšanai un ķermeņa uzbūvei viņš ir arī motociklu entuziasts, dzīvnieku mīļotājs. Jūs varat sazināties ar viņu Instagram vai nometiet viņam e-pastu uz yashovardhan@getsetgo.fitness.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
