Kā ēst pareizi, ja abs mērķis ir tavs mērķis
Patīk tas vai nepatīk, bet lielākā daļa cilvēku apmeklē sporta zāli, lai izskatītos labi. Jā, veselība vienmēr ir bonuss, bet tas nav ĪSTS mērķis - 90–95% iedzīvotāju. Izskatīties labi ir. Ja runa ir par labu izskatu, kas ir labāk nekā ar kaltu vidusdaļu.
Ja jums ir 6 (vai 8) abs abs, jūs apskaužat visus puišus un acu konfektes visām sporta zālē esošajām dāmām. Bet jautājums ir tāds, ka nokļūt līdz kondicionēšanai, kur vēdera izskats izskatās kā ķieģeļi, kas piestiprināti pie vēdera zonas, ir ļoti grūti. Lielākā daļa cilvēku mēģina izgāzties un tikai mazākums to var sasmalcināt.
Iemesls?
Uzturs, jā!
Lielākā daļa cilvēku nezina, kā ēst pareizi, lai tiktu sasmalcināti, kaut arī līdz šim ir vispārzināms, ka, lai zaudētu taukus, jums jāēd ar kaloriju deficītu. bet to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, it īpaši, ja jūs mēģināt iegūt vienciparu ķermeņa tauku procentu.
Jūs ļoti ilgu laiku ēdat ļoti maz ēdiena, kas kļūst ļoti vienmuļš un grūts, turklāt, kad esat jau slaids, jūs zaudējat taukus ļoti lēni, salīdzinot ar to, kad sākat diētu. Tas var būt ļoti satraucoši, un šeit lielākā daļa cilvēku neizdodas.
Bet šeit ir daži triki, kurus jūs varat ieviest diētas laikā, lai padarītu jūsu dzīvi mazliet vieglāku, kad jūs meklējat šo nomierinošo vidusdaļu:
1: palieliniet pārtikas daudzumu (mazkaloriju pārtikas produkti)
Jūsu kuņģis ir kā saburzīts audums, kurā ir tukša vieta tikai pusei bundžas soda. Bet tiklīdz jūs ēdat, šīs grumbas izvēršas, kuņģis paplašinās un tā telpa paplašinās līdz 20 reizēm.
Interesanti šeit ir tas, ka jūsu piesātinājums ir atkarīgs no tā, cik pilns ir jūsu kuņģis, kas nozīmē, ka svarīgs ir nevis kaloriju daudzums ēdienā, bet gan daudzums, ko patērējat. Tāpēc izvēlieties reālākus, apjomīgākus un bez kaloriju / bez kaloriju pārtikas produktus, kas ļaus justies pilnvērtīgi, vienlaikus saglabājot zemāku kaloriju daudzumu.
2 Sasitiet šķiedru
Turpinot no pirmā punkta, reālos pārtikas produktos, piemēram, augļos, dārzeņos, pupās un pākšaugos, ir daudz šķiedrvielu, un šķiedrvielas palēnina gremošanas procesu. Šķīstošā šķiedra, kas galvenokārt atrodas pupiņās un pākšaugos, dažos augļos un dārzeņos utt., Tiek fermentēta zarnās, kas dod jums sajūtu, ka esat pilnīgs.
Vidēji jūsu pārtikas (kaloriju) daudzums ir samazināts par aptuveni 10 procentiem par 14 gramiem šķiedrvielu, ko ēdat. Tātad, ja vēlaties justies pilnīgāk, sagrieziet augļus, dārzeņus un cieti saturošus ogļhidrātus. Ja tas neesat jūs, jūs vienmēr varat padarīt savu pārtiku cietāku nekā šķidru. Jo cietāks raksturs ir ēdiens, jo spēcīgāks ir sāta signāls.
Padomājiet par to, kas padara jūs pilnīgāku, ābolu sula vai ābols? Ābols, kas jums ir jāsakošļā, vienmēr būs sātīgāks nekā ābolu sula, kas ir sātīgāka nekā ūdens.
4. Piestipriniet olbaltumvielu
Neskatoties uz tā nozīmi, kas pieminēta visos fitnesa rakstos, lielākā daļa cilvēku joprojām neēd pietiekamu olbaltumvielu daudzumu.
Lielāka olbaltumvielu uzņemšana kļūst vēl svarīgāka, ja mēģināt tikt izvilktam dažu iemeslu dēļ:
a. Olbaltumvielām ir daudz lielāks sāta līmenis nekā gan ogļhidrātiem, gan taukiem. Tātad, ēdot vairāk olbaltumvielu, iespējams, ilgāk jutīsieties pilnīgāk, novēršot pārēšanās iespējas, bieži uzkodot. Jūsu ķermenim nepieciešami proteīni daudzām funkcijām, kas ir ļoti svarīgas.
Atšķirībā no taukiem un ogļhidrātiem olbaltumvielas nevar uzglabāt lietošanai nākotnē. Tātad, jūsu ķermenis ļoti labi zina savu olbaltumvielu daudzumu, tāpat kā tas ir jutīgs pret nātriju un ūdeni. Tiek uzskatīts, ka vēlme pēc olbaltumvielām veicina ēstgribu, kamēr neesat patērējis pietiekami daudz.
kādam dzīvniekam ir 4 pirksti
b. Tas, ko vēlaties zaudēt, ir tauki, nevis grūti nopelnīti muskuļi, un optimāla olbaltumvielu uzņemšana kopā ar pretestības apmācību palīdzēs saglabāt muskuļu masu.
Ieviesiet šos trikus un ēdiet ceļu uz sešpakāpju abs.
Nav Dhillons ir tiešsaistes treneris ar tiešsaistes fitnesa uzņēmumu GetSetGo Fitness, kas palīdz cilvēkiem ar fitnesa mērķiem, sākot no svara zaudēšanas līdz sacensībām kultūrisma šovos. Viņš ir apmācījis cilvēkus no visām dzīves formām, sākot no cilvēkiem, kuri vēlas iegūt formu kopumā, līdz nacionālā līmeņa kultūristiem un ķermeņa uzbūves sportistiem. Jūs varat sasniegt Nav pa adresi nav.dhillon@getsetgo.fitness vai viņa Instagram rīkojieties, ja meklējat profesionālu palīdzību fitnesa mērķu sasniegšanā.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
