Virsbūve

5 treniņi virzās uz liellopu gaļu šajās vistas kājās

Vai esat priecīgs, ka ir ziemas un jūs sākat slēpt kājas? Vai jūs jau baidāties no vasarām, jo jums, iespējams, būs jāvalkā šorti un jāparāda kājas? Ah, jūs esat tikai vēl viens puisis ar vistu kājām, kaut ko mēs visi esam piedzīvojuši, pirms mēs to apzinājāmies. Šis ir jūsu laiks, lai strādātu ar nepietiekami strādājošām un nepietiekami izturētām kājām un izveidotu spēcīgas kājas, lai visā ķermenī pievienotu muskuļu definīciju. Ar jomas ekspertu palīdzību jūs varat uzņemties izaicinājumu un veidot savas kājas.

Pietupieni

Squats maksimāli palīdz tonizēt kājas, kā arī glutes. Turiet hanteles pie sāniem un nostājieties, atdalot kājas. Pabīdiet gurnus atpakaļ, lai nolaistu ķermeni, un pārliecinieties, ka augšstilbi ir paralēli grīdai.

kur nopirkt dehidrētu pārtiku

Teļš audzina

Atbalstiet kāju bumbiņas uz platformas un stāviet ar kājām gurnu platumā, ar hantelēm pie sāniem. Paceliet papēžus virs potītēm, kamēr jūs savelciet teļus. Apstājies un atgriezies pie sākuma.

Walking Lunges

Turiet hanteles pie sāniem un nostājieties, atdalot kājas. Solis uz priekšu ar vienu kāju un nolaist ķermeni, līdz priekšējais ceļgals ir saliekts līdz 90 grādiem. Pacelieties uz augšu, lai jūsu aizmugurējā kāja būtu ķermeņa priekšā, un nolaisties citā zemē.

Pamīšus soli pa solim

Nostājieties soliņa vai augsta pakāpiena priekšā un turiet hanteles pie sāniem. Turot krūtis ārā un muguru taisni, paceliet kāju, lai uzkāptu uz soliņa. Pēc tam atnesiet muguras kāju, lai nostātos uz soliņa. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju.

Pārdodu craigslist kempinga piederumus

Viena kājas hanteles taisnas kājas nocelšana

Turot hanteles augšstilbu priekšā, stāviet ar kājām plecu platumā. Turiet celi nedaudz saliektu un līdzsvarojiet uz vienas kājas. Noliecieties pie gurniem un paceliet paceltu kāju aiz sevis, līdz jūsu ķermenis ir paralēls grīdai. Apstājieties un pēc tam saspiediet glutes, kamēr jūs atkal pacelat ķermeni, lai sāktu. Dariet to arī pretējā pusē.

Jums var patikt arī: