Sānu lieces, lai atbrīvotos no mīlas rokturiem? Vispirms izlasiet šo
Neatkarīgi no dzimuma visi ienīst mīlas rokturus. Patiesību sakot, viņi ne tikai izskatās slikti, bet arī runā par jūsu ēšanas paradumiem. Lai atbrīvotos no tiem, lielākā daļa cilvēku tiek novēroti, veicot klasisko vingrinājumu sāniski. Nu, līdzīgi kā nepareizā izpratnē, ka gurkstēšana sadedzina vēdera taukus, tiek veikti sānu saliekumi, domājot, ka tas “izkausēs” mīlestības rokturus. Protams, tas ir tālu no patiesības un idiotikas katrā vingrinājumu un uztura zinātnes pakāpē.
Jums ir mīlestības rokturi, jo jūsu uzturs sūkā, nevis tāpēc, ka jūs neveicat 'sānu lieces'
Jums ir jānomet ķermeņa tauki, lai atbrīvotos no mīlas rokturiem, punkts! Jūs varat veikt tūkstošiem sānu saliekumu, bet, ja jums ir daudz tauku, jums joprojām būs mīlas rokturi. Labojiet savu uzturu!
Bet, ja jūs joprojām vēlaties veikt sānu lieces, izlasiet to uzmanīgi, lai izvairītos no ievainojumiem
Izpratne par slīpajiem muskuļiem
trīs lapu augi, kas nav indes efeja
Cilvēka ķermenī ir 2 veidu slīpumi - iekšējie slīpumi, kas atrodas dziļi bagāžnieka iekšpusē, un ārējie slīpi (virspusēji muskuļi), kas ir redzami vēdera sānu malās, kad esat sasmalcināts. Ārējais slīps muskulis stiepjas no ribu apakšējās puses un uz leju līdz iegurnim. Runājot par jebkuru slīpu vingrinājumu, mēs precīzi runājam par ārējo slīpo treniņu. Turklāt šī muskuļa funkcija ir vilkt krūtis uz leju un saspiest vēdera dobumu.
Izvairieties no šīm kļūdām
Kļūda 1
Esmu redzējis daudz cilvēku, turot hanteles vai plāksnes abās rokās, veicot sānu saliekumus jeb sānu saliekšanu. Tagad tas padara to par neefektīvu vingrinājumu. Pretestības uzņemšana abās rokās faktiski kļūst neproduktīva, jo tā rada līdzsvaru, kas samazina optimālo spriedzi pie mērķa muskuļa.
Labojums
Lai padarītu to par efektīvu vingrinājumu, vienmēr veiciet komplektu ar slodzi vienā rokā vienlaikus.
Kļūda 2
Vēl viena izplatīta kļūda, ko cilvēki dara, veicot noslogotus sānu līkumus, rada spēku no bicepsa, vienlaikus veicot sānu pagarinājumu. Vienkāršiem vārdiem sakot, cilvēki stingri noliec roku, stingri turot svaru, stāvot taisni pēc sānu saliekuma. Tas faktiski samazina slīpuma spriedzi, un tagad spēks tiek radīts no bicepsa kā galvenā virzītāja.
zemu izmaksu maltītes aizvietotāji
Labojums
Vienmēr turiet roku taisni un ļaujiet pirkstiem darboties kā āķim, turot pretestību (hantele vai plāksne). Sānu pagarinājums jāveic, koncentrējoties tikai uz otras puses slīpajiem muskuļiem. Tātad, ja jūs noliecaties labajā pusē, pagariniet muguru, neliekot roku.Tādējādi izvairieties no šīm 2 bieži pieļautajām kļūdām un lieciniet par zināmu spriedzi par ārējiem slīpumiem. Izmēģiniet to un dalieties pieredzē ar mums.
Rachit Dua ir uzlabots K11 sertificēts fitnesa treneris vispārējiem un īpašiem iedzīvotājiem (cilvēkiem ar medicīniskām problēmām, vecuma cilvēkiem, grūtniecēm un bērniem) un sertificēts sporta uztura speciālists. Jūs varat sazināties ar viņu facebook un Instagram .
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
