5 noteikumi, kas attiecas uz “izdilis-tauku” puišiem, lai iegūtu muskuļus, neiegūstot taukus
Ja jums ir šauri pleci, plānas rokas, sīki plaukstas locītavas un tauki ap vidukli, tad jūs esat ‘izdilis-resns’. Apģērbies jūs neizskatāties resns, bet, kad drēbes nokrīt, jūs izskatāties plakana. Nav muskuļu, viss ir tikai plakans. Daži no jums varētu pat pacelt, bet tomēr palikt mīkstākajā pusē. Cīņa ir īsta - grūti iegūt muskuļus un vēl grūtāk noturēt taukus. Pats sliktākais ir tas, ka nebeidzamās stundas, skriešana distancē, smags kaloriju ierobežojums un diēta ar zemu olbaltumvielu saturu ir izraisījusi vāju tauku epidēmiju. Lūk, ja esat izdilis un slims, un esat noguris no tā, ievērojiet šos noteikumus.
1) Apklusti par stabilā stāvokļa kardio un distanču skriešanu. Tā vietā veiciet sprintus un HIIT
kā novērst berzi cirkšņa zonā
Lielākā daļa cilvēku nav dzimuši bez taukiem. Tie ir sliktais treniņu režīms, ko viņi ievēro, padarot tos izdilis. Šī rutīna jo īpaši sastāv no bezgalīgas skriešanas, bezgalīgas riteņbraukšanas un atkal bezgalīga laika, kas pavadīts elipsē. Tas ir līdzsvara stāvoklis, un, ja tas tiek darīts pārmērīgi, to dara lielākā daļa tauku cilvēku, tas apēdīs visus jūsu liesos muskuļus, un jūs galu galā būsiet vāji tauki. Savukārt HIIT ir kā sudraba lode tauku zaudēšanai. HIIT ir stingri īsi ķermeņa svara vingrinājumu intervāli ar minimālu atpūtu. Tas visu dienu ražo vairāk testosterona un oksidē taukus. Tāpat arī sprints. Dariet to ne biežāk kā 2-3 reizes nedēļā.
2) Lielapjoma un griešana nav piemērota jums. Pārvietojiet ogļhidrātus un ēdiet vairāk olbaltumvielu
Pārtrauciet sekot kultūristiem. Jūs neesat viens un, iespējams, nekad tāds nebūsiet. Tātad, kāpēc jāievēro viņu rutīnas? ‘Nodarbinātie tauki’ baro uztura sadalīšanu. Iespējams, ka jebkura ēdiena pārpalikums padarīs jūs resnu, dēmons ir ogļhidrāti. Pārvietojiet ogļhidrātus un patērējiet tos galvenokārt pēc treniņa vai pirms treniņa. Palieliniet un sadaliet olbaltumvielu daudzumu visas dienas garumā.
3) Jūsu ‘Abs’ var gaidīt! Koncentrējieties uz visa ķermeņa muskuļu masas veidošanu
Klusē jau par abs! Vai vismaz līdz brīdim, kad jūs neesat ieguvis pietiekami daudz ķermeņa augšdaļas muskuļu. Skulpturētiem vēdera muskuļiem organismā nepieciešama siltuma deficīta vide, un, būdams izdilis tauku puisis, mēģinot uzvilkt muskuļus, jūs nevarat atļauties patērēt mazāk kaloriju. Jūsu galvenajam mērķim vajadzētu būt ievērojamu ķermeņa augšdaļas pieaugumu sasniegšanai.
4) Apvienotie pārvietojumi ir jūsu labākie draugi, bet arī neizvairieties no izolācijas darbiem
Deadlifts, squats, militārās preses un lēcieni ir noteikti salikti kustības, kas ir svētais grāls, iegūstot muskuļu masu. Lai gan jums vajadzētu pieturēties pie šiem vismaz 5 dienas nedēļā, vismaz 1 dienu izmetiet atsevišķi, piemēram, bicepsa cirtas un tricepsa pagarinājumu.
5) Izmantojiet biezākas stieņus un smagus svarus
kāda ir bdsm definīcija
Tievi resni cilvēki ir bēdīgi slaveni ar to, ka viņiem ir sīkas plaukstas. Risinājums tam? Nu, biezāki stieņi un smagāki svari. Jo īpaši, velkot un ‘rokas dominējošos’ treniņus. Izmantojiet lielākus svarus tikai tad, kad jums ir pareiza forma, un noteikti izvairieties no ego pacelšanas.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
