5 veidi, kā izmantot vingrošanas bumbu, lai iegūtu stiprāku vēdera izeju mājās
Uzturēšanās formā un regulāras fiziskās aktivitātes daudziem ir sava veida aprūpe. Tomēr, ja ir tik daudz dažādu treniņu formu un veidu, tas var kļūt biedējošs, it īpaši iesācējiem.
Neatkarīgi no tā, vai nodarbojaties ar fizisko sagatavotību vai nē, noteikti esat redzējuši cilvēkus, kuri vingro ar vingrošanas bumbu. Šis nepietiekami novērtētais sporta aprīkojums ir pazīstams arī kā stabilitātes bumba vai vingrošanas bumba.
Šodien mēs ne tikai runāsim par daudz mazāk zināmiem vingrojumu bumbas izmantošanas ieguvumiem, bet arī dalīsimies ar jums 5 augstas intensitātes vingrošanas bumbu vingrinājumos.
Pavelciet zeķes, jo ir pienācis laiks iegūt šo sapņu ķermeni!
Vingrojumu bumbas priekšrocības
Runājot par piemērotību, lielākā daļa no mums mēdz paļauties uz svara apmācību kā labāko pretestības veidu. Tomēr arī sporta zāles bumbas izmantošana ir lielisks veids. Vēl jo vairāk, iedomātā sporta aprīkojuma iegāde kabatās var būt ļoti smaga, savukārt vingrošanas bumbas iegāde ir daudz lētāka.
Kas attiecas uz ieguvumiem veselībai, sporta zāle tiek aktīvi izmantota aktīvai sēdēšanai. Tas nozīmē, ka jūsu muskuļi ir aktīvi, pat ja jūs sēžat, it īpaši, ja tas ilgst ilgas stundas (kāds joprojām strādā mājās?).
Izņemot to, tas arī palīdz stiprināt mugurkaulu un uzlabot vispārējo stāju. Sporta bumbas pievienošana galvenajiem treniņiem ir lielisks veids, kā uzlabot grūtības līmeni. Visbeidzot, tas arī palīdz uzlabot elastību.
Tagad, kad jūs zināt visu par daudzajām sporta zāles bumbas izmantošanas priekšrocībām, šeit ir daži intensīvi vingrinājumi, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu!
© MensXP
1. Sporta zāles bumbu kraukšķēšana
Šis ir viens no populārākajiem sporta bumbas vingrinājumiem. Mēs visi zinām, kā rīkoties vēdera dobumā, bet, ja jūs patiešām vēlaties strādāt ar šīm vēdera sāpēm, mēģiniet veikt vingrinājumus ar vingrošanas bumbu. Tas nav tik vienkārši, kā izskatās. Šis vingrinājums ne tikai stiprinās jūsu abs, bet arī muguru.
© MensXP
2. Džeka naza vingrinājums
Ņemot to par pakāpienu, mūsu nākamais vingrošanas zāles bumbas vingrinājums noteikti strādās jūsu abs. Sāciet, nokļūstot paaugstinātā dēļu stāvoklī ar sporta bumbu zem kājām. Pēc tam, pārvelkot kājas pāri bumbai, ielieciet ceļus uz iekšu, pret krūtīm. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī, iztaisnojot kājas, un atkārtojiet to. Pārliecinieties, ka nenogrimstat mugurā, un jūs noteikti jutīsit, ka tas sadedzina!
© iStock
3. Čokurošanās čokurošanās
Kā jau teicām, vingrošanas bumbas vingrinājumi visvairāk palīdz mugurai un kodolam. Šis nākamais vingrinājums ir lielisks tā paša piemērs. Apgulieties uz muguras ar vingrošanas bumbu, kas iespiesta zem kājas. Novietojiet rokas uz sāniem un paceliet gurnus. Tagad saspiediet sev abs un salieciet ceļus, pievelkot bumbu tuvāk gurniem.
Šajā stāvoklī jūsu ceļgaliem jābūt vērstiem uz augšu pret griestiem. Tagad iztaisnojiet tos un atkārtojiet, vienlaikus pārliecinoties, ka gurni nepieskaras zemei.
© iStock
4. Noraidiet spiedpogas
Push up ir viens no daudzpusīgākajiem ķermeņa svara vingrinājumiem, kurā varat izmēģināt tik daudz variāciju. Nu, šodien mēs runāsim tikai par samazināšanās spiedieniem, izmantojot vingrošanas bumbu. Viss, kas jums jādara, ir ielikt bumbu zem kājām un izdarīt atspiešanās, kā parasti. Balansēšana uz bumbu, veicot push-up, pievieno papildu izaicinājumu jūsu kodolam.
© iStock
5. V-Pass vingrinājums
Pēdējais no mūsu labākajiem vingrošanas bumbu vingrinājumu saraksta veidiem ir kāju pacelšana. Ja jums patīk veikt kāju pacelšanu vēderam, jums tas patiks. Apgulieties uz muguras un ielieciet vingrošanas bumbu starp kājām. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir taisni. Tagad viss, kas jums jādara, ir nodot bumbu no kājām uz rokām, vienlaikus paceļot kājas un rokas. Atkārtojiet to un pārliecinieties, ka katru reizi rokas un kājas ir nolaistas līdz galam.
© iStockApakšējā līnija
Tagad ej uz priekšu un izmēģini šos vingrošanas zāles vingrinājumus pats. Uzticieties mums, tie nav tik vienkārši, kā šķiet. Ja vēlaties stiprāku vēdera un muguras daļu, šie vingrinājumi neliks jums vilties!
Ko tu par to domā?
Sāciet sarunu, nevis uguni. Izlieciet ar laipnību.
publicēt komentāru
