Lūk, kāpēc jums ir jāveic abriteņu izlaišana, lai iegūtu spēcīgu un saplēstu kodolu
Jūsu kodols nav tikai “abs”. Tas ir pats cilvēka ķermeņa spēka centra pamats. To sakot, spēcīgs kodols tieši izpaužas kā smags cilvēks var pacelt. Vājš kodols ne tikai ierobežo spēju vilkt vai virzīt smagus svarus, bet arī ierobežo spēju sprintēt. Nav šaubu, kāpēc elites sportistu un karavīru apmācības režīms galvenokārt ir vērsts uz kodola stiprināšanu.
6-Pack
Ļaujiet mums ķerties pie tā: lai gan lielākā daļa dude dos ekstremitāti sešām pakām, viņi diez vai zina, kā tā darbojas, vai patiesībā, kā to paredzēts stiprināt. Kā redzat iepriekš redzamajā attēlā, vēdera priekšpusē atrodas taisnās vēdera daļas jeb ‘abs’. Šī muskuļu grupa būtībā palīdz jūsu stabilitātei, kamēr jūs saliekties vai izliekties. Lai tas nebūtu tik zinātnisks, tas tur jūsu vēdera priekšpusi kopā un ļoti palīdz lekt.
Šķērsvirziena vēdera Aka ķermeņa svara josta
Šķērsvirziena vēderiņš ir ‘stipra kodola’ svētais grails. Tas atrodas visdziļāk vēderā, apņem mugurkaulu un nodrošina aizsardzību un stabilitāti. Svaru celšanas valodā ķermeņa svara josta palīdz uzlabot stāju, muskuļu līdzsvaru un stabilizāciju. Tas nodrošina pamatu gandrīz katram smagam pacēlājam.
Ab-Wheel Rollouts pilnīgai treniņam
labākie apavi pārgājieniem apalaču takā
Kamēr jūs nogalināt muguru, veicot bezgalīgas gurkstēšanas, ab-riteņu izvietojums joprojām ir visefektīvākais solis, lai stiprinātu kodolu. Papildus agresīvai augšējā un apakšējā abs un slīpa aktivizēšanai tā iedarbojas ar šķērsvirziena vēderu. Izlaišana ir arī anti-pagarinājuma kodola stabilitātes treniņš, kas māca mugurkaulu pretoties hiper pagarinājumam. Īsāk sakot, tas ir vienīgais pamata treniņš, kas lieliski aktivizē katru muskuļu grupu vēdera rajonā.
Sāciet viegli un ievērojiet savas pacelšanas spējas uzlabošanos
Izlaišana ir sarežģīts treniņš, ne tikai ienirstiet tajā. Sāciet 5 minūtes no dēļu kā iesildītāju. Ja esat uzlabots pacēlājs un jums jau ir veids, kā ieviest, mēģiniet iznīcināt 20 atkārtojumus 5 komplektiem. Jo labāk jums izdosies ripot, jo labāk jūs spēsiet vilkt un stumt smagus svarus.
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
