Strīdīgs, tomēr ļoti efektīvs vingrinājums biezai krūtīm un mugurai
Džo Rogana podkāstā esošā Doraina Jeitsa reiz teica, ka vingrinājumi muskuļu veidošanai nekad nemainīsies. Un katru dienu trenažieru zālē, steidzoties cauri dzelzim, es uzskatu, ka tā ir augstākā patiesība. Tieši to mums deva vecās skolas vingrinājumi - biezi un lieli muskuļi. Iedomāti jauni skolas vingrinājumi ir labi, jā, vienkārši iedomājami paskatīties. Lielie saliktie kustības vienmēr būs muskuļu attīstības stūrakmens. Viena no šādām vecās skolas dāvanām ir hanteles pulovers. Zaudēts laikā, šis vingrinājums kādreiz bija katras meadead ķermeņa augšdaļas ikdienas sastāvdaļa. Tagad to nedara daudzi cilvēki. Kāpēc un kā pulovers kļuva par tik pretrunīgi vērtētu vingrinājumu? Atšifrēsim.
Hanteles džemperis
Tieši 50. gados līdz 70. gadu sākumam hanteles pulovers bija štāpeļšķiedrām krūtīs un mugurā. Regparks, Serhio Olīvija, Arnolds Švarcenegers, Lū Ferigno un daudzi citi zelta laikmeta karaļi atbalstīja šo vingrinājumu.
Pull-over pazušana
Ienāc Arthur Nautilus, cilvēks, kurš ieviesa pulovera mašīnu kultūrisma pasaulē. Pēc tam nekas nebija līdzīgs. Tā kā kultūristiem tagad bija pieeja konkrētākai mašīnai, samazinājās tieksme uz brīvā svara hanteles džemperi. Drīz pēc tam 90. gadi ieraudzīja pulovera izeju ar funkcionālo fitnesa aizstāvju pompozo ieeju. Bashed pa kreisi, pa labi un centrā, un puloveri tika apzīmēti kā 'plecu slepkava'.
Vai tas tiešām rada pleca traumas?
Gandrīz jebkurš nepareizi veikts vingrinājums var izraisīt traumas. Vai nu jūs vienkārši esat pārāk vājš, vai vienkārši trūkst mobilitātes, lai veiktu puloveri. Pirms lecat tieši puloverī, pārbaudiet, vai nospiežat plecu virs galvas. Vai jūs varat nospiest ar pilnu kustības diapazonu? Ja jā, turpiniet. Ja nē, jums ir nepieciešams mobilitātes darbs. Vai jūs varat veikt nonāvētus pull-ups - visu ceļu uz leju un visu ceļu uz augšu? Ja jā, varat izmēģināt puloveri. Lai uzzinātu, vai šis vingrinājums ir domāts jums vai nē, ņemiet mazāku svaru un veiciet dažus sākotnējos atkārtojumus. Ja jūtat kaut ko dīvainu plecos, tas nav domāts jums.
dežūras reālā dzīve
Kā Bros to dara nepareizi!
1) Nesasprādzēt serdi.
2) Nedzīvas taisnas rokas, nofiksējot elkoni. Vienmēr saglabājiet nelielu saliekumu.
3) Pārlieku saliekt elkoņus un līdz ar to iesaistīt tricepsu.
Kā to izdarīt pareizi
1) Pirmkārt, vispirms nostipriniet savu kodolu.
2) Sākumā izmantojiet vidēji smagu svaru.
ko ēst, dodoties pārgājienos pa appalaču taku
3) Neaizslēdziet elkoņus taisnā rokā. Saglabājiet nelielu saliekumu, arī ne pārāk daudz.
4) Nepārstiepieties virs galvas.
labākais olbaltumvielu miltu aizstājējs svara zaudēšanai
5) Turiet plecus nomāktus (ievilktus) solā.
Ko tas patiesībā veido?
Nu, abi. Pulovers kādreiz nez kāpēc tika saukts par ķermeņa augšdaļas tupēšanu. Tas skar gandrīz katru sasodīto collu jūsu mugurā un krūtīs. Atkarībā no tā, kā jūs to izpildāt, krūtis un mugura var tikt mērķētas atsevišķi. Bet kopumā tas skar abas muskuļu grupas.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
